健身APP“参军入伍”，让你轻松练出“人鱼线”

当前，健身已成为全民时尚，每位减肥或增肌者的手机里似乎都有一款健身APP。训练方式“活”了，体能训练就“火”了。基于此，新疆军区某装甲团创新性地将手机健身APP引入基础体能训练。请看今日出版的《解放军 》 道——

健身APP“参军入伍”

6月中旬，“临汾旅”官兵使用健身APP练体能，官兵热情高涨。图为该旅官兵在训练间隙讨论如何利用健身APP提高训练成绩。刘吉强摄

当前，健身已成为全民时尚，“虐腹”“人鱼线”“倒三角”渐渐成为青春活力的代名词，而每位减肥或增肌者的手机里似乎都有一款健身APP。手机健身APP“参军入伍”，给传统的体能训练模式注入新鲜元素。

“训练等级再次进阶，快来围观！”一天晚点名后，新疆军区某装甲团排长陈宗瀚完成某款手机健身APP上的“私人定制”体能套餐，立即在“跟着TZ(团长)一起健身”小组晒出了健身燃脂成果。

训练方式“活”了，体能训练就“火”了。该团团长聂望军介绍，将手机健身APP引入基础体能训练，是他们融入健身理念、创新训练模式的具体举措。

作为一名国防生，毕业下部队之初，陈宗瀚上肢力量偏弱，导致引体向上成绩不理想。抱着“不行就要多练”的想法，他把双手绑在单杠上强化训练，结果手掌磨破了皮，拉伤了肩膀，成绩也没有明显提高。该团在调查中发现，像陈宗瀚这样“蛮练”的并非个例。

问卷调查统计结果显示，超过90%的官兵喜欢体能训练，但面对传统“老三样”，接近65%的官兵表示“没动力”。官兵纷纷坦言：训练课目“年年岁岁花相似”，把“疲劳训练”当成“极限训练”，方法单一、枯燥乏味。而与之形成鲜明对比的是，超过七成的官兵有使用手机健身APP的经历，直赞健身APP“时尚高端上档次”。

一面是官兵内心对强健体魄的向往，一面是老旧训练模式遇冷，巨大反差引发该团党委一班人的思考：健身APP深受官兵青睐，为何不招其入列？

该团一方面鼓励大家利用健身APP学习运动专业知识、量身定制训练计划；另一方面，引导官兵严格落实保密规定，不暴露军人身份，不开通使用轨迹记录等功能。

就在大家热火朝天训练之际，一些人提出疑问：健身塑型毕竟与军事体育训练不同，考核划定和作战需要的内容，手机健身APP不能专项训练，训练效果能否跟上趟？

“引入健身APP，不是简单的‘拿来主义’，更多的是组训理念的拓展和训练模式的创新。”该团政委姚哲介绍，通过邀请驻地石河子大学体育学院5名教授授课和自身探索，他们将手机健身APP与传统训练方式相结合，互为补充，不断改进训练方式。目前，该团形成了一套科学完备的军事体育训练体系：将力量、耐力、速度、柔韧性、灵活性等基础体能依托健身APP训练，通过武装越野、10米爬绳上、极限体能等训练内容，让体能训练对接实战需求，确保基础体能与战斗体能同步提高。

对于列兵文子成而言，健身APP对他帮助更大。他自小就体形偏胖，对体能训练始终“不感冒”。使用健身APP训练后，训练时间、强度、消耗卡路里等信息一目了然，特别是实时刷新的排行榜，点燃了文子成的训练热情。

用惯了健身APP，是不是训练就离不开手机？面对提问，文子成自豪地说：“这个不必担心，团里下载了训练视频和音频，可以利用投影和广播组织训练，全连一起对着大屏幕训练，那场面比地方健身房还火爆。”

“速成”高手

■火箭军某旅士官 刘 康

连队的龙虎榜贴上了我的照片，我头一次成了“体能之星”，心里倍儿高兴。可就在半年前，我还是连队体能考核的“拖油瓶”。

大家肯定好奇：你这高手是如何“速成”的？这还得从一款健身APP说起。

年初，高中一同学发来微信调侃我说：“哥们，部队训练量大，你那‘小象腿’跟得上不？”他这一问，揭开了我内心的“伤疤”。就在此前不久的一次5公里考核，我成绩垫底不说，还意外受伤。

同学说，我的问题在于不懂科学训练，他建议我借鉴健身APP，科学调整训练计划。比对一番后，我挑了一款当前比较流行的健身APP，下载安装，关掉定位功能，试用开始。

这款APP内容丰富，包含百米快速进阶、400米速耐混合训练法、中长跑等若干个套餐。“5000米高手”子菜单一下子把我吸引了，快走5分钟，再渐变为跑，挺直腰板、伸直躯干，保持重心、双肩放松，均匀加速、节奏呼吸……下载了几段示范视频，看着健身教练的动作，我也跑了起来，明显感觉轻松了许多。

和许多跑步软件一样，这款健身APP也会记录我每天跑步的数据。一个月后，数据显示，我的体脂率降低了3%。看着实实在在的变化，我像打了鸡血一样，每天不跑个5公里就会浑身不舒服。

一天休息时，我喊来关系要好的小江一起跑步。“注意脚落地姿势，从脚跟到脚尖过度，不要全脚掌着地……”训练结束回到宿舍，他一脸疑惑地问：“从哪学的？用你这方法还真轻松不少。”“师傅在这。”我拿出手机，打开健身APP递给他。听着小江的一番好评，其他战友纷纷拿出手机下载。

随后，连里还根据这款健身APP上的知识，针对5公里这个常训课目，做了示范视频和教学课件供大家学习交流。在这一派热火朝天的跑步氛围里，我也尝到甜头。3月初的一次5公里考核，我的成绩一下提高了2分多钟，战友都投来艳羡的目光。

其实，哪有什么“速成”秘诀，只要科学训练，成绩自然有进步。如今，我曾经害怕的5公里考核，成了我的强项，每每跑起来，那叫一个“春风得意马蹄疾”！

（李 忠整理）

既要拿来，更要创新

■张 华

鲁迅在著名的《拿来主义》一文中，倡导对一切好的东西“要运用脑髓，放出眼光，自己来拿”。时至今日，鲁迅先生这一思想，对我们开展各项工作仍有指导意义。

就军事体育训练而言，我军有自己的传统和优势，外军有他们的长处和强项。外军在某一方面成功的经验和做法，只要符合我军实际，完全可以拿来。这样一来，不仅可以避免走弯路，还可以加快我们追赶的脚步。

2015年颁布的《军事体育训练改革发展纲要（2015-2020年）》中提到，“在全军逐步推行军人体重控制计划，实行体重强制达标制度，把军人体重达标与晋职晋级晋衔挂钩”，此举借鉴了外军做法。

美军对官兵的体重、腰围等都有严格的规定，对官兵做有氧运动、灵活性锻炼和力量练习的时间都有明确规范，并定期进行体能考核。如果在测试中被发现体重超标，将会被列入《体重控制计划》，也就是“减肥营”，这将会影响该名军官的晋升，如果不能成功减肥，甚至可能被开除军籍。

京剧大师郝寿臣曾告诫弟子：“把我捏碎了成你，不要把你捏碎了成我。”有的时候，“拿来”后还得进行一番改进和创新，否则是要吃亏的。

随着智能手机在军营逐步放开，健身APP以其独特的优势迅速赢得大量拥趸。不可否认，它能科学记录训练数据、监测训练量、提供训练指导，比传统训练方式更加先进。但我们也应正视一点：军事体育训练有一个特定的修饰词，那就是“军事”二字，它有别于普通健身，需要与战斗力挂钩。这一特性，决定了我们在拿来健身APP的时候，必须加以创新和改进，让它引领的训练不仅限于健身，还应拓展到实战应用。

古人云：“师其意，而不泥其迹；注其神，而不摹其表。”拿来只是第一道工序，经过创新这道深加工，才能真正拿出属于自己的东西，才能领先于人。