写在前面
他们说在秋天，脂肪被放在上面，你不知不觉地吃了它。当你的姐妹们在国庆晚会上嘲笑你的时候，你才发现，你已经从一个小而精的鹌鹑蛋变成了一个又肥又壮的大鹅蛋了。不减肥，还等什么时候？？！
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但是，一切都是按照“兵马未动，粮草先行”的原则进行的。减肥自然要遵循基本规律。以前都说节食先减肥，但每次反人类的减肥方法失败，不仅导致体重回升，还会一次次刷新新的低代谢。虽然体重几乎没有下降，但整个人看起来还是松松垮垮的。
问问自己，女性朋友减肥，是不是更注重体重的多少？或不同身体尺寸的数字？不用说，每个人都一样，宁愿“看起来瘦”也不愿在体重不足的情况下看起来很胖。那么我们不能只通过节食来减肥，我们必须通过运动来调整，通过减脂和塑形让我们的身体看起来更苗条，而不是站在体重秤上就知道你超轻了。
所以这次一定要用节食+运动来减肥。两只手都要握住，两只手都要稳。所以我推荐几款特别好用的APP，可以帮助大家调整运动和饮食。
1.轻牲畜健康
现在家庭秤已经升级为智能。安装APP后，你会得到很多健康信息。
▲体重测量有两种。如果你只是想知道你的体重，你可以站在上面。但是如果你想知道你身体的详细信息，比如身体脂肪和蛋白质，你就得赤脚站在上面一会儿。
▲身体数据测量真的很全面，基本上你关心的都有。当然，如果头脑冷静的话，肯定不会那么精确，但是我更看重节食前后的数据对比，所以我觉得已经足够了。
▲并且它可以保存你所有的测量数据，所以你可以很容易地看到你的身体是如何变化的。
▲虽然买的时候只是秤，但是一用就是个百宝箱。它不仅控制着身体信息，也控制着我们的健康生活。您可以使用此应用程序来安排您的生活。
健康饮食、阿姨管理等各方面。
▲尤其是在减肥期间，这个饮食记录功能真的很不错，很方便我们控制总热量，而且还可以连接到我们自己的食物秤上，不需要你手动输入，只要你称一下就可以了它，它可以自动记录。
2.薄荷健康
虽然青牛健康的饮食管理也不错，但我还是更喜欢用了多年的薄荷健康。我什至做了一个21天的减脂餐平替代测试，过去在Mint和我的朋友们特别流行。▲我的健康有两大方面最吸引我。
首先是记录饮食。有很多种食物。我经常有一种错觉，以为每个人都和我吃得一样。哈哈哈，而且还可以自创模型，加上站起来更舒服。
▲特别是这次的一日饮食解析，你吃够了热量，还缺什么吗？分析的还是比较靠谱的，对于想减肥的人也能起到类似的指导作用。
您将收到独家减肥食谱。
▲如果不知道吃什么减肥，也可以参考站内的文章和精选菜谱来学习。我学会了几种沙拉和吐司。要知道，减肥食谱真的很难知道很好吃，向别人学习，至少经常换，味道会更丰富。
▲二是Mint的独立店面。他家的全套饭菜在小书书还是有不少粉丝的。我们之前也剥过皮，真的可以薄薄的吃，味道也不会难闻，所以如果实在不方便自己做减脂餐的话，可以买其他公司的代餐。
3.按住
不是每个喜欢锻炼和健身、减肥和去除脂肪的人都能绕过Keep应用程序，对吧？
非常期待暴富爆款的内容，尤其是今年的奖牌跑开始后，就停不下来了，所以这个app真的很成功。
▲现在连续课程的内容真的更丰富了，几乎无所不包，从无氧到有氧，从独立训练到团体训练，从器械组合到徒手训练，几乎每一种你能想到的运动项目，它都包括了。
▲我把所有感兴趣的内容都分类收集起来了。
景陌在家的时候，我就靠着他们帮我减肥。
▲最棒的是Keep有TV版APP，直接在电视上看非常方便。由于这个方便的空间，今年我显然已经关注了越来越多。
▲最近，Keep的跑奖活动在小书书特别火爆。
每个人都奔向它，甚至还有跑步者。但是，我一直坚持自己驾驶奖牌。努力工作后得到回 的感觉真是令人满足。
▲真的不怪我入坑了。主要是奖牌很漂亮，做工也很好，还可以当装饰品。开始跑步！
4.Yesoul
如今，许多家庭健身设备都有自己的应用程序，不仅可以用来连接设备调整参数，还可以看到更好锻炼的价值。
当然，如果你在家训练，没有条件在专业教练的指导下学习，你当然也可以选择在APP里跟教练学习。
由于我在家里使用Yesoul划船机和动感单车，所以我使用最多的是yesoulapp。当然，只使用Yesoul的产品效果会更好。▲YesoulAPP有完善的培训课程。结合自家的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机后，可以提供高度专业和全面的教学指导、进阶课程甚至场景化练习。
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▲由于我先用的是叶小手家耐水划船机，水量不同，所以每个人的划船机的阻力不同，所以在课上调整的时候，更多的是看桨的频率。
好处是我用yesoulAPP可以划得很快。哈哈，桨频可以轻松提升到35次。缺点是有时候APP和机器之间的延迟有点长，导致教练的时间和我的时间不同步，很容易对局。
▲遗憾的是，夜小手APP还有一些课程需要会员，但是Yesoul有更多的会员功能，尤其是签到返现，更能激励人动起来，最重要的是实现了零会员，真是让人着迷。
▲在野兽小兽APP课程中，感觉教练们很兴奋，和 友的互动也多了起来。有时他们真的鼓励我并为我加油。
它比单独安静的训练更有气氛。
▲另外，yesoulAPP的课程互动也不错。左侧的排行榜显示结果和排名，这使人们更有动力。毕竟，每个热爱运动的人，都有不服输的性格。看着排名上升，这是谁？
我能应付，快点！！
5.胆汁
之前只知道B站是异次元集中的地方。这么多年了，越来越觉得B站不可理解了。看纪录片找B站，学法律找B站，新奥职业资格，运动健身，只有你不知道，没有B站不知道。
▲b站有很多健身视频。当然你必须通过筛选，但你可以阅读每个人对特定书籍的推荐，以找到适合你需求的书籍。
▲顺应很多想举重无氧的人的需求，很多博主也开始了哑铃训练。你可以在电视上下载b站的电视版，打开就可以训练了，真的和在健身房看教练一样。
▲最近不冷降温，不方便跑步，但是脚痒怎么办？可以解锁B站，和真人骑行一起训练。尤其是在电视上播出后，真的有一种身临其境的感觉，让人产生共鸣。
6.嗨运动私教版
达到一定程度后，就可以开始一些更专业的健身运动了。
现在，您可能对自己的家不满意。越来越多的人仍然准备去健身房并使用更具体的训练计划。然而，很多人并不一定习惯要求私人培训。当然，这与目前的民办教育市场不无关系。
在这里我推荐一个应用程序，可以让你计划和解释动作。如果你一起训练，你一定可以达到你的理想目标。▲HiSports私教版这款APP的运动健身项目特别丰富，无论是中学生还是高年级学生，完全可以在训练中循序渐进。
▲它的训练计划非常详细，每天都会发给每个动作。查了下发现用的器材比较普通，基本上是一个健身房必备的。
▲另外，每一步都有说明。步进讲解的很详细，器械的使用方法，发力的使用方法，动作的完成方法。
可以直接关注。
七、培训笔记
最后给大家介绍一款我用得最多的专业健身APP——寻极。我什至下载为会员以更好地使用它。用了一段时间后，只能说真的很香，超级值得！
▲虽然这款APP也有一些政府推荐的运动计划，大家跟着做完全没问题，但其实这款APP最好的地方不在这里，它更适合有一定健身基础的人。自己的健身计划。
▲个人运动记录模板是整个APP最实用的部分。
我只是摸索着使用了一些功能，例如创建自己的训练计划。
▲关于创建新计划，除了创建新的运动之外，还可以将平时的身体数据保存起来，与运动计划相结合。
▲可以从计划中选择适合的动作。我一般都是四组训练，所以在每一个训练计划中我都会选择相应部位的动作。
▲练习笔记里的招式好像还是不少。一般来说，建议每3个月更改一次运动范围。这个数字可以确保你一年不重复。今年我在家里的约会比较多，所以我打算复印两份，一份在健身房，一份在家里，以免耽误任何训练。
▲精选动作新增详解，包括多角度视频解说，让你一目了然地了解动作要点、训练步骤、注意事项等。
▲即使是初学者也可以跟着慢慢练习。这对像我这样在健身房有 交焦虑症的人非常有用。
我可以自己练习，不用开口问别人。
▲很多朋友去健身房，总觉得力量不高。其实是因为很多时间都浪费在了低效的 交上，比如互相打招呼，组间休息时间太长。可以使用APP的发送功能记录训练，也可以自行调整设置，比如活动间隔、组间休息时间等。
▲开始后，APP会自动发送，为你数数，提醒你休息，提醒你接下来的运动，这样使用耳机后，整个运动就会有效果，不会浪费很多时间，特别适合我这种抽时间去健身房的人。
▲训练协议还可以包括训练时间和训练部分。每次看着大标记后一天天填满的日期，心里还是有一种成就感。总之，迅记APP确实是我目前用过的最贴身的健身APP。
总结
虽然一直有人说健身是一项以意志力为辅的活动，但有很好的工具可以让它变得更轻松、更愉快、更可持续。
明智地使用它们可以帮助您对运动产生兴趣，并在您考虑今天的训练时感到兴奋。这真的很好。为什么不尝试所有这些。
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