东尼博赞-快速阅读技巧：提高专注力理解力和阅读效率的有效方法

阅读是我们建立知识体系的主要手段。为了提高阅读速度，我们需要练习一些快速阅读的技巧，培养一些好的阅读习惯。

东尼·博赞的《快速阅读》中给出了科学的快速阅读技巧，全书分四个部分15章全面介绍快速阅读应遵循的原则，以及其背后的科学原理，可谓有理有据有法。认真阅读并实践，确实有效提高了我的阅读效率，不仅读的快了，也更容易抓住书中的关键主题。

为什么要学习快速阅读呢？

快速阅读除了可以提高阅读速度，还能增强眼睛和大脑的理解功能。眼睛就是大脑的接收器，负责捕获信息，而大脑负责阅读理解信息。眼睛的获取信息的速度要远远高于大脑的理解速度，所以要练习眼脑协同工作，最大化我们接收信息、理解信息的能力，是我们有能力在有限的时间阅读大量的资料。

重新认识“阅读”这项活动

你知道拿到一本读物开始阅读学习到消化吸收应用知识，经历了哪些过程吗？东尼·博赞告诉我们阅读的过程分7级：

识别→吸收→内部结合→外部结合→保留→回忆→交流

首先是对字母符 的认知（识别），眼睛接收信息，经过光神经转换到大脑（吸收），大脑把所读信息各个部分与其他相应的部分连接起来，进行基本的理解（内部结合），然后将旧知与新知相结合，进行适当的进行适当的连接、分析、批判、鉴赏、选择和摒弃（外部结合）。大脑会根据自己的判断保留有用的信息（保留）。因为每个人的知识基础不同、认知不同，关注点也不一样，所以对于同一份阅读材料，不同的人保留的信息也会不同。读完书以后，在需要的时候回忆存储过的信息（回忆），将信息投入交流的应用过程，比如写作、演讲以及艺术、舞蹈和其他创造性表达形式（交流）。

你有没有过这样的经历，读完一本书以后没多久就忘了，有的甚至连书名都想不起来？那是因为我们的大脑善于遗忘。刚读完的材料只是暂时存储在大脑中，如果不及时回想复习，不用多久，阅读的这些信息就会从大脑中消失大半。

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他根据实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

这条曲线告诉人们，在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。

随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。

眼睛的阅读

在阅读中，我们的眼睛是如何移动的？是像我们感觉到的那样平滑移动的吗？

眼睛并不是光滑地在书页上扫描，而是做一些较小的、规则的“跳跃”。它以较小的弹跳从左到右移动，每次一移动前都会短暂地停顿一会，只有在停顿期间才能吸收信息，每次暂停可能会延续1/4秒到1秒半，眼睛可以在1/500秒的时间内吸收信息，可以看出这些暂停用去了大部分时间。

还有个特别有意思的现象：快速阅读时，看到到感兴趣的话，瞳孔就会扩大。利用这点，我们可以利用眼睛快速扫描书页，像侦探一样，探寻自己感兴趣的内容。

大脑后面的眼睛

阅读是由眼睛完成的吗？其实眼睛只是大脑的一个傀儡，阅读的过程中，是大脑的枕骨叶片引导眼睛在书页中捕获感兴趣的信息，也就是说是由枕骨叶片控制阅读，而且信息按意思分块后会被大脑感知。

我们在阅读的时候，如果一个字一个字地读，就会影响理解力，读起来感觉费劲还特别慢。如果我们按词组阅读就会好很多。

超级快速阅读者都是“大脑阅读者”，能充分使用外围视觉和巨大的知觉能力。

如何提高阅读速度？

1.“一下子过”的技术

在阅读过程中，凝视占用了大部分时间，阅读的时候只在要点上停留，缩短每次凝视的时间，慢而仔细地阅读妨碍理解；增加每次凝视吸收的单词量，用大的意思单元吸收单词；减少回跳、倒退，只向前移动。快速和按意思分群阅读，有助于理解。

研究表明，在80%的情况中，当读者不允许回跳或倒退时，他们发现自己实际上已经吸收了那些信息，并且是在他们开始阅读下一个词组时开始吸收的。

2. 引导阅读

使用细长的物体引导阅读，能在加速阅读速度的同时，保持很高的理解水平，最小化眼睛的工作量，不易疲劳，还能使大脑保持集中。用引导物练习阅读，偶尔试验一下一次看两行。坚持一段时间，你就能发现阅读速度提高了，而且也更容易理解书中的内容。

3. “软聚焦”，试着使用大脑的眼睛阅读

阅读的时候，把阅读材料放置得离眼睛远一点，以能舒适翻动为准。这样可以让眼睛凝视的内容区域更大，一次能捕获更多内容。专注于视觉内清晰焦点中的内容的时候（1行、2行或3行），“大脑阅读者”正在使用眼睛的外围视觉复习已经阅读过的内容，并预习将要阅读的下文。用这种方式有助于记忆。

给大脑设定知觉目标，让大脑的眼睛（枕骨叶片）去搜寻出周围环境中特定目标、颜色和形状等。

4. 灵活使用“默读”记忆所阅读内容

默读总是存在的，无法避免。人脑完全有可能以每分钟2000字的速度默读。试着在完全理解的基础上摆脱对它的依赖，将其推向到“半意识”的状态。默读有助于记忆所阅读的内容，不依赖默读的时候，可以在阅读重要内容时，有意识增加默读的“音量”（在内心把它们“喊出来”）。

怎么能提高阅读时的注意力呢？

阅读中遇到不认识的字词，难于理解材料内容，对内容缺乏兴趣，不正确的情绪设定和不合适的阅读速度，都会影响注意力。

1. 阅读之前确立阅读目标

杰弗逊说：“一个好的读者应该根据确定的目标来选定阅读课程，如为了学习专门知识、培养思维或为了创造。必须制定阅读计划，为每一阅读主题确定阅读目标，阅读的过程中要完成阅读目标，否则不允许自己偏离既定的阅读日程表。不分散注意力。”

2. 使用引导物增加注意力

3. 每30到60分钟休息一次

让大脑和眼睛有足够的休息能改善注意力

高级快速阅读技巧

1. 利用段落结构知识提高阅读速度和理解能力
2. 思维导图笔记法
3. 用十分钟快速翻一遍整本书，会更有效进行第二次通读

在阅读活动中，试着创建自己的知识文件（用心料理自己的“数据花园”），制作知识文件思维导图。你会发现知道的越多，就越容易知道的更多。