测试身体脂肪指数软件,判断肥胖的5个标准，体脂率测试的3个方法

原标题：判断肥胖的5个标准，体脂率测试的3个方法

最简单的方法，我们经常问一个人，你的体重是多少他说的体重超过了你的“认知”，你就会觉得，哇，好重啊。当体重按身高计算的标准体重，你超过了20%，就可以认为是肥胖。

标准体重计算公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105，适合亚洲国家采用。

但由于单纯的体重测量并不能充分反映体内的脂肪含量，因此更多的会采用BMI、WC或WHR判断是否肥胖。

2、BMI(体质指数)

腰围测量是一种简便实用的方法，可用来确定腹部脂肪分布引起肥胖相关疾病危险度增高的体重超重者。

测量方法：站立，双脚分开25-30cm，测量髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织但不压迫，测量精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和WHR紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

【标准腰围计算方法】

男性：身高(cm)÷2-11(cm),

女性：身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围

中国肥胖工作组的标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖

4、WHR(腰臀比)

体脂率是你身体内脂肪占总体重的比例，现在我们讲到肥胖，聊得最多的就是体脂率。它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下，女生的体脂率会比男生高4%的样子，因为女生的胸部上也都是脂肪。当男性体脂率＞25%、女性＞30%则可认为肥胖。

下面提供一些体脂率的参考数据

男性：

健美运动员：体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条：体脂率 12-15%

肉质松软，肚子鼓起：体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上

女性在上面的基础上，加4%的浮动就可以了。

下面分享测试自己的体脂率的3种方法

1、通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。

健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪)，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便。返回搜狐，查看更多

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