寸拳：从心理到身体的训练线路

                                                                                      《目录》

• 遗忘：我是谁，我在哪，我要干什么来着li>
• 寸拳的发力要诀
• 日字冲拳：因出拳的形态像一个“日”字而得名.
• 顶点：一个平整、坚固的，能调用你全身集中一点发力的着力点.
• 发力：寻找那一刻
• 寸拳练习 

寸拳、寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，至简、至灵、至威、至猛。

遗忘：我是谁，我在哪，我要干什么来着h3>

健身的人往往会有一种习惯，锻炼时会注意着肌肉收缩、静态拉伸。

在打拳时：

• 注意着肌肉收缩会没有最强的攻击意识、打出去的拳也不自然（非本能）；
• 拉伸推荐动态拉伸，因为静态拉伸抑制力量和能量；

寸拳和打其他拳一样，要让全身肌肉放松，追求自然的本能以及最强的攻击形态。

所以，忘了静态拉伸、忘了肌肉收缩、忘记学过的如何拳法。

寸拳的发力要诀

如果只能学一种拳法，我推荐寸拳。因为寸拳很简单，而且很有趣，一招制敌的典范。

寸拳其实也是一个大知识点，所以拆分出来：

• 日字冲拳
• 顶点
• 发力

寸拳是基于咏春的【日字冲拳】，结合【寸劲】于接近目标【极近距离】瞬间【发力】。

【日字冲拳】、【顶点】、【发力】都需要掌握。

日字冲拳：因出拳的形态像一个“日”字而得名.

【日字冲拳】：因出拳的形态像一个“日”字而得名，“日”字是【握拳】和【出拳】的表达形式。

第一。握拳（保持日字，肌肉放松）

第二。沉肘（肘尖与地面垂直）

第三。垂手腕（手腕下垂）

第四。出拳，在推直水臂的一瞬间，将手腕往上挑（【放松肌肉】结合前三步，【握拳、沉肘、垂腕】 向前推进）

第五。借力，一般习惯出拳或踢腿，发力都单单集中在打出的拳或者腿上，日字冲拳则不同，核心是以相反力为本，打出去的左、右手相互借力。

顶点：一个平整、坚固的，能调用你全身集中一点发力的着力点.

能调用全身力量集中于一个点上，是很容易的。比如，推箱子、推人的动作。

不过，推这个动作打不出没什么伤害。比如，推人也许可以把人推后几步，不过哪怕是推到如果不借助环境也不会有多大的杀伤力。

我们的顶点依然是推，不过是把掌? 换成 拳，果断发力速度要快。

发力：寻找那一刻

为了寻找那一刻，我们练习时就需要感受力量在身体中的流动。

那一刻即肌肉之间的联系：

• 你的脚是怎么发力的li>
• 力又是怎么经过双腿、臀部的li>
• 从臀部接替力时，是转腰接的好，还是转胯接的好，抑或是腰胯一起li>
• 力又是怎么从背、肩来到的水臂、肘（沉肘ing…）冲到拳面上的li>
• 以及作用到被打击的对象上的li>

感受、感受、感受……

希望可以自己悟出来，那一刻是由三股力量汇聚的。

第一股：以腰腹为起点，经过膝盖、脚踝，向地面传送的力量（直拳、摆拳都是这股力量产生的）；

第二股：当脚旋或蹬时，地面会反弹一比力量上来，经过脚、脚踝、小腿、膝盖、臀胯直到腰腹处；

第三股：传在腰腹间的力量，会在此经过腰腹的左右旋转而直接向上传递直达拳面。

寸拳 = 日字冲拳 + 顶点(全身力量的一点) + 发力(那一刻) 

寸拳练习

第一。一臂距离面对一个平整的墙面，格斗式预备

第二。日字冲拳顶在墙面上

第三。慢慢发力，试着将自己推开，身体要抗衡这股反推力，不能离开墙面

第四。感受推和反推力，力量是怎么从脚传递到墙面的

第五。尽量保持 10秒，记住这个感觉（那一刻）

就离开墙面，找一个目标，在一指长的距离，追求那一刻的感觉，打拳。

30 天训练方案

后面可以增加一些次数，核心是发力的那一刻，能不能掌握。