虽然相比百万头部大 来讲，不算什么，要论资排辈的话，顶多算个腿部小 吧。但是在技术公 的垂直领域里，算得上一个小小的自媒体了。
文界有个“一百万字定律”，说的是只要你写够100万字，你就开窍了，开始牛逼了。如果算上知识星球“老K星际不迷航”、以及去年出版的新书，我早已经写够100万字了。
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一个好习惯的本质是什么strong>
好习惯的生理解释就是，能够形成多巴胺驱动的反馈回路。就是通过一个好的习惯，它能够形成一个闭环：提示–>渴求–>反应–>奖励。
比如，早起这个习惯，当你听到闹钟，它就是个提示；那么经过8个小时的睡眠，你已经恢复了精力，你渴望醒来；接着你起床刷牙、锻炼、阅读做出反应；最后，做完这些事情，你以一个好的心情开始一天的生活，就获得了奖励。这就是一个完整的闭环。
坏习惯也是类似的反馈回路：你躺在沙发上，看到旁边的电视遥控器，这就是提示；你渴望看电视；接着，你做出反应打开了电视；最后你得到了满足感，也就是奖励。
了解了习惯的生理解释以后，我们接着探讨：如果养成一个好习惯p>
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养成好习惯的四个步骤
第一，想透“why”
养成一个好习惯，首先要想透“why”的问题，即：你为什么要养成这个习惯p>
许多人一时兴起开始跑步、瘦身、写作，并没有想正想透做这件事情的意义、目的和结果。所以，热情熄灭的时候，或者遇到困难的时候，大概率是会放弃的。
3）打造个人品牌。我算是职场成功人士了，毕业后来独自一个人来上海打拼，学历一般，能力一般，经过10多年的努力，实现了职场逆袭，30几岁就做到上市公司技术高管，在上海有房有车，年薪百万，出过畅销书，在行业里还算有点名气。
所以，我深知个人品牌的重要性，通过打造个人品牌，带给我更多的资源和事业的发展机会。
第二，设置“触发器”
前文，我们提到了“提示–>渴求–>反应–>奖励”的习惯闭环。所以，要给你的习惯设置一个提示，也就是“触发器”。
以我自己为例，泡上一杯茶，就是我写作的“触发器”，我每天6点起床，洗漱之后，泡上一杯茶，打开电脑开始写作一小时，锻炼半小时，然后去上班。晚上10点之后，处理完工作和家里的事情，倒一杯牛奶，开始写作一到两个小时，周末也是如此。
所以，如果你想坚持一个好习惯，先给自己设计一个“触发器”，它就像是一个仪式，一种肌肉记忆一样，只要一触发，接下来的事情很自然就会发生。如果你想坚持跑步，你可以把“戴耳机”作为一个触发器，只要一戴上耳机，就会自然而然换上跑鞋，出门跑步。
习惯的养成，前期要多关注达成次数，而非完成质量，因为只要坚持下来，总会越来越好，过多关注质量，反而会打消积极性。
另外，要为你的习惯，营造一个便捷环境。比如坚持锻炼这件事情，健身房要离家或公司比较近。比如写作这个习惯，最好有独立写作的地方，避免其它人或事的干扰，可以是独立的书房、办公室、工作室、安静的咖啡厅等等。
第三，消除“诱惑根源”
养成好习惯，就要消除“诱惑根源”，避免被其它因素影响自己。
做这些，就是要消除“诱惑根源”，这样我就不会下意识刷短视频浪费时间，也不会随手打开电视不知不觉消磨几个小时。只要一有时间我就泡上一杯茶，开始写作，或者阅读，不会被随意的某件事浪费我的时间。
第四，建立“激励系统”
这是“习惯闭环”中的最后一个环节。想要养成好习惯，需要一个激励系统，可以是“正向激励”，也可以是“负向激励”。
但是，我深知坚持一件事情，一定需要一个激励系统，可以是钱，可以是名，因人而异。必须有一个激励系统，否则你无法长久坚持下去，就算非常热爱也不行，用爱发电都不长久，这就是人性。
另一方面，就是有了“钱”，家人会更支持你花时间去做这个事情，比如K嫂开始也不支持我写作，因为要牺牲很多陪伴家人的时间，当她看到收入以后，觉得这个事还是有回 的，又是我喜欢的事情，基本就不太反对了，还经常主动帮我维护读者群、开白名单。所以，要想长期坚持一个事情，获得家人的支持是很重要的。
假如你想坚持跑步，那么你可以把“收集奖牌”、“打卡城市”的方式作为激励系统，几年下来你累计了上百枚纪念奖牌、去了几十个城市，也是一个美好的回忆。
除了“正向激励”之外，还可以设置“负向激励”，比如我的一个程序员朋友，为了激励自己每天早起，他设定7点的闹钟，然后写了一个程序，在7：05分向自己所在的10个微信群发一条消息：“我是一个又懒又不能坚持早起的码农，如果你收到这条信息请联系我，我会发给你一个50元以上的红包！”
结果这个朋友竟然养成了早起的习惯，期间只发了2次红包，总计大概有8千多块吧，但是这些都不重要，重要的是他养成了早起的好习惯。
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