吃饭七分饱，好处不止瘦，还有其他诸多好处你不知道

历经三年疫情，大家有没有发现，身边很多人开始注重健康，最明显的就是跑步的人越来越多了，所谓健康是1，其他是0就是这个道理，没有健康的体魄，其他都是浮云。不少的朋友在健身的过程中，频繁听到一个概念叫“七分饱”，我们今天就来聊聊。

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什么状态才是“七分饱”

民以食为天，中国人自古以来就比较注意养生，大到帝王将相，小到普通百姓，历来都将吃摆在首位，随着人民生活水平的提高，大街上的“肚腩哥”，“肚腩妹”随处可见。我们说“七分饱”，但究竟什么状态是“七分饱”，是没有一个确切的说法的。从感觉上来讲，就是你明显感觉自己已经不太饿了，但是感觉自己还能吃一些的这么一种状态。也就是说这个东西没有办法量化，它是一种感觉。中国人历来比较讲究感觉，如果用毫升或千克这样的词来量化，反倒让国人感觉一脸懵逼。

七分饱有哪些好处呢？

1、有助于减肥，控制体重

这个问题过于简单，“七分饱”的好处最明显的莫过于控制体重，有利于保持各位帅哥美女良好的身材曲线，对于单身男女来说，找对象更是容易添加“印象分”。

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2、减轻肠胃负担，减少肠胃疾病

吃太饱会增加我们的肠胃负担，容易引起消化不良等状况，这个道理非常容易理解。吃七分饱可以减小对胃肠的刺激，减轻胃肠负担，肠胃也是有感情的，也是累了需要休息的，你一味让它高强度劳动，它肯定是要找你“麻烦”的，这个麻烦就是各种肠胃疾病，所以，吃“七分饱”，在一定程度上可减少胃肠疾病发生。

3、缓解疲劳，让人更精神

大家应该是有这样一种感觉的，无论是冬天还是夏天，吃得过饱之后就想找个地方睡觉，而且这个时候睡觉感觉特别舒服，这是因为在我们进食之后血液多半都流入到肠道帮助消化，这时候人的精神状态不就够饱满，容易产生疲劳。吃七分饱就避免这个情况，使人饱持旺盛的精力。

4、预防心脑血管疾病

现在人们都特别注意“三高”，吃太饱时，食物在人体内转化为脂肪，造成脂肪堆积，长时间如此可能会诱发高血压等心脑血管疾病、脂肪肝等疾病。

如何才能做到“七分饱”？

1、有健身app软件的同学可以随时在智能手机上了解自己的食量，记录自己早中晚餐的具体情况，软件会提示你还能吃多少，如果你一不小心吃多了，也会及时提醒你。软件中对于每餐食量的建议是根据你的习惯及身高体重计算的，基本上你要是按照要求来，就会做到七分饱。关于这类app是比较多的，大家可以根据情况自行选择。

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2、多才水果蔬菜，少吃主食。什么是主食，说白了就是面条和米饭，只不过北方喜欢面条，南方喜欢米饭而已。主食的热量非常高，一定要控制。如果觉得特别饿但是又希望控制饮食的情况，推荐大家吃红薯，玉米等来增加饱腹感。

3、降低吃饭速度，细嚼慢咽，

吃饭不要太快，慢慢吃，细嚼慢咽。这样也能控制饭量，嚼咽次数过多，大脑就会收到明显的饱腹信 ，然后我们自然而然就吃慢了。

好了，今天就分享这么多，希望对大家有帮助。