产后漏尿？盆底肌肉松弛你了解吗

一、什么是盆底肌？

盆底肌就像是一张“吊 ”，托住女人的孑宫、阴.道、膀胱、尿.道等，随着女性分娩、年龄增长、雌激1素下降等因素，导致这张“吊 ”开始松动，此时若没有得到及时的修.复和维养，那么它就会逐渐地老化、功能减退，称为盆底肌松.弛。而原本由它托举的孑宫、阴.道、尿道等也会随之下垂。

二、盆底肌松.弛有哪些危害？
盆底肌肉松.弛对机体的影响以及危害较大，常见的危害包括：
1、漏尿：患者会在排尿过程中出现无法控制的漏尿甚至压力性的尿失.禁，在咳嗽或打喷嚏时发生漏尿；
2、便秘：盆底肌的松.弛还会造成盆底肌无力引起便秘，另外下垂的孑宫会压迫直肠，导致排便困难，便秘等；
3、其他症状：盆底肌异常还会造成痔、脱肛甚至孑宫脱垂的出现，会对患者造成较严重的影响。

三、如何判断盆底肌松.弛？
需要到医院相关科室做盆底筛查，现在常用的是生物反馈检查。
四、盆底肌的训练方法
对于盆底肌松.弛的患者，可以采取凯格尔运动进行改善。凯格尔运动是通过主动有规律地收缩、放松盆底肌肉群，提高盆底肌的功能，可以在手机上下个G动的软件，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持锻炼，有效改善产后盆底肌损伤问题。

1、采取站立位，两臂交叉置于肩膀，脚尖向前，脚跟内侧与腋窝同宽，并持续用力夹紧臀部，保持3-5秒钟，然后放松3-5秒；
2、采取仰卧位，膝盖弯曲，夹紧臀部，感觉到肛.门部肌肉上提，此时盆底肌收缩，保持3-5秒钟后，放松肌肉3-5秒。
重复做10次是1组。建议每日连续做3组,即30次,1周大概做3天。做凯格尔运动时全程应有意识地保持均匀呼吸，建议排空膀胱,腹部、大腿、臀部的肌肉放松,最好不参与盆底肌收缩。
此外，有意识地经常收缩尿.道、肛.门和阴.道括约肌，也可锻炼盆底肌，不仅能改善尿失.禁，便秘，还可一定程度上帮助改善盆底肌松.弛。患者可以在乘车、办公甚至休息时进行提肛运动，有利于帮助盆底肌恢复。

3、严重的盆底肌松.弛患者，建议到医院进行专业的盆底肌生物反馈电刺.激疗法治疗。根据盆底肌的具体情况，确定治疗方案及疗程。可以到相关科室看诊。