“晒跑”最近挺火专家建议科学选择跑步强度

“晒跑”最近挺火,咋跑健康您未必知道

不少市民形成了锻炼的习惯,也有人抱有炫耀和攀比的态度,专家建议科学选择跑步强度

市民态度

跑步为了争名次

家住奎文区金都时代新城小区的李先生每天晚饭后都会到虞河景观带散步,并将路线发在朋友圈里,没想到这引来了朋友们的冷嘲热讽,这让他感觉很没面子。

原来,李先生在一次散步时,将走过的3公里路用软件记录下来,并发到了朋友圈。可是,李先生走这3公里路用了1小时10分钟,这样算下来,每分钟走的路程在40米左右。“很多朋友给我留言,说我跑得太慢了,根本不是跑步,而是在散步。”虽然李先生向朋友作了解释,但仍感到没面子。

正在跑步的市民马先生说,他的几名大学同学经常相互转发一些跑步里程的图片,还会看看谁跑得快、跑得远。

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“晒跑”起激励作用

家住潍坊植物园附近的刘亦农今年49岁了,从2010年坚持锻炼身体,更换了多种健身方式,最终选择了跑步。他使用跑步软件已有半年了,每天都会把跑步路线、里程及所用时间发在朋友圈里,引来很多人的称赞。

“自从在朋友圈里晒跑步,我在锻炼身体时不那么无聊了,因为每次分享记录时都有一种成就感,对我都有很大的激励。”

专家建议

新手每天不超五公里

“跑步时,呼吸不均匀就会引起岔气,大多数是左边岔气。出现这种情况后,最好停下来,调整一下呼吸,降低心率,呼吸会慢慢恢复正常。”王江苏说。

根据年龄选择强度

市中医院运动医学科张振鹏主任表示,市民选择跑步来锻炼身体,是一种良好习惯。不过,最好要进行科学地跑步,根据自身情况来制定运动计划,量力而行,切不可盲目暴走,“适合的才是最好的”。“人在跑步的过程中,脚不停地与地面撞击,产生的力量会传到踝关节和膝关节上,因此,市民在跑步中一定要根据自己的年龄,选择适当的跑步强度和距离。任何过度运动都会对身体造成不良后果,长时间下去不仅起不到锻炼身体的作用,反而会对身体造成慢性损伤。”

软件测试

跑了400米,“注水”60米