因为疫情，2020大半年绝大多数人应该都没怎么出门，假期的延长再加上娱乐方式的减少，不仅让今年电视的收视率创下记录，更意外成就了任天堂去年发布的一款新游——《健身环大冒险》。

一、年轻人喜欢健身环

但你会发现玩健身环大冒险的主要是年轻人，健身环采用独特的“健身打怪”游戏模式，这是年轻人喜欢的模式，在游戏发售之初就收获了极佳的市场反馈。

（1）会告诉你准确的动作要领

像我们自学健身，是不是有时候会自己用手机搜索动作的要领解析或者动作分解演示资料，然后再跟着动作要领或者演示情况进行模仿锻炼，比如我们跟着keep上面的教练做动作；而健身环大冒险则将这个动作要领分解演示给整合到游戏画面里面，让我们不用分心去看手机或者记教程。我们做一项动作的时候，健身环大冒险游戏画面的左侧方会出现动作要领演示，根据动作的不同，会发出中文语音提示，我要做的，就是按着动作要领演示做动作。

整个游戏里面设计好的训练动作多达60种，涵盖手臂、腹部、腿部、核心等位置，对在家“运动健身”的宅在家里的年轻人来说已经绰绰有余，这里得提一下健身环大冒险的良心之处，就是没有推出额外付费解锁姿势这种骚操作。

（2）会判断你动作规范不规范

那么问题来了，关于动作要领，我眼睛看懂了，但是我的身体不一定跟得上，但用上健身环大冒险，基本不用担心动作不规范，不要忘记健身环是买配件送游戏，买《健身环大冒险》，你会得到一个健身环（Ring-Con），一条腿部固定带。

使用时需要将右joy-con手柄卡入健身环上，然后将遥控器正面（有按键位置）对准自己的脸的方向，下图只是拍照演示合体后的效果。

将左joy-con手柄插入到腿部固定带，然后牢牢绑在我们的左大腿中央位置。

当我们运动的时候，我们的动作做得是否标准，就由这套配件来帮我们识别纠正了。

那么这些个配件的识别准不准呢？我可以负责任的讲，灵得很呐！比如我做深蹲，如果我偷懒只是半蹲或者没有坚持一下就恢复站直，那么游戏画面/语音会提醒我好好维持（即这个动作不合格），让我重新做；所以我必须做到符合判定标准才可以计一次有效运动数据，这就是健身环的“黑科技”，除了告诉你动作要领，还要监督你做得规不规范。但是很遗憾，这些配件不能识别“人心”，如果你想通过作弊手法让配件误判也是能够实现的，但如果这样做！买健身环的意义又何在呢？

（3）让你明明白白做运动

除了告诉你动作要领，监督你动作做得规不规范，健身环大冒险还会让你运动得明明白白！首先，游戏里面的这些训练动作的设计都是有针对性的，做这个动作牵扯到哪块肌肉的运动，平时这些知识，如果不是专门看书学点理论知识真的不会太了解，但用上健身环大冒险，你可以直观了解到这个动作可以锻炼到什么部位。

我是看不进理论的人，但运动结合理论的方式我还是挺乐意接受，至少我在运动的过程中，明白了这个训练动作的作用，积累下来也算是难得的健身干货；另外了解之后我可以有的放矢的针对性锻炼自己想锻炼的地方，比如我想要减我的肚子，我会在训练模组中刻意多安排几组针对腹部的动作（比如屈腿、甩手）。

另外，健身环大冒险也会对一些大家有疑虑的问题进行解答，不会像一些健身软件就天天给你灌鸡汤打鸡血，这些回答不是那种生硬的文字，都是比较贴近实际的经验之谈。

（4）能缓解你的运动疲乏感

除了“告诉你动作要领，监督你规范不规范，让你运动得明明白白”之外，我认为健身环大冒险还有一点必须称赞的，那就是缓解你的运动疲惫感，自己一个人孤独运动的时候很容易到达一个疲乏状态，但当身边有人（比如基友）陪着你运动的时候你觉得还可以咬咬牙做多几个，而健身环大冒险会给我这么一种感觉，当我在做动作的时候，身边像是有一个伙伴（基友），一直在耳边告诉我鼓励我“还有2秒！坚持住！”。

当然上面只是比喻，实际上健身环大冒险是这样给我打鸡血的，在我做一组动作的时候，画面下方会有一排刻度条出现，每当我按照规定的频率完整做完一个动作后，这个刻度会一个一个消失直至完全消失，按健身人士的话讲，就是“一组30个”类似的，但如果换成我自己心里默念的话，我可能会不自觉地加快速度，也可能到后面动作越做越不规范，但使用上健身环大冒险后，我的注意力很大部分集中在这个刻度条上，我必须按着动作要领做完我才能一个一个消除刻度，这就像“把一个大目标分解成无数个小目标”一样的逻辑，当我的注意力被分散在这些小目标上面，并且逐步达成的时候，我发现原本一组30个让我望而却步的深蹲，我居然坚持下来了，这也是我现在超爱推荐健身环大冒险的原因。

除了靠分解小目标帮助你更专注达成一些大目标，健身环最大的特色当然就是将运动转化成“游戏”效果来分散你的注意力了，让你忘记你不是在运动，你是在打怪兽，这应该就是老师们常说的寓教于乐了。

除了冒险模式，如果你想针对某一部位进行运动强化的话，也是没有问题的，只不过健身环大冒险将这些针对性的锻炼动作，都转化成了很有趣的小游戏！

比如我比较关注的减肚子，我就会在综合运动完（冒险模式后），多做几组相关的小游戏进行强化锻炼，比如扭腰打击这个动作。

没想到吧，在现实世界里只是扭腰这么一个枯燥的动作，在健身环的世界里却是“横扫千军”的效果。

（5）结合身体情况给建议

这点我认为也算是比较科学辅助你提升锻炼效果的，在健身环大冒险的关卡闯关结束时，除了会显示运动时长和消耗卡路里这些数据，还会提供心率测试。

测试需要用到joy-con右手柄，将大拇指按压在感应摄像头位置上便会测试心率。

注意按压的时候不要过度按压，也不要松动挪位，保持大拇指指腹轻按感应摄像头位置即可。

根据心率的监测结果，健身环大冒险会给你提供运动建议，比如监测出来是“较低强度的运动”，当你的目标是燃脂减肥，那么明显当前的运动强度还不够，还需要提高运动强度才行；如果监测出来是“高强度的运动”，那么恭喜你就保持住这种感觉吧，等你已经感觉这种强度已经满足不了自己的时候也就证明有所蜕变了。

（6）还能充分利用你的“恢复”时间

是不是以为前面五点说完就没了？不，健身环大冒险还能让你运动完后，继续用它做训练巩固！比如你运动完坐沙发上，想着缓口气去洗澡的时候，我们可以将switch主机休眠退出游戏界面，然后长按健身环joy-con手柄上的摇杆，激活健身环，此刻你就可以一边看电视一边用健身环做一些压肩挤胸训练，这个模式也称作背景模式，在这个模式下，每成功挤压一次健身环会有一次震动反馈提示，这个模式有500次封顶提示，当你做够500次之后震动反馈就关闭了，每天运动完坚持做个500次的挤压训练，还可以回去冒险模式领个奖励，也算是健身环的一个小心思吧，闲着也不要闲着对吧。

二、健身玩游戏不为中老年人或体力欠佳的人接受的主要有三方面原因：

一是玩这个还是需要一点体力的，中老年人或体力欠佳的人，很多游戏环节运动难度比较大，没有一定的体力是运动不下去的， 因为动作还到位，游戏没办法进行下去；

二是操作难度比较大，要连接电脑，还要将NS上的Joy-Con装入游戏自带的“Ring-Con”及腿部固定带中， 以识别自己的动作；

三是价格有点贵，一般中老人年接受不了。健身环大冒险这款游戏还没出来的时候，在亚马逊小程序下单直邮回国，也了560来块钱，后面一度价格炒到了1500块钱，现在价格基本稳定在700来块钱。

三、利用健身环游戏录屏可以免费玩

对于那些玩不了、玩不起的中老年人或或体力欠佳的人，还想利用健身环大冒险来锻炼身体，利用健身环游戏录屏可以免费“玩”。

年轻人喜欢健身环，主要是为了玩，顺带健身。中老年人或或体力欠佳的人就不一样，主要是为了强身健体，他只要跟着视频进行动作模仿就行，体力好的就用力点，部分动作跟不上也没关系。而健身环整个游戏里面设计好的训练动作多达60种，涵盖手臂、腹部、腿部、核心等位置，可以训练到身体的各个部位。

关键是现在 上有很多玩家上传的健身玩游戏录屏，基本上能看到的动作都有，但直接按这个录屏去运动，你会发现有大量的时间玩家都不是在运动，而是选择游戏模式、购买道具、测算心率或是重复某个动作，我就对这些 上的游戏视频进行了重新剪辑，剪辑成了早上、下午和晚上三个时间段只有精典动作游戏视频，很适合中老年人或体力欠佳的人跟着运动。

今天就和大家带来一个以锻炼上身为目的22分钟适合早上训练的视频，精心剪辑，它主要包含下列动作：

1.健身环大冒险片头动态运动

2.高举双臂扭腰

3.高举双臂扭动

4.英雄1的姿势

5.英雄2姿势

6.英雄3的姿势

7.扭转侧角姿势

8.转转手臂及腰压

9.健身环大冒险-静态伸展合集

准备一个健身环（淘宝上面十几元一个）或者拿一瓶矿泉水也行，今天就跟着下面的视频开始运动吧！

记得留言，等下会发布下午和晚上锻炼的视频，三篇文章都留言的发邮箱给我，我就会将三个视频发给你。