睡眠对我们来说是相当重要的事情，不仅是让身体肌肉、器官休息的途径，也攸关着心理健康，一旦失眠不仅可能导致身心疲惫、代谢下降、注意力不集中，还可能会连带引起自律神经失调与内分泌紊乱。
然而可惜的是，近十年互联 盛行，3C 设备、 群软件愈趋发达，为了跟上最新潮流，或是不错过与朋友的任何交互，每个人几乎无时无刻都盯在小小的手机屏幕上，就连到睡前一刻都还不放过， 群焦虑、过度使用电子产品成了许多人失眠的主因之一。
试着在每晚睡前脱机，花短短一小时创建睡前仪式感，你会发现睡眠品质变得更好了，少滑一小时手机其实也不会对生活造成影响！
Step1：把手机提示音关掉
仔细思考，你有想过为什么自己一直都在使用手机吗？是不是手机跳出通知、哪个朋友又传了什么消息、游戏又跳出广告推播呢？这些提示都是让我们被手机制约的小手段，有时即使只是想回完这则消息或是想说看一下就好，也会忍不住被其他东西给吸引，一不小心半小时、一小时就这样过去了。
因此想拥有良好睡眠的第一步，请先将手机安置好，该设闹钟就先调、想听音乐就先默认好关闭时间，接着就将消息提示音关掉，把它拿去充电放好，不要再拿起来任何一次。若担心自己自制力不够的话，放在离床头比较远的地方，尽可能远离自己会是一个好方法！
Step2：泡一杯安神舒眠的养生茶
接下来，就可以正式开始进入睡前仪式感的环节了。
如果你是平时工作压力比较大，很难自主放松下来的话，可以尝试冲泡一些安神的养生茶。喜欢花草茶的人，推荐使用菊花、桂花、薰衣草、玫瑰冲泡成饮品，帮助安神舒眠。不喜欢花草类也没关系，试试少许中药材入茶，如：桂圆红枣茶、枸杞菊花饮或是喝一小碗百合莲子汤也可以。重要的是，不要喝到含有咖啡因的茶品就好，并且酌量以一个马克杯为主，避免多饮造成夜晚频尿，反而打扰睡眠。
Step3：自由书写安放今日的琐事
泡完一杯舒眠茶后，你可以做简单的冥想，净空一整天的思绪。不过对于从未尝试过冥想的人，在没有人引导之下，可能较难一个人进入冥想境界。
这时不妨改为书写下今日的琐事杂感，拿出一本笔记本或废纸，想到什么就写什么，不局限是一个单字、一组词语还是一段完整的句子。在心理咨询界中，这是一种名为“自由书写”的治疗法，可助于当事人厘清自己的想法，安放头脑中的千思万绪，同时这也算是动态冥想的一种喔！
Step4：进行睡前阴瑜伽练习
最后，简单花个 10-15 分钟拉筋伸展一下吧！阴瑜伽是相当温和的瑜伽种类，旨在修复肌肉与筋膜，动作与动作间皆会停留较久的时间，在这个过程中能释放多余的压力，慢慢让精神与身体慢慢放松下来，这是很好培养睡意的方式。
在上图中分享了 4 个阴瑜伽体式，左上为婴儿式、右上为辅助鱼式、左下为蝴蝶式、右下为分腿坐姿前弯式，都是从来没接触过瑜伽的初学者可以练习的睡前瑜伽体式喔！且在床上就能够做，每个动作停留至少五个呼吸，就能感受到身体逐渐舒展开来。
悄悄话：如果从来没有接触过瑜伽，还是建议先去看一些在线瑜伽教学影片或 名一堂瑜伽课，学会基本体式后再来练习比较不容易受伤喔！
按照自己的个性、兴趣和嗜好任意增减过程，祝大家每日都能睡得安稳舒心！
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