“速成”高手

连队的龙虎榜贴上了我的照片，我头一次成了“体能之星”，心里倍儿高兴。可就在半年前，我还是连队体能考核的“拖油瓶”。

大家肯定好奇：你这高手是如何“速成”的？这还得从一款健身APP说起。

年初，高中一同学发来微信调侃我说：“哥们，部队训练量大，你那‘小象腿’跟得上不？”他这一问，揭开了我内心的“伤疤”。就在此前不久的一次5公里考核，我成绩垫底不说，还意外受伤。

同学说，我的问题在于不懂科学训练，他建议我借鉴健身APP，科学调整训练计划。比对一番后，我挑了一款当前比较流行的健身APP，下载安装，关掉定位功能，试用开始。

这款APP内容丰富，包含百米快速进阶、400米速耐混合训练法、中长跑等若干个套餐。“5000米高手”子菜单一下子把我吸引了，快走5分钟，再渐变为跑，挺直腰板、伸直躯干，保持重心、双肩放松，均匀加速、节奏呼吸……下载了几段示范视频，看着健身教练的动作，我也跑了起来，明显感觉轻松了许多。

和许多跑步软件一样，这款健身APP也会记录我每天跑步的数据。一个月后，数据显示，我的体脂率降低了3%。看着实实在在的变化，我像打了鸡血一样，每天不跑个5公里就会浑身不舒服。

一天休息时，我喊来关系要好的小江一起跑步。“注意脚落地姿势，从脚跟到脚尖过度，不要全脚掌着地……”训练结束回到宿舍，他一脸疑惑地问：“从哪学的？用你这方法还真轻松不少。”“师傅在这。”我拿出手机，打开健身APP递给他。听着小江的一番好评，其他战友纷纷拿出手机下载。

随后，连里还根据这款健身APP上的知识，针对5公里这个常训课目，做了示范视频和教学课件供大家学习交流。在这一派热火朝天的跑步氛围里，我也尝到甜头。3月初的一次5公里考核，我的成绩一下提高了2分多钟，战友都投来艳羡的目光。

其实，哪有什么“速成”秘诀，只要科学训练，成绩自然有进步。如今，我曾经害怕的5公里考核，成了我的强项，每每跑起来，那叫一个“春风得意马蹄疾”！

（李 忠整理）