刷视频停不下来，真不是你自控力差

刷视频停不下来，真不是你自控力差。

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短视频为什么会使人这么上瘾？

2021年8月的一项调查表明，我国短视频用户已经超过8亿，人均每天使用时间达125分钟，超过半数的人每天都会刷短视频。

有人研究过，短视频以每3.5秒带来一个刺激点的方式，给我们造成视觉/情感上的冲击，从而保证了它的观看量。

交软件的设计初衷，就是要让用户尽可能长时间地使用和依赖它。

大多数的短视频软件都运用了大数据算法，能够根据用户观看视频的喜好，实现内容的精准化推送。

当我们刷到感兴趣的视频，脑区会分泌多巴胺这种“快乐激素”，时刻刺激着我们的感官，带来即时快感。

大脑为了在精神上维持住这种兴奋状态，会发出“继续刷下一条视频”的指令，让我们长时间沉迷其中，借此一直获得快感体验。

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沉迷短视频有何危害？

短视频的“短”， 影响着我们的思维体系。铺天盖地的碎片化信息，让我们失去了独立思考和严谨求真的能力，习惯于被动从外界获取信息“投喂”。

久而久之，就会让你依赖于所谓的“浅阅读”与速食化内容接收：

比如，电影太长，直接“一分钟看完一部XXX”；

名著太厚，看看短视频平台的二手知识递送；

严肃文章太耗脑细胞，干脆去看小姐姐直播……

我们变得没有耐心去完整地看完一部电影、一本名著、一篇深度文章。

很多人都期望从刷短视频中得到快乐和放松，而且在刷的过程中的确觉得很快乐，但当刷完视频放下手机，反而会有一种空虚和疲劳感。

其实这就是一种“假性放松”，短视频带来的与其说是一种快乐，不如说是对大脑的一种刺激。这种刺激多了，反而会越刷越疲劳。

另外，我们总能看到视频里别人的生活有多美好，但放下手机后，大部分人都要直面自己现实中一成不变的枯燥生活，所以内心并没有感受到真正的快乐。

当然，也有一些人通过相关的科普短视频得到了正能量。

因此我们在此讨论的，不是短视频内容本身，而是沉迷短视频这种行为可能带来的危害。

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面对短视频沉迷该怎么办？

有人说，“白天，我们被资本家禁锢了肉体，晚上，我们在短视频软件的信息流里被剥削着灵魂。”

短视频带来了低级的快感，对我们的时间和精力消耗是很大的。如何防止短视频沉迷呢？

给自己制定每日计划，计划里写上刷视频的限定时长，再为自己制定其他事项的任务，比如跑步、整理房间、看书等事项，用这些事情来分掉刷视频会占用的时长。

每天循序渐进地缩短刷视频的时长，可以用定时器提醒自己，强制自己关闭软件。

如果过于沉迷刷视频，可以直接卸载它，等下次想用了再下载回来。

或者把APP隐藏到不会在手机界面被直接看到的地方，增加自己找APP软件的难度。还可以通过其他app给手机强制锁屏。

规定自己一旦刷视频超过规定时长，就要做一件让自己痛苦的事情。

比如出去爬楼梯，或者做多少个仰卧起坐。通过加深痛苦体验，来抑制大脑的成瘾机制。

后言

其实，以上都是方法论，想要防止沉迷短视频，需要我们从心底意识到：

如果眼光只是短暂停留在眼前的表象，那么我们将永远无法获取精神的高度充实。

【hi~我是戈戈章，心理学博主。关注我，学到更多心理学情感&思维提升干货吧！】