那些让人快乐的App

孩子放假在家一直打游戏、老板太喜欢找茬、老爸的腰椎病又犯了、女朋友总是有意无意提起“XXX房子买好了”……生活中，难免会碰到这样那样的烦心事，尤其是在暑气久久不退的夏天，总是让人更容易烦躁，由此产生了焦虑、紧张、沮丧等情绪，在心理学中，这些被称为负性情绪，总觉得做什么事都没兴趣。

实际上，谁也无法避免负性情绪，只不过区别在于如何对待这些涌入内心的“小坏蛋”。对于负性情绪，最好的缓解方法就是发泄，发泄的方式也有很多，比如倾诉、运动、劳动、旅游……好消息是，现在也有不少App可以帮助你缓解负性情绪。

心潮减压：压力像冰山一样融化

不少神经科学研究已经证明，冥想是一种非常有效的缓解压力、释放情绪、提升专注力的方式，让大脑和精神得到充分的放松和锻炼。

心潮减压就是一款冥想类App，主要功能有两个，第一个功能是“云雨沙漏”，在轻柔的音乐中，在和缓的语音引导下，想象压力像冰山一样，随着每一次的深呼吸缓缓融化，最终你的思绪像轻盈的纸飞机一样越过城市，穿过云海。第二个功能是“乐呼”，通过海浪的水位升降来引导你调整呼吸。

心潮减压有生理监测、情绪计算与生物反馈减压的三大技术，这些技术最终落实到应用层面，就是心肺压力测试。通过手机的摄像头，捕捉与分析用户脸上毛细血管的颜色变化，实现生理数据的监测。具体操作是，识别时，正面对准取景框，保持头部和面部静止，应用会开始引导用户进行1分钟的呼吸调节，并根据呼吸情况生成一个心肺调节曲线，从而了解用户的心肺功能，并给出一份心肺压力 告。

这个功能的目的是通过摄像头监测你的瞬时心率和内隐呼吸情况，判断你是否处于放松的状态，比较有新意。根据 告，应用会给出一份能量恢复、疲劳放松、改善睡眠、静心冥想四种场景，包含几十种自然音效与脑波音乐的快速缓解方案以及一周减压计划。

它还是个“树洞”，你可以把导致焦虑的问题说给它听并且锁起来，像一个秘密日记本。

Pacifica：每天改善心情

在美国新闻聚合平台BuzzFeed的评比中，为焦虑症患者提供评测和帮助的Pacifica曾获缓解焦虑类App的第一名。自2014年创立以来，已有125万用户注册。

Pacifica的特色就是目标化，让用户感觉有一个循序渐进的过程。它像其它跟踪记录健康数据的应用一样，让用户记录自己每天的例行活动，比如锻炼、睡觉、节食等，然后描述自己在做这些事情时相应的情绪。它也会帮助用户梳理自己每日的心境，并设定每日目标来管理自己的情绪。

打开应用，会让你选择是想要改善心情、缓解压力、焦虑、在 交环境中缓解焦虑还是尝试更健康的生活方式。每天早上和晚上，Pacifica会问你“How are you feeling（你感觉怎么样）”，并设置一个心理测试，让用户判断不同的图案，给心情打分。

Pacifica由若干个功能不同的模块组成，Today的作用是定时打卡，记录情绪状态，Health则记录睡眠状态，形成的数据可以用于配合正规治疗。这两个模块是正念疗法的辅助记录手段，如果立志走出负面心境，首先需要预先设立希望达到的目标，并在日常打卡中朝着目标积极引导，一步一步向预设目标靠拢。

此外，Groups模块是让用户们交流的，分成不同的小组，每个小组里有专业义工、过来人、求助者。在这里，你不是一个人在战斗。

简单心理：严格把关咨询师

有时，你会觉得，光靠自己的力量无法走出负性情绪，那么或许你需要专业人士的帮助，也就是找心理咨询师。

在平台上，有心理咨询和精神科顾问两种选择。以主要的心理咨询为例，点击之后，页面显示的是入驻平台的心理咨询师，很多，你会看花眼。有两种方式缩小选择范围，一种是根据条件筛选，比如咨询方式、价格、咨询领域等；另一种是由平台帮你匹配心理咨询师，在匹配前，需要完成平台设置的问题，包括个人信息、对咨询师的要求等，匹配结果不是特定的某个心理咨询师，而是一批心理咨询师，从中选择即可。

除了选择心理咨询师，平台还提供心理常识，涉及亲密关系、性心理、行为问题等各个方面。