自律的基本法——试了所有自律方法都没用？

对一点意志力都没有的人来讲，各种自律方法都没用，唯一还能指望的是他律。

一、自律的谎言

现在 上越来越多教人自律的文章、视频，大多会宣称，用了我这招之后，你马上就能自律起来。实情是，新方法用了之后可能就两天有点效果，很快又会回到原先的颓废状态。

对多数人而言，不管试多少方法，都做不到自律。

为什么？

举两个流传比较广的自律小技巧：

一个是告诉你每天起床后，先把最不想做的事情做完，这样，做其他事的阻力就变小了。这方法最大的问题是，要开始去做这件不想做的事，就需要调动意志力。

以本人为例，周五晚上我会告诉自己，周六起床后第一件事一定要写文，写个几百字再玩。然而，真等周六起床以后，无论如何就是不想打开word，很快就会进入游戏状态。

所有教你自律的方法都有个无法解决的根本缺陷，不管说的多好听，说的多简单，都仍要耗损一定的意志力，也许耗损量比原来要少，但是，它忽略了一个重要问题：我的意志力无限接近零，怎么办？

另一个是说，让你用更高阶的欲望压制眼前的欲望，从而做到自律。这种理论更废。如果你的更高追求能压制眼前欲望，还需要到 上四处翻查自律方法么？这种说法实在高估了人性。

对多数人来讲，远方的理想在当下的欢娱面前，不堪一击。

这种说法其实是假设人的高度理性，实际上，人类大多数情况下都是被潜意识、被习惯、被感性所支配的。

我们常说，人是短视的动物。这并不是说我们真的看不长远，我们当然知道少吃糖油、不熬夜、多锻炼身体，将来会有更好的身材、更浓密的头发、更好的身体素质、更长的寿命；当然知道多看书少打游戏，将来会有更好的成绩，会有更好的工作，能赚更多的钱，会实现自己的远大理想，但总是忍不住耽溺于当下的欢娱。

高级的快乐当然胜过堕落的快乐，我们哪个人不明白？

但问题是，我们就是无法抗拒眼前的堕落。

《慕有枝的日记》：

1月20日：打游戏；

1月21日：无他，打游戏耳；

1月22日：慕有枝啊慕有枝，汝岂可如此自堕？年初赌咒，吞刀刮肠，势要发奋辛丑，决绝之态，犹历历在目。及岁暮，架上书册，蛛 蒙尘，诗词文章，荒废泰半，健身器具，锈蚀斑驳。

微游戏，汝更有一得呼？

当自勤勉，终岁尚有旬日，犹可一搏，庶几少有增益，不至痛嗟星霜也。

1月23日：打游戏；

1月24日：打游戏。

1月25日：喵。

不管你讲什么大道理，吃喝玩乐，熬夜手冲，颓废躺平，窝在舒适区，凡此种种就是爽，深陷其中不可自拔。

所以，像我这类人，但凡有一点自律他也不至于不自律啊。

那还有救吗？

有。只看你愿不愿意。

我们的目标是要管住自己。

既然自己管不住自己，那就只好让别人来管啰。

所以，自律的终极答案是——他律。

二、被忽略的他律

我们先来看几个他律的例子。

最典型的是学生时代，有家长管，有老师管，只要他们死盯着，我们再怎么堕落也有个极限。而且，那前儿不光有来自他人的管束，还有来自环境的潜在约束，后者的影响力往往更大，比如我们周围的同学。

我高中时，周围所有同学都在努力学习，我偶尔?一眼小说都会有极强的罪恶感。到了大学，宿舍成员乃至一层楼的男同学都放飞自我，你也就没了压力，跟着一起堕落。

当今时代，线上教育越来越发达，实体学校会不会消失呢？

不会。不光是为了同龄人之间的交流，只要我们还有他律的需要，实体学校就不可能消失。

很多人应该都讨厌工作日的西装制服，约束得人很不舒服。其实，除了打造企业文化或者塑造企业形象，这还是一种他律。衣服越舒服，人的情绪也容易越懒散。反之，衣服越笔挺，越会有约束感。制服在身，就是一直在提醒你，别散漫，你在工作。

有时活儿没干完，想拿回家做，背着笔记本回了家，结果，一到家就没了那氛围，直接懒倒，第二天又原原本本把活儿带回到公司。这就是因为家里没有那种氛围感的约束。

古时候，讲究君子佩玉，这玉与阶级、礼仪都有关系，同时也是一种他律。《礼记·玉藻》说得清楚：“古之君子必佩玉，右徵角，左宫羽。趋以《采齐》，行以《肆夏》，周还中规，折还中矩，进则揖之，退则扬之，然后玉锵鸣也。故君子在车，则闻鸾和之声，行则鸣佩玉，是以非辟之心，无自入也。”

佩玉之后，一则，你走路就不可能太放肆，否则玉佩咣当乱响，引人侧目；二则，玉佩锵鸣，对人是一种提醒，这样，邪恶的念头就不会乱入了。

越来越多人请健身教练。对很多人来讲，健身教练最重要的作用并不是纠正你的动作，而是提供一种他律。自己健身，很容易跑几步、举几下就不想继续了，哎呀，今天有点累，要不，今天少练会儿，呆了十分钟就跑了；等到第二天，今天状态不好，鸽了叭；明日复明日，健身卡就废掉了。请个教练，起码你到健身房的时候，有人看着你，能坚持坚持。

我们总说，书非借不能读也，也是类似的道理。

还有一些反向的例子。

大概前两年，和一个胖友聊天，胖友感慨，当初觉得，不做房奴，可以多点吃喝玩乐，还能攒点钱干别的；现在来看，房子确实没买，可吃喝玩乐好像也没干啥，最后也没攒下钱来，四大皆输。反倒是那买房的，日子过得和咱们没啥显著区别，但除了房子之外，还存下不少钱。（绝不是劝大家买房。）

类似的例子是，许多年轻人说不生孩子了，自己攒钱养老。且不说没有子女的老人在养老院是什么际遇，单说钱的问题，这些人大概率攒不下钱。他们没意识到，生儿育女其实就是积累观念在家庭观上的延伸，不婚不育则是消费主义在家庭观上的进犯。

不婚不育的人，不仅攒不出子女，大概率也攒不出钱来。不一定是极其热爱买买买，但是，花销上不需要考虑子女的教育和未来，也就没了约束，继续大手大脚，不知不觉钱就没了。年轻一代都这样，从来说不清钱的大头花哪了，反正就是没了。

老一代人不同，穷怕了，即便不婚不育，也会省钱攒钱，这来自一种观念压迫形成的他律。

好多人向往自由职业。其实，自由职业对自律有很高要求。我曾经做过一段，对此深有体会。我那时才真正体会到，为什么说彻底的自由就意味着彻底的放纵。没了外在约束，很容易三天打鱼两天晒 。我曾连续两个月都在打游戏，几乎是废寝忘食，夜以继日。

如果你打算辞职搞点啥，除非拥有压倒一切的热爱或者极强的自律能力，否则，千万别单打独斗，最好组建团队。不为别的，只为他律。有同事，就要给同事一个交代，有下属，就要给下属发工资，两者都会形成一种他律，你就不可能彻底放纵了。

当然，这个时候，自由职业也就不“自由”了。

说到这，大家应该明白了，和自律不同，在形式上，他律是毫不费力就可以获得的东西，但是，要付出一些代价。

自律的燃料是意志力，他律的代价是自由。

你愿意让渡多少自由，就能获得多少他律。

在自律这件事上，我们是很不公平的，因为每个人的意志力资源都不一样，在他律这件事上，我们相对还公平些，因为，我们每个人拥有的自由权利都差不多。

只是，你愿不愿意让渡自由呢？

三、为什么越来越难自律了

越来越多账 在聊自律，这东西不管怎么聊大家都做不到，越做不到越焦虑，越焦虑越想找寻解脱之法，陷入死循环。

真正的解套之法——他律，却被大家刻意忽略掉了。

很大程度上因为他律是主流思潮的逆反，他律是反个人主义的。

有没有觉得越是年轻一代，越难自律了？

两方面原因：

一是盛世纨绔。筚路蓝缕的一代人是穷过来的，刻在骨子里的穷苦阴影本身就提供了一种观念上的他律，即便物质富裕了，本心难改。盛世小白不同，没有过苦其心志，劳其筋骨，当然也就没有动心忍性。

二是个人主义。许多人没意识到，集体性的自律缺失和工业化是有点关系的。工业 会中，亲族纽带解体， 会原子化，个人主义横行。在传统 会中，人的家族关系复杂，大家子又生活在一起，这既是人际负担，也是人际约束，实际上形成了一种他律。

当无人管束，我们也无需向任何人负责的时候，他律也就消失了，我们享受到的是高度的自由。可是，多少万年的群居生活、家族生活，我们的大脑还并不能适应现代化 会中的高度自我管理。

于是，表现出来的情况就是，好像我们变得越来越不自律了。

那应该怎么办呢？

1、家庭生活。

既然自律缺失与人际关系的疏离有关，就把人际关系再绑回来就行了。“羁绊”这个词特别好，你仔细品一品。

可以把你妈带过来看着你，相信大家都有过这样的经历，即便工作多年，回家过年睡个懒觉，都会被老妈薅起来，玩游戏就会被喷不务正业，瘫成一窝就会厉声让你坐直。老妈可以提供免费高效的他律服务。

当然了，我相信，大多数人是不愿意的。

类似地，可以找个男女胖友或者结婚，生孩子也是一招。当你要对家庭负责的时候，你也就堕落不下去了，或者说，堕落起码有个度。夫妻之间、夫妻和子女之间经常会形成一种互相监督的关系。这一节，我估计很多人也会望而却步，大概会觉得因小失大。

2、抱大腿。

和自律的人一起混，靠对方提供他律。

3、工作。

必须拥有一份与人共事的工作。你可以创业，但最好不要一个人。你可以辞职搞自媒体，但最好组建个工作室。

4、 络打卡。

这应该是大家接受度最高的一招了。比如加入读书群，每人定期交流心得；加入健身群，大家定期发健身照片、跑步公里截图。也有人到平台上晒图、发视频，记录每天减肥健身的情况，或是直播自己的备考过程。

只要有人看，这种照片、视频、直播就会形成一种对外承诺，反向对自己形成约束。

5、利用软件。

我的自律能力真的超级差，一度为了戒掉游戏，开了某茄锁机，有用过那么几天。

某茄锁机一个月有三次提前终止的机会，我都是在当月第一天就用完了。之后某次锁机，我忘了时间，游戏打了一半被锁了，我急得抓耳挠腮，忙不迭上 查方法，这才知道，手机重启后到某茄锁机生效，有一个很短的时间差，只要在这短短的几秒内，把某茄软件卸载就行了。

于是，某茄锁机这种他律方式对我彻底失效。

我最后怎么从游戏里走出来的呢？

靠的是工作。

不管你游戏打得多上头，等到应该上班的时候，总得暂时停下。

工作能强制你暂时脱瘾。

大家要明白一个道理，一种他律方法的效果取决于自己对该种方法有多大的终止权。换言之，取决于这种方法有多大的强制性。而强制性高低取决于你让渡自由的多少。

强制性越低，越需要你的意志力资源来补足。

换言之，他律越弱，越需要自律顶上。

如果你和我一样，是个自律能力很差的人，只能多让渡点自由出去。

四、结语

有人可能要问，难道我一辈子都得靠他律么？

我很想给个正能量的答案，但我不能。

到了我们这个年纪，如果依旧意志力贫乏，基本上就不能指望培养自律了，只有他律一条路可走。

要怪就怪自己年轻时没养成好习惯叭。

要知道，我们见到的自律之人其实有两种：

一种是真的意志力卓绝，很大程度上是天生的；

一种是拥有良好的习惯，习惯扎根很深，就一直延续下来了。

很多人都是后者。

许多好学生的习惯都是从小养成的，在老师、家长的他律之下，许多东西逐渐内化成了行为守则。这有点像，小时候家长都会要求孩子坐直了，如果一直严格要求，孩子养成了习惯，除非骨骼有问题，长大以后就不太需要依靠意志力让自己坐直，也就不用担心会驼背。

长期跑步锻炼的人应该会有这样的感觉，几天不跑步，就会浑身难受，好像缺了点啥，类似戒断效应，这就是锻炼已经内化成了身体的习惯。习惯养成之后，对意志力资源的耗损自然就会变低。和骑车一样，刚开始那两下蹬得最费力，之后哪怕不蹬了，凭着惯性也能走一段。

有些人少年时就养成了强大的惯性，到了这个年纪，在自律这件事上可能就毫不费力。有些人少年时则鸟飞鱼跃，没养成什么好习惯，或者说，对父母、老师给予的他律一直有强烈的逆反心理，等翅膀硬了，即便有什么好习惯也一朝崩坏，弃置九霄云外，比如我，到了这个年纪就会很尴尬。

大家且看叭。自律这话题越来越热，正意味着始终没有真正的解决之道。

自律必定会成为一门赚钱的生意。言语表述是帮你自律，实则是你花钱买他律。健身教练已经就是了。

是不是很讽刺？

我们用了那么多年熬出头，脱离老师和父母的掌控，到头来，又要重新找方法，给自己再戴回紧箍咒。

神话故事里，孙悟空不戴紧箍咒是耀武扬威的齐天大圣；现实中，不戴紧箍咒只会颓废成一只懒猴。

我以上讲的所有内容，都是针对像我这样的，几乎没有任何自律能力的人。如果你对某个领域有执着的热爱，或者仍然有一定的自律能力，这期的内容并不适合你。

最后总结下：

自律并不适合我们这种懒人，要充分利用人际关系的联结实现他律，最好有正常的家庭生活，要有一份与人共事的工作，和自律的人一起混，可以利用 络打卡的方式构建约束，适当承诺，适当负债。在他律的基础上，注意培养出良好的习惯，靠习惯持之以恒。