健身 红贡一，腹肌“水蜜桃”身材太可了，是女孩们的理想身材

伴随着 交软件的不断更新，微博，朋友圈，抖音等地方已成为时尚流行的聚集地，并且还有许多年轻美丽的女孩使用微博上的资源来进行自我建设，大肆宣传并使自己变得稍有名气。然而，随着互联 红人的出现，年轻模特的数量正在激增，下面就来聊一聊一位健身界的 红——贡一。

贡一目前在上海读书，她不断在微博上展示自己的健身照片，因为她看上去既纯净又漂亮，可以满足“ 红脸”的需求，并偶尔为所有人提供减肥建议。还教给她的粉丝们怎么样制作减肥计划。非常多的人想拥有跟贡一一样的马甲线，但我不得不说，贡一的腹肌跟她的马甲线确实令人羡慕。

通过这种方式，健身达人贡一在微博上获得了大量粉丝的喜欢，这也许是因为她尝到了自己成名带来的好处。贡一还像一些 络名人一样开设了一家自己的淘宝店，自己作为模特儿并且给自家的衣服拍照。就这样，贡一的声誉在不断提高，她的粉丝越来越多，商店的业务也越来越好。

这个世界上不存在天生完美的人，贡一也是如此，她就是一个普通的女孩，因为一个意外的机遇让她了解到健身这个领域，当她健身一段时间以后，她的身材发生的质的改变，从此，贡一就爱上了健身。

贡一为了继续保持她的火辣身材，她每一天都保证在健身房进行锻炼，并且每一次的训练量都非常大。力量训练，无器械训练，器械训练等等，她每一样都精通，并且每次的训练成效也非常不错。逐渐地，随着贡一对身体健康的了解增加，训练变得更加高效。 除了通常的严格饮食外，贡一的腹部和身体几乎没有多余的脂肪。

她的紧致的手臂，性感的腰部和漂亮的臀部已经成为许多女孩的理想身材，许多健身互联 名人经常分享她的照片，并向贡一学习。

没有人的身材是上天不给予的，赶快锻炼起来吧，让我们一起拥有跟贡一小姐姐一样的性感身材吧！下面就分享个大家她在健身房最爱做的几个动作：

动作一：弹力带抬臀

训练部位：臀部 小腿

使用器械：弹力带

动作介绍：①找到合适的弹力带并将其放在架子的中央，以将弹力带的两端固定到自己的侧面，如果松紧带没有钩子，则可以使用哑铃等重物将其固定住，确保它们不动。

②调整位置，使弹力带位于臀部上方。弯曲膝盖，将脚平放在底面上。您可以将手放在底面上或校正弹力带的位置。

③将肩膀保持在地板上，臀部成拱形，尽量把弹力带往上顶。

④到达最高点时，稍作停顿，随后返回至准备姿势。

⑤重复该动作至你认为合适的次数。

动作二：上斜哑铃卧推

训练部位：胸肌 肩部

使用器械：哑铃

动作介绍：①坐在倾斜的长椅上，双手握哑铃，然后将手掌放在您的大腿上。

②然后，用大腿一次抬起一个哑铃，将其放在胸前，然后向前伸手掌，与肩同宽。同时，将您的布放在背部，拉直胸部并塞入。这是动作的开始位置。

③然后在呼气时用胸部的力量抬起哑铃。在此过程中，不要忘记控制哑铃，保持胸部和腹部向上。

④自然地伸直双臂，到达山顶时停顿一会儿，然后慢慢开始下降并在下降时屏住呼吸。理想情况下，下降所需的时间应为提升所需时间的两倍。

⑤以上是完整的动作，重复该动作至你认为合适的次数。

⑥训练后，将哑铃放回腿上并将其放在地板上。这是放置哑铃的安全方法。

动作三：深蹲哑铃推肩

训练部位：肩部 肱四头肌

使用器械：哑铃

动作介绍：①直立，双手举哑铃，将哑铃放在肩膀上，手掌朝向您，肘部向前。面朝前，胸部向外，腹部与肩同宽。这是动作的准备姿势。

②弯曲膝盖，向后倾斜臀部，放低身体，然后下蹲，直到大腿与地板平行。 蹲时不要超过膝盖的脚趾，并保持上半身挺直。

③在地板上停留一会儿，然后站起来，回到站姿。

④回到完全直立的位置后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸展。

⑤最后将哑铃降低到起始位置，重复该动作至你认为合适的次数。

结束语：

可怕的是，比你更好的人会比你更努力，也会比你更好。拥有好看的身材和性感的身体，会让你羡慕别人，但你忍受不了健身的痛苦，那么你将别无选择，只能永远羡慕着别人的好身材。