导读
20世纪50年代的英国，有一个小男孩，这天到学校图书馆借书，他问：“我想借如何使用大脑的书”。管理员说，你可以找医学类的书架看看。小男孩说，我并不想成为医生，不需要对大脑动手术，我只是想知道如何使用大脑。图书管理员反问道：什么叫如何使用大脑？小男孩说：就是我觉得自己的大脑利用效率不高，如何才能变得更加聪明。
最后图书管理说：对不起，小朋友，没有这种书籍。
———–《思维导图》托尼·巴赞
小男孩离开图书馆后，在路上想：我们买家用电器，都会附带一本说明书。我们的大脑是不是应该也有一本说明书呢？告诉我们怎样正确使用大脑。图书馆居然没有这方面的书。于是，托尼开始认真研究。从达芬奇的手稿，到其他历史名人的手稿，最终创造了思维导图这个工具。
这个小男孩就是托尼·巴赞，他是世界记忆锦标赛的创始人，大脑运动的组织者。
如果我们观察鸟类，它落下地面来吃东西，啄一下，然后停下来东张西望；接着再啄一下。再四处望望。这是专注和发散的切换。它们一个大脑半球集中注意力啄食物，一个则将注意放在周围有没有危险。
——-《学习之道》芭芭拉·奥克利
人与人的差别，身体素质的差别。专注程度是人与人的差别。注意力在一个地方或事件多久，导致人结果的不同。注意力是一个人最稀缺的。注意力有两种，一种是专注思考的注意力，一种是发散思考的注意力。我们的注意力是交替切换进行着。
在《学习之道》芭芭拉·奥克利的书中介绍到：
专注式：聚焦在一个地方。类似一个聚光灯打在桌面上，能看到的事物。其他的背景信息都会被忽略。
发散式：没有特定焦点，使用的是脑部的所有区域。
因为注意力容易被其他事物干扰，谁能维持注意力，谁的学习效果就会好，会取得最后的胜利。思维导图是中心—四周发散的，相反就是聚焦，专注在某一个领域的专注。这两种都是大脑的特点。我们要学会给自己的大脑换挡位。交替变化，专注—发散—专注—发散……
任何学科中的问题都离不开专注和发散之间的切换式学习。面对一个困难，我们要专注思考，聚焦在问题上，之后的方法来自发散思考，接着聚焦专注在刚才的问题上。如果未能解决问题，就再转换思维到发散上，择一而用。学习问题就是两种思维转换的问题。在某一段学习时间（60分钟）内，专注（20分钟）—发散（3分钟）—专注（20分钟）—再发散（3分钟）—专注（余下时间）—直到问题。专注和发散不是同时进行的，像小轿车换挡功能。一次只能变一个档位。
整个学习过程也是专注和发散的思维之间切换，两者都需要的。学习前的准备，学习中的心流，学习后的切换。
托尼巴赞的思维导图
当你开始学习时，不会马上进入状态，有一个准备的阶段。
一、学习前的准备
找到自己精力最旺盛的时间段。有的人在早上9-11点之间，有的在晚上8-10点之间，在精力最旺盛的时段解决困难的事情。在专注的时段，你可以采用分批的。比如精力旺盛的前期，你可以做些容易的工作，专注较大难度的问题，因为难度大，专注的时间有限，当持续时间足够了，你再切换到发散思考的工作。这样大脑就会暂时把事情放一边，在后台自动处理中。大脑在不断的搜索相关的语义 络，想方法解决问题。
其次做好学习前的计划。比如学习的地点，材料，花的时间，作息时间，饮食等方面的工作。这个计划只是一个大概的内容，具体的细节，机动灵活。遇到计划无法进行的时候，你需要使用备用，比如我每天都写点东西，但出门在外，电脑不在身边，那么手机上的应用软件可以暂时替代，如印象笔记，备忘录，石墨文档等等这些app可以记录我的写作内容。遇到困难解决不了，马上将专注切换到发散，手机都无法使用下，那就用纸笔短暂记录发散思考的关键词，回去再慢慢补充。
最后是做好各项准备工作。有个说法是学习一个小时，你需要准备10分钟。你要做一件事，你需要一比五的时间安排。也就是看书60分钟，你准备的时间大约为10分钟，剩下的50分钟才是真正的阅读时间。由此可知道。准备期间，你需要把手机调震动或关机，嘱咐家人莫来打扰，检查电灯的电源，坐的椅子是否舒服等等这些基本工作。
如果要做一件事紧急，比如武汉火神山医院10天10夜完成从设计到完成。10天后交付给军方使用。时间也要准备期足够长，足够的准备。那么准备期具体该干些什么呢？
主要是防止三种干扰。当进行到学习时，防止各种各样的干扰，
（1）外界环境的声音干扰。可以采取关闭房间门，或戴上防噪音的耳机或耳罩。保证环境舒适，当屏蔽噪音后，集中注意力，聚焦当下问题。
（2）来自自身的干扰。你肚子饿了，口渴了，想上厕所了。等等这些。在准备期就应该先完成。
（3）事物的干扰。比如到了播放 络剧的时间，断 ，把手机锁在一个地方，总之让手机看不到。
正所谓万事俱备只欠东风。准备充分之后，我们就可以下一步了。
二、学习中的心流
（1）准备充分，进入学习状态，开启心流。
心流状态是心理学的一个概念。它指当人们在进行某些日常活动时完全投入情境中，集中注意力，过滤掉所有不相关的知觉，进入一种沉浸的状态。假如驾校学生在开车，行驶在车水马龙的公路上，眼睛盯着前方，时不时看一下左边后视镜和右边后视镜。遇到转弯减速通过，遇到后面有闪灯，知道后方车辆准备超车。他保持匀速。这时顾不了车里的音乐声，因为他的注意力都放在路况中。这也是一种心流，是一种沉浸在驾驶的状态。因为浸入，所以信息都被过滤掉。停下车，才发现自己要上厕所。在他开车的时候是没有注意到。
那么，我们怎样进入到心流的状态呢？
（2）心流状态既和人的状态相关，也和适合的材料也相关。
首先我们要选择合适的学习材料。这些学习对象介于容易和困难之间，你稍微努力一下就解决的那种材料。比如大学生正在复习教师资格证的题目，找一些典型题，研究懂，然后背会，原理，原则，这些都会写。做题之前看看题中的已知条件，猜出题者是想问什么问题等等。材料选择好后，调整心理状态，集中注意力。
其次，我们学习的时候是比较顺利的，每个知识点或概念没有太多的停留，如丝绸般顺滑的思考过程。比方说大学的法律基础这门课程。讲到了民法，刑法等等这些专业术语，你都能大致理解。没有卡顿或跳跃。
最后，全身心投入。对我们的技能而言是轻松的。而且你能完整方向感。例如心流这种状态下，你对知识有一种把握感，知道知识概念之间的关联。发散思考这些概念，注意力却是集中的。
三、学习后的切换
学习之后，休息期间，可以进行三种切换，休息后，再进行三种切换，实现专注和发散过渡。适当的休息，因为两种头脑的切换比较花时间。你可以先记录一下自己学习的时间，再看看这些时间跟你的学习，早上9点学习，10点钟完成第一个，在你的书桌前放一个记录本，每天都可以翻阅这些记录，将有满满的收获感。
（1）紧张学习和放松身体的切换：
学习之后，可以短暂放松一下，劳逸结合，把书本放一边，注意力放在其他地方。或舒展筋骨，做一下眼保健操或广播体操，忘记了也可以伸伸懒腰，打打哈欠，揉揉肩膀。
（2）安静和音乐的切换：
听听歌曲：听古典音乐，比如巴赫，施特劳斯的钢琴曲。可兴奋大脑其他区域。
（3）眼睛和心灵的切换：
远眺，远处的青山连绵起伏，漂浮的白云流动，思路跟着它们。想象自己是一只鸟，在无尽的天空中飞舞。
休息完毕，重新拾起上路。学习之后，切换学习对象：
（1）理科和文科交替
学完数学，休息一下，再来学英语。现在学校的课程表基本上是交替科目的，不会一个上午学同一门课程。它的好处自然不必说。
（2）做题和背诵交替
做题和背诵之间进行切换，当你做题有些累了，集中专注注意力困难。这时可以做些发散思考的事情。比如背诵英语单词之类的。
（3）难题和易题交替
难题放在注意力高度集中的时候解决，比如物理综合题，完成难题或部分完成难题，切换到一些容易的题目，比如选择题，交替进行。
四、注意事项
- 不要切换太频繁。因进入学习状态是需要一些时间的，频繁切换，只会浪费时间。
- 适度分心。听听背景音乐，一些熟悉的旋律不占用你的思考细胞。
- 心流的状态多练习。
- 解决问题的功夫在问题之外，一般会从自己熟悉的领域切入，跳出问题的框架。
总结
真正的专注力培养，秘诀在于“切换式学习”。专注和发散的切换，以及学习过程中的准备，心流和切换。
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