好好睡觉，是成年人最好的自我重启｜深度好文

前段时间，微博话题

#医生建议成年人每天睡够7小时#

登上热搜。

不出所料，底下叫苦连天：

谁不想多睡一会儿啊？

可是没办法，一大堆工作等着呢；

倒是能按时躺在床上，

可心里的焦虑控制不住，

哪能说睡就睡；

白天忙得团团转，

到了晚上才能有点自己的时间，

实在舍不得睡着。

想起一句扎心却很现实的话：

“成年人，似乎根本不配拥有睡眠。”

平日里，大家看似都光鲜亮丽，

可到了夜晚，无一不在黑暗中狼狈挣扎。

《2022中国作息 告》中就指出：

有1/3的人正在遭受

失眠、晚睡等问题的折磨。

打工人，打工魂，

生活的压力，

让睡觉成了成年人的奢望。

我们太需要一场酣畅淋漓的睡眠，

来治愈自己，重启生活。

成年人的世界里，晚睡是常态

看过这样一项调查：

你有多少天，

能在晚上11点前入睡？

有位 友淡淡地

贴出了一个数字：0！

通宵熬夜更是常态。

最初，望着窗外灯火阑珊，

还觉得自己挺厉害，挺令人感动。

可随着工作越来越忙，

他开始慢慢觉得厌倦。

最让他崩溃的是，

有时候通宵完，

刚靠着椅子闭一会眼睛，

早班新闻就又传了过来。

本以为累到极限，遇上休息日，

他就能睡个天昏地暗，恶补一场。

可当真的休息下来，

他又发觉自己早就丧失了睡觉的能力。

一方面，

长期的外界刺激，

让他习惯了晚睡，

不到凌晨一两点，

脑子就静不下来。

另一方面，他一有时间

就想打打游戏，刷刷新闻，

似乎只有如此，

自己的生活才不算无趣。

常年晚睡，

也曾让他抱怨：

人活着为什么这么累？”

可吐槽完了，生活还得继续。

时常觉得，

成年人像被夹在玻璃缝里：

既能看见前路多远，

有多少尚未完成的目标；

也能看见身后深渊，

有多少不敢倒下的理由。

面对生活的压力，

我们丝毫不敢懈怠。

只能扛着睡意，咬牙硬撑。

想起前些天看到

@小程序开发刚子哥的一段视频：

凌晨1点，他满脸倦意，

一个人走在黑漆漆的办公楼里。

做了5年小程序开发的他，

加班是家常便饭。

他给自己打气：

“工作生活还得继续，微笑面对吧。”

奔波于生计的成年人，

总是强迫自己绷紧弓弦，

到了黑夜，也难以松弛下来。

然而，人的承受自有极限。

过度失眠，熬夜，

终会将身心透支殆尽。

生活的自愈，从一场好觉开始

常有人问：

“觉得生活很苦很累，怎么办？”

借用毕淑敏的一句话作答：

“安静地等待，好好睡觉，

像一只冬眠的熊。”

对于一个被生活

磨得遍体鳞伤的人而言，

没有什么，比睡觉来得更治愈。

朋友上周约我吃饭，

自她生完孩子，我们已半年未见。

见她满面红光，我笑着打趣：

“你这哪像生了孩子，简直是逆生长嘛。”

可她却连忙否定：

“你是没见我之前的样子。

我也是最近状态好了，

才敢出门见人。”

原来，朋友生完孩子后，

凡事还是亲力亲为，

一段时间下来，

不仅身体有点吃不消，

甚至情绪也变得特别敏感。

直到有一天，妈妈实在心疼，

便劝她：你好好睡一晚，

剩下的交给我们，好吗？

她想：“就一次，应该没问题”。

而后把自己关在书房，好好睡了一觉。

不出所料，第二天，

家里一切如旧。

可她却收获了意想不到的幸福感：

不仅整个人精神大好，

就连腰痛也缓解了许多。

自那以后，她不再逼迫自己，

开始接受家人的帮忙，

一起照顾孩子。

而她的状态，

也在一次次好眠中快速复原。

当你觉得很累，很难，

甚至撑不下去的时候，

不妨就停下来，好好睡一觉。

用夜晚的平静驱散白日的挣扎，

用短暂的休整蓄能往后的余生。

随着身体的疲累消失，

内心的悲伤过滤，

胸中的愉悦和希望也会油然升腾。

好好安睡一晚，

醒后便是新生。

一个身体矫健，精力满格的你，

一定能在人生之路上，飞驰前行。

重启“睡眠力”，睡出好人生

医学研究中，

将睡眠力等同为免疫力。

因为试验表明：

规律而充足的睡眠，

在对抗病毒、提高免疫方面

发挥着重要作用。

事实上，好好睡觉，

不仅能提高身体素质，

更能让我们对生活更有掌控感。

正所谓“睡好后半夜，过好下半生。”

两个小建议，一起由内而外，

激发我们的“睡眠力”。

? 重启情绪软件，清空内心垃圾

a：负念蔓延？坦然接受

黑夜很容易唤起人内心积攒的负面情绪，

只有及时纾解，才不会无限内耗。

允许自己生气、委屈、低落，

让内心慢慢放松，

既然白天注定拼命，

那就趁着夜晚崩溃。

b：思想涣散？转移注意

心理学研究表明，

由于思维不消耗能量，

趁着睡前身体其他机能休整，

大脑就会格外活跃起来。

想要拉住思想的缰绳，

一个简单的方法，

就是强制阻断，转移注意力。

听一段音乐，读几页的书，

全身心投入其中，

当思想的空间被其他事情占据，

原有的杂念，便无力维持。

c：过度思考？立即具化

《浓缩睡眠法》一书中，

分享了应对睡前焦虑的办法：

把“想的东西”写下来。

如果事情虚妄，划掉它；

如果问题真实，那就写下应对办法。

将感性的烦恼变成理性的行动，

会极大释放不安。

? 优化生活排布，留足睡眠内存

a：时间不够？调整计划

很多时候，

我们觉得时间不够用，

是因为目标制定过高，

自我负重太大。

试着将任务进行分解，

留出一些休息时间。

循序渐进，劳逸结合，

才能跑赢长远的人生。

b：入睡缓慢？培养状态

合理安排睡前活动，

能够帮助我们更快入睡。

具体包括：

下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；

睡前2小时不运动；

睡前一小时尽量不玩手机。

除此之外，

睡前洗个热水澡或泡泡脚，

也能够更好地促进血液循环，

放松身心，促成睡意。

c：发挥不稳？定下“闹钟”

研究发现，人仅需3~5天，

就能调整自己的生物钟，

并使其为我们的睡眠服务。

康德曾说：

“三样东西有助于缓解生命的辛劳：

希望，睡眠和微笑。”

成年人的世界里，

负重前行是常态，

既然时光匆匆，生命苦短，

不妨尽量对自己好一点。

开心就笑，难过就哭，

饿了就吃，困了就睡。

哪怕生活再苦再累，

只要一觉醒来，

又是崭新的一天。

愿我们今夜，

都能好眠。