学拳录.第14势 掩手肱锤

14掩手肱锤 跨臀胸  裆的重心 注2 脚膝腿 臂肘手 眼 劲道

动作一 注1 左转沉，连开带棚，连合带塌；右转沉；右转沉 偏右；变左；偏右 两膝合；提右膝震脚；提左膝迈步 双臂圈绞；再逆缠向上合下插小臂交叉；双臂右棚下沉 右左右 右撇身锤，双峰灌耳

动作二 左转升；右转沉；左转沉 偏右；偏左；偏左前 开左胸，右膝里合，左脚外开； 左脚里转与右膝合；左脚外转与膝合 右拳顺缠向前横挒，收左臂；左肘右转50度，右拳逆缠到左肘下，含胸；左掌向右外再向左前推，掌心向前，右拳逆缠经胸前下至右膝，拳心向后 右；看右拳再看左肘前；左顾右盼 靠挒；左肘里合下采；迎面掌

动作三 略右转升；略左转沉，松跨 向左；再略右移 两膝里合，肩跨，肘膝合 逆缠左手向左前下，右拳向右后开；顺缠左手合到眼前中线，右拳合到右肩 左前 右肘弯合拿

动作四 左转沉 偏右 左膝里扣，右腿逆缠合 右拳以肩为轴顺缠至胸前下再逆缠贴住，肘外棚，左手逆缠至胸前上，下沉前棚 左顾右盼，再看前 蹉步调裆

动作五 左转升。松左跨，泛右臀。腰劲右拧，胸左转 偏左前再偏右 左跨松，右腿后蹬。 两肩似脱。拳由心发，突然一抖。双逆缠左手向左后下，右拳由左肘下向右前 看右拳。耳听两肾。 肩靠肘击拳撩

震肩，抖身， 向前和向后的劲一样大，用拿劲打 注1快速练法是跃起重心直接落到右脚 注2 从此往后身法放在前面，以身法自然带动四肢， 熊走路时左右晃肩膀，和德建的记录片启发了我。  

第5动作我一直没练好，下面的十字手比较简单，一起再练习。

我初步觉得要先把重心移到左腿，在拧腰走肩肘手。

最近参考看张茂珍的书，有些启发， 比如“心气”：气要下去，心（即意）也要一起下去。

晚上睡觉有几只蚊子，根据“一羽不能加，蚊虫不能落”的要求，正好拿来练惊弹劲。