晚上睡不着、早上醒不来、越睡越困 …… 上面这些症状，你有吗？现在人们睡眠问题增多，很多睡眠软件也悄然走红。有的软件 称，把手机放在枕头下面，就能检测睡眠状况。睡眠时长、清醒、浅睡、深睡时间一目了然。这些软件靠谱吗？
实验过程
21:00
22:00
次日 00:20
1:00 — 3:00
护士两次进来查房，都有感觉。迷迷糊糊睡着后，多次突然惊醒。
7:00 — 8:00
陌生的环境、加上连着 ” 装备 “，这一觉睡得并不好，醒过来也感觉很累。
实验结果
软件和实验数据差别大
从点击 ” 开始入睡 ” 到停止，两款睡眠软件都显示睡眠时长为 9 小时 40 分左右。医院出具的睡眠多导图检查 告书（以下简称 ” 告书 “）总记录时间 570 分钟，相差不大。
醒了 12 次做了 3 个梦
再看浅睡时间和深睡时间，两款软件差距也很大。而 告书中，深睡占 54%，约 3 小时 17 分钟，相对科学。
专家分析
软件只能参考，失眠得找医生
比如快速眼动期，做梦时眼球会快速运动，眼睑上的导联检测到的眼动图，就能结合脑波、心率、呼吸判断有没有做梦。而深睡时，肌肉会放松、呼吸心跳变缓、眼球运动减慢、体温下降。
欧红霞主任表示，有睡眠问题的人使用睡眠软件，不准确的数据反而会带来心理压力，建议还是到医院找专业医生检测，客观评价真实的睡眠情况。
越来越多的年轻人有睡眠问题
欧红霞主任介绍，来看诊的有些是单纯性失眠问题，还有些是抑郁症、焦虑症、神经衰弱病人，睡眠障碍只是其中一个症状。
与从前相比，来看睡眠门诊的年轻人也越来越多。” 大部分年轻人睡眠不规律，工作压力大、生活节奏没掌握好，有不良习惯，比如睡前玩手机、打游戏、看视频等，都会造成睡眠问题。”
欧红霞主任说，白天有一定的运动量、体力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理压力，一定要及时纾解。” 尽量晚上 11 点前上床。不要长久卧床，睡不着就起来，睡不好白天也不要补睡。”
欧红霞主任还总结了一些睡眠的常见误区：
1. 你从来不做梦？
人们常用 ” 一夜无梦 ” 形容自己睡了一个好觉。但欧主任介绍，实际上，只要是正常人一定会做梦。而且一晚上做好几次梦。” 很多人说自己没做梦，实际是醒来后，做的梦不记得了。人做梦的过程有利于对白天学到的东西进行记忆。” 一般来说，人一晚要做 4 到 5 次梦，少部分人 3 次左右。
2. 深睡越久越好？
追求深度睡眠，认为深睡越多睡眠质量越好，也是误区。欧主任表示，深睡的确重要，但不是越多越好。” 正常的睡眠结构，深睡只占 25% 左右，不会超过 30%。这个阶段人很难唤醒，是恢复体力的重要时期，保证第二天精力充沛。”
” 浅睡要占到 50%。一方面，有利于记忆力。另一方面，为第二天清醒做准备。” 如果晚上 11 点睡觉，后半夜就以浅睡为主了。如果还是深睡，早上醒来就会有疲劳感，人懒洋洋的，头脑不是很清醒。
3. 睡得越多越好？
每天应该睡多长时间，是不是睡得越多越好？欧主任表示，每个年龄阶段需要的睡眠时间都不一样。比如，婴儿时期要 20 个小时以上，成年人一般 8 小时左右。” 七八十岁的人，由于脑功能衰退、体力消耗减少等，睡眠也会减少，可能五六个小时就够了，而且浅睡比例会增加。”
4. 熬夜白天补觉？
很多人晚上不睡，白天补觉。欧主任表示，这是补不回来的。” 一定要在晚上 11 点前睡觉，睡眠时间虽然能补回来，但是人体内分泌活动和睡眠有联系，错了就补不回来了。比如，零点，生长激素在睡眠过程中分泌最旺盛。如果错过了，生长激素分泌减少，就不利于生长。” 同时，晚睡也会影响第二天精力的恢复。
医生简介
欧红霞，主任医师，教授，任南京脑科医院医学心理科副主任，应用心理学硕导。
南京心理学会理事，临床精神病学杂志编委，南京市专家库成员。
中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册心理师。完成结构式家庭心理治疗三年连续培训、焦点认知治疗培训、荣格精神分析培训，一直从事医学心理临床工作。
医生擅长
失眠、神经症、抑郁症等各种心理障碍的诊治，及心理咨询与心理治疗
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