学习时候喜欢玩手机？这个办法可以让你戒掉手机瘾

作为一个重度手机依赖患者，小编每天在无穷的作业和想玩手机之间作斗争。几年下来也总结了一些些微不足道的经验。希望能够为大家摆脱手机这个“小妖精”尽绵薄之力。在解决这个问题之前，我们先来看一看与之相关的两个关键词：

自制力和拖延症。这两个好朋友可谓阴魂不散的随时跟随各位，也总能听见大家感叹自己的自制力怎么这么差，自己怎么那么爱拖延。以至于不断去想，焦虑不断累积，最后陷入死循环。

心理学中有一句话叫“suppression is the parent of obsession”，越是去想着“啊我不能玩手机，我要好好学习”，反而越停不下来的会去想跟手机有关的事情。时间一久，满心焦虑，得不偿失。拖延症也是如此。其实每个人多多少少都有拖延症，或重或轻，倒不必为此而烦心，甚至责备自己。

而研究表明，有些人生来自制力就很高，但是自制力低的人却更容易学会自制。因此，如果看到周围的人的自制力很高，也不要丧气。

总而言之，想要戒掉手机，先要调整好自己的心态。明白这些想法和情绪产生的合理性，不要逼迫自己，而是循序渐进。故此，小编提供了以下几点建议，希望能够帮到诸位：

1.减少娱乐性软件使用

删掉经常使用的app：打开屏幕使用时间，那些占据你一半时间的app基本上就可以删掉了，罪魁祸首就在你面前，你还在等什么？当然通讯软件可以酌情留一留，结合上条限定一下时间，毕竟不能让人觉得失联了。如果一般没什么人找你，那就完全可以不使用手机了。

2.开启免打扰模式

消息免打扰模式开启：看着满屏的小红点，是不是很想让人打开看一看究竟是什么消息；又或者冷不丁的手机震动会让你不由自主的想拿起来看一看；甚至也许本意只是想看下屏幕上的时间，可是满屏的消息提示让你好奇，让你情不自禁，让你控制不住自己。所以，打开消息免打扰，也不要允许那些推送占据屏幕，避免一切可能让你想起手机存在的事情发生。

3.激励自己

把手机锁屏壁纸换成激励性文字，把 名改成激励性名字，将头像换成激励性图片。全方位无死角的在你玩手机的时候提醒自己，你这时候应该在学习而不是玩耍。但是记得到一定时间更换一次，不然看多了自动就屏蔽过去了。

4.寻找良好的环境

寻找一个好的学习环境。我在备战托福时，就很喜欢跟着考研的师兄师姐们一起学习。因为他们都是一天不看手机的那种，每时每刻都在努力复习。在这种环境下，不自觉地我就和他们一样了。甚至觉得拿起手机都是对他们的打扰，久而久之我也很少拿起手机啦。所以，在一个好的氛围中自己也会被慢慢改变。

总而言之，戒掉手机不是一件容易的事情，大家也无需对此而焦虑不堪。仔细想想，当我们投入学习的状态之后，也想不起来手机的事儿。难就难在怎么放下手机，并且快速进入状态。有手机依赖并不可怕，关键是要平常心看待，找到适合自己的方法。

希望大家都能早日摆脱手机的诱惑”，努力学习，实现自己的梦想！