四气调神大论篇 ：四季养生法

四季养生法

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文章导读

  　四气，即春温，夏热 ， 秋凉 ， 冬寒的四时之气 。 调神，即调养精神。 大论两个字则说明了本篇文章内容的重要性。四时阴阳是万物的根本，人生活在天地之间，与自然界的四时之气相通 ，必须适应四时气候的变化 。 此外，精神是人的生命活动的主宰 ，所以人应当顺应四时气候的变化，并调养好心神。

本篇文章有如下内容：

1. 论述一年四季中适应气候变化而调养形体精神的方法。
2. 指出四时的异常气候对人体的消极影响；
3. 指出违反四时气候变化规律所导致的伤害；
4. 提出 “不治已病治未病”的预防保健思想。

四季养生叙述

  　春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

  　 春天3个月，草木发芽，天地一派生机，万物欣欣向荣。此时人们应该晚睡早起，在庭院缓步而行，披散头发，舒展形体，使意志顺应春生之气而舒畅条达，而不要损害、克伐它。要顺应春天的生养法则，违背这个法则，就要伤及肝气，生长之气不足，到夏天就会发生寒
　　
　　夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。
　　
　　夏季3个月，是万物繁盛的季节。天地阴阳之气不断相交，开花结果。此时人们应该晚睡早起，适应夏天的阳光，让精神充实饱满，并使腠理宣通，卫气疏泄，使人心舒畅向外，如同所喜欢的东西在外界。这是与夏季相应的保养“长气”的道理，如果违背了这个道理，就要伤及心气。到了秋天就容易发生疟疾，供给秋天收养的精力就少了，冬天就会得重病。
　　
　　秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
　　
　　
　　秋天3个月，是万物成实的季节。此时天高气爽，西风渐起，地气清肃明朗，此时人们应该早睡早起，闻鸡起床，精神内守不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，意志不外越，从而使得肺气清平。这是与秋季相适应的保养方法，如果与之相违背，肺气则会受伤，到了冬天就会变生腹泻, 完谷不化的疾病，供给冬季闭藏的精气就少了。
　　
　　冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

  　冬季3个月，是万物潜伏的季节。此时水结成冰，地冻开裂，这时节，人们不要扰乱阳气，要早睡晚起，早晨等待太阳升起后而起床，使精神内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态，还要避免寒气侵袭，保持温暖，但不要过热而致皮肤开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理，若违背这一原则，就会伤及肾气，到了春天，就会得痿厥一类的疾病，供给春季发生的精气也就少了。

书本图片如下：

我的建议

建议：

• 头发身体1周两次清洗，并散发，以保证 发与身形健康干净（我的规则是 周三周日洗头洗澡）
• 晚上9.30睡觉，第二天 5:30起床，中医有说：子时升阳（清晨1点），午时尽衰（中午一点），若赶在升阳鼎盛时刻起床洗漱锻炼，便可 保证阳气充足（上古时期，阴阳观念，阳指的是阳间，阴指阴间）
• 早上建议锻炼10遍八段锦，真的是养生神功。（下一篇文章我将详细介绍八段锦）
• 工作休息时间多出去公司散步（广步于庭）

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