大家好，我是桔子，一个奋斗在110斤路上的营养师，很高兴在这里遇见你。想和你分享我在减肥旅途中的所思所感，希望对你有所帮助，欢迎多交流。
人和动物最大的不同就是人会使用工具。
确实，借力工具，让我们的生活事半功倍。
昨天，一个 友留言说，之前坚持了1年半的体重，疫情期间又胖了10斤，现在很苦恼不知道该如何再次开启减肥之旅。
我说，不知道怎么开始，那就去买双跑鞋吧。
先给大家讲一个小故事吧。
有一对心理学家兄弟奇普·希思和丹·希思，他们在一家电影院给所有看电影的人免费发放爆米花，然后在电影结束后观察每个人吃爆米花的量。
他们尝试了不同的片子：悲剧、喜剧、情感剧、动作剧等，尝试了不同口味的爆米花，尝试了一个人吃和两个人吃，尝试了大桶和小桶……
什么情况下看电影的人吃的爆米花最多？
有人猜情侣，也有人猜电影很紧张的时候吃得多，其实都不对。吃爆米花的量只跟一件事情有关，那就是爆米花桶的大小。桶越大，吃得越多；桶越小，吃得越少。
这个实验告诉我们，改变看似是个人的问题，实际却是情景的问题。对环境做出一些微小的调整之后，人的行为可以发生大幅度的改变。
人的本性是追求快乐，逃避痛苦。少吃多动，对很多人来说是痛苦的事情，所以从内心深处，大家是拒绝减肥的。
这很正常。
想要减肥成功，除了强大的意志力、科学的减脂食谱，一些好用的小工具，能够让我们的减肥目标更容易达成，减肥过程也更加轻松。
我来分享一下，减肥期间我经常用的3个小工具吧，如果没有它们的帮助，我6个月根本瘦不了16斤，或许它们对你也有帮助。（首先声明一下，这不是一篇软文）
1.薄荷营养师App~你的私人营养师。
不像美国，目前，我们的《中国食物成分表》还不能在官 上免费查询，书本又太厚，也比较贵，非专业人士没必要购买。
那减肥期间，当你想知道或不知道能不能吃某种食物时，怎么办呢？如果有个私人营养师就好了。薄荷营养师App其实就是你的私人营养师。这个工具是免费的，非常好用，很多营养师也都在用。
打开薄荷营养师App，输入食物的名称，能量、营养素、GI、红绿灯提示，就会一目了然。
高蛋白，高纤维，高营养，低GI，低热量的食物一般都是绿灯。高油脂，高糖，高能量，高GI的食物一般是红灯。
当然，我并不是推荐大家吃饭时，把每款食物的热量和营养素先查一下，计算清楚了再吃。这个工具其实是让大家对食物的热量及营养价值有个感性的认识。
比如同样是水果，为什么减肥期间不推荐多吃香蕉，你查了之后，就会知道原来香蕉的热量接近100千卡/100克，是草莓的3倍。
很多朋友不知道高蛋白的食物有哪些，打开薄荷营养师APP，输入鱼、肉、蛋、奶、豆类任何一款食物的名称就可以了。
时间久了，你就清楚哪些食物是绿灯，哪些是高蛋白，可以多吃，哪些是红灯，哪些高脂肪，要少吃了。
2.Keep App~你的私人健身教练。
我特别喜欢keep上面的slogan，自律给我自由。
对于一个没有任何运动天赋，上学时800米跑5分多的人来说，keep帮我完成了第一个10公里，第一个半程马拉松，帮我养成了每天200个深蹲，3分钟开合跳，3分钟高抬腿的好习惯。
为了爱上运动，我也请过私人教练，和老公2个人一起上课，一堂课400多块，我仿佛看到每一滴汗水都闪着金光灿灿。
遗憾的是，因为时间（金钱）关系，我俩几乎每个月只去上1次课程，第一个月之后，教练的积极性已经消失了。
Keep 上面的资源特别丰富，不管是跑步，瑜伽，骑行，室内运动，你都可以找到非常多的视频，有完整的系列课程，也有一个个动作的教学视频。
你可以定制自己的运动计划，练习背部的，核心的，胸肌的，腿部的，想练哪里练哪里，应有尽有。
我的跑步生涯就是跟着Keep开启的。其实我家的跑步资源特别丰富，一个标准的大操场，还有免费的健身房，不过那个时候我觉得跑步是世界上最无聊的事情，一个人在操场上跑，特别傻。
我喜欢沿着操场走走停停。
为了走出舒适区，挑战自我，有一天我点开了Keep，看到里面丰富多彩的跑步课程，抱着试试看的态度，选择了MIIT零基础跑步课程，非常适合零基础的跑步小白，我就跟着跑完了人生中的第一个2公里。
感觉并没有想象中那么累。跑了5次MIIT零基础，就开始挑战MIIT初级课程。接着是法特莱克跑，最后是HIIT燃脂跑，现在跑步基本上不用任何软件了。
所以，我非常感谢keep这个软件，让我爱上了运动。当然，我也发现很多好友也下载了keep，不过锻炼时间始终为0。
工具就是这样，有没有用，你一定要先用了再说。
3.瑜伽垫~一个就够了
和很多朋友一样，为了运动减肥，我买了很多运动器材，包括毽子，跳绳，呼啦圈，哑铃，弹力绳，泡沫轴三件套，瑜伽球，还有瑜伽垫。
是的，也和你一样，买的时候很激动，想象着自己要挥汗如雨，要瘦成一道闪电。
结果，买回家后之后就一动不动了，除了瑜伽垫。
在瑜伽垫的陪伴下，我完成了32次马甲线课程，李现HIIT燃脂挑战16次，10公里法特莱克跑7次，燃脂跑HIIT挑战13次，HIIT爆发燃脂初级10次……
现在，我已经养成了习惯，晚上下班回家后，立马换上运动装，陪女儿出去玩之前或之后，先在瑜伽垫上完成15分钟左右的运动。
人们常说，21天养成一个好习惯。有了这些好用的工具，可能会让我们的习惯养成的更轻松，更持久，也有可能根本没用。
最后有关减肥工具，送大家四句话：不是没用，是你没用，因为没用，所以没用。
不行，用用试试？
用过这些工具的小伙伴，欢迎留言区交流。
我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！
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