keep运动软件下载,keep减肥软件是一款可以为你制定、提供各种健身课程的掌上健身助教,不管你是工作太忙没时间、还是健身房不知道如何正确健身都可以选择keep运动软件开始你的健身之路。
keep如何制定运动计划
第一步:运动能力测试
打开keep,点击下方“我”,选择“运动能力”,点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试,测试分五大项,分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后,系统会自动对你的结果进行评测。
以我为例,我的测试分数是86分,上肢和核心力量一般,下肢和柔韧性完美,心肺不错。
第二步:根据测试,了解自己。
1、了解自己的短板和长处。
那么我在后续的锻炼中,应该重点强化我的上肢和核心力量,略强化心肺能力,保持下肢和柔韧性。
2、判断清楚自己的健身目的。
我目前体重标准,重点为塑形或增肌。
第三步:对应测试等级,找到适合自己的训练课程。
根据我的测试结果,keep软件应该是将测试结果分为5个等级,一般为中等水平,不错为中上,完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是:上肢、核心可选择K3进阶课程,心肺可选择K4课程,下肢和柔韧性可选择K5课程。
回到主页面,点击右上角“+” ,进入新页面,点击页面右下方“筛选”,先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般,所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼,没有器械,所以器械选择“无器械”,部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部,核心区包括腹部、腰部等。目前来看,肩部和手臂没有太大毛病,整体塑形优先以大肌肉群为主,点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要,筛选出适合你的课程。
第四步:规划自己的可用于锻炼的时间安排。
1、每周锻炼几次。
现在我一周一般锻炼6天,休息一天。结合半马训练计划,统一安排周一为休息日,则周二到周日都是锻炼日。
2、每次安排多久。
考虑到工作、家庭等,每天可用于keep的时间约半小时。
3、训练顺序。
上身和核心是训练重点,可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次,主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸,保证肌肉的柔韧性。
Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间,可以先安排一个大肌群的训练,后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后,主要选择按摩放松。
那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五,其中3天,第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部,第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽,周日拉伸和核心训练。
第五步:画出自己的一周训练日程表。
第六步:执行,并不断修正,找到更适合自己的训练方式。
keep运动软件介绍
「Keep」— 打开 App,即可体验健身、跑步、骑行、计步功能,随时随地练就完美身材。
运动中经常遇到的问题:
– 工作太忙没有时间去健身房,家里又没有器械
– 健身房没有私教指导,不知道如何安全正确地开始健身

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