周末涨知识吧！知识分享群整理

知识分享群是我们第三期粉丝群其中之一！

作为群里的一份子，能感受到大家认真的分享自己的知识，

在每周的你来我往中，真是学到了不少东西！！

要特别感谢群主five flower meat～给大家整理出来了精华

大家可以慢慢看！！！

Serena@洗牙知识分享

1、什么是洗牙呢？

洁牙，俗称洗牙，是指用洁牙器械去除牙龈上牙石、菌斑和色渍，并磨光牙面，以延迟菌斑和牙石再沉积。牙菌斑和牙结石是牙周病最主要的局部刺激因素，洁牙术是去除龈上菌斑和牙石最有效的方法。

2、那么我们多久洗一次牙呢？

有的人唾液里磷、钙的含量较高，唾液又较粘稠，洁牙后过不了几个月，就又出现了较多的牙石。因此，为了确保口腔的健康，保持牙齿洁白生辉，最好是每半年到牙科诊所去洁一次牙，吸烟在每三月就应去洁一次牙。

3、洗牙进行中：洗牙的过程通常会有点酸痛，如果发炎情形严重或牙结石很多，很久未洗的人更可能因粘膜碰破而出血。这都是正常的，洗牙后流血情形一般会在24小时内慢慢消失。

4、洗牙后：有些人洗完牙觉得牙缝大了，这是因为牙根以前就发生了萎缩，早已出现的牙缝被牙结石塞得满满的，平时不觉得，一旦洗了牙，没有了牙结石，顿时牙缝就露了出来，并非洗了牙导致牙缝变大。

5、洗牙的好处

（1）洗牙可以预防龋齿

（2）洗牙可以预防牙周病

（3）洗牙可以发现口腔问题

（4）洗牙可以防止口臭

6、牙齿平时护理：正确的刷牙方法，时长三分钟左右，饭后用牙线清洁牙缝残渣。

wit@咖啡小知识

1、一般咖啡豆种类

a.阿拉比卡豆

市面上的咖啡店（包括星X克、瑞X、麦X啡）都会宣传选用的豆是阿拉比卡豆。阿拉比卡咖啡豆主要产地为南美洲（阿根廷和巴西部分区域除外）、中美洲、非洲（肯尼亚、埃塞俄比亚等地）、亚洲（印尼，也门、印度、巴布亚新几内亚的部分地区）。

b.罗布斯塔豆

罗布斯塔豆被用于即溶咖啡、罐装咖啡、液体咖啡等工业生产咖啡上。其咖啡因的含量远高于阿拉比卡种，大约为3.2%左右。

2、生豆处理(咖啡豆成熟后摘下来的称为生豆)

生豆的处理方式有3种：日晒；水洗；蜜处理。

日晒和水洗采摘下来的生豆经过太阳曝晒OR选择经水冲洗，同时去掉果皮果肉。经日晒处理的咖啡豆本身会保留着比较醇厚的味道；而水洗处理则会激发出咖啡豆的酸味（丹宁酸）；蜜处理介于日晒法和水洗法之间，保留了咖啡豆部分或全部粘膜，（带有甜度的地方），用这种方法处理的咖啡豆酸度比水洗的咖啡豆要高一点。

3、生豆烘焙

一般将烘焙分成三种：浅烘焙；中烘焙；深烘焙

专业的烘焙阶段分为八种：极浅烘焙（light roast）；浅烘焙（cinnamon roast）；微中烘焙（medium roast）；中烘焙（high roast）；中深烘焙（city roast）；深烘焙（full-city roast）；极深烘焙（French roast）；极深度烘焙（Italian roast）

而咖啡中的苦涩味就来自于烘焙程度的深浅，烘焙程度越深，咖啡中的苦味就越浓郁。

4、咖啡分类

咖啡饮料大概分为意式咖啡和单品咖啡。

a.一般大家对咖啡的印象都是星X克和瑞X，它们菜单上的拿铁、摩卡、卡布奇诺等这些就是意式咖啡。意式咖啡以expresso浓缩咖啡为基底，通过加入不同量的牛奶调制不同风味的咖啡。市面上常见的一些意式咖啡的成分，白色部分是牛奶。褐色部分是咖啡，顶端浅色是咖啡的油脂。

拿铁的牛奶含量是最多的，澳白又称馥芮白、特浓奶香，卡布奇诺以浓厚的奶泡著称。意式咖啡的制作靠较大型的全自动或半自动咖啡机，半自动咖啡机就是要自己磨豆。

b. 而单品咖啡则是单独运用某一个产地种植园里的咖啡豆研磨成粉，然后运用手冲、虹吸壶、摩卡壶等器具冲泡出来的纯咖啡液。单品咖啡对咖啡豆的产地、处理方式、烘焙程度、甚至冲制手法都非常有要求。单品咖啡大家听的最多的应该是蓝山咖啡吧，近几年来比较有名的单品咖啡有瑰夏、耶加雪菲等等。单品咖啡制作简单，在家也可以自己制作品尝，可以上 买一些挂耳包或者咖啡豆自己磨粉，运用手冲壶就可以制作一杯香浓的咖啡。

5、推荐

《你不懂咖啡》

纪录片BBC的滋味工厂

a film about coffee

APP趣点咖啡

小懒@简历书写分享

1、写简历的目的

a.写简历是对自己过去的经历的高度精炼总结

b.写简历是为了企业更直观且简单地了解你

c.写简历是为了获得一次面试机会，进而获得满意的工作

2、研究你想要投递岗位的职位JD（找关键词），在简历上体现关键词。

3、撰写简历分解

第一步，姓名、联系方式

第二步，写教育背景

第三步，公司或者实习经历，按照时间线倒叙写

第四步，可以写奖项荣誉，一般公司级别或者校级别以上

第五步，可以写自己技能或者兴趣爱好特长

4、注意事项

A.针对你想投递的岗位撰写对应的简历，不要海投，简历要体现差异化

B.运用量化和数字去描述你的工作和实习中的项目经历

Eg.比如，在X个月里完成XX万业绩，比如在一年里在X地区做到XX万，比如把什么提升了X个百分比

C.牢记STAR法则：STAR法则是情境(situation)、任务(task)、行动(action)、结果(result)四项的缩写。

Situation :事情是在什么情况下发生

Task：你是如何明确你的任务的

Action:针对这样的情况分析，你采用了什么行动方式

Result：结果怎样，在这样的情况下你学习到了什么

(简而言之，STAR法则，就是一种讲述自己故事的方式，或者说，是一个清晰、条理的作文模板。不管是什么，合理熟练运用此法则，可以轻松的对面试官描述事物的逻辑方式，表现出自己分析阐述问题的清晰性、条理性和逻辑性。)

E.一般两页以内可以写完一份简历，如果不是计算机技术和设计，超过两页可能太啰嗦了.

Jade@瑜伽知识分享

1、呼吸朮:先將雙小腿交叉，打橫防於地面，臀尖肌向兩側剝開/外展。吸氣時要深吸氣，由鼻腔進入腹腔，肋骨不能外翻，小腹內收，雙肩下沉。呼氣時，由肺底向上通過鼻腔緩緩呼出，小腹依然內收，收縮會陰和肛門，雙膝蓋盡量找地面。每次呼吸是，呼氣時間是吸氣時間的兩倍長。一點點放鬆自己的肌肉，從面部肌肉到上身到下身。

2、山式站姿Tadasana

做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合：常坐电脑前背部酸疼的办公族

PS：其中，山式站姿的貼墻站，要保持後腦勺、雙肩胛骨、臀尖、小腿肚、腳後跟貼墻面，腰部內測同墻壁之間的空隙不能超過一個掌面後，呼吸同上。

3、斜板式

雙手在雙肩下方，手臂不能超身，小腹內收，抬頭平視前方，打開胸腔，臀肌收緊，保持從側面看，從背部到臀部到腳跟是一條直線。

4、下犬式

雙手在雙肩下方，手臂打開與髖同寬，不能超身，小腹內收，臀肌收緊，雙腳與雙手之間的距離一條腿的長度，後腳跟要踩實地面，不能翹腳趾或者腳跟！

5、小臂上舉式

首先，山式站姿，大臂夾緊身體，小臂拿啞鈴自然垂直放下，左右開始順序自定。抬小臂向上，保持大臂始終貼合身體不動，左右為一個動作，一組三十個動作，每次三組–五組，鼻吸嘴呼。

小爽@演讲技巧分享

1. 拟好演讲稿，逻辑清晰

如果你要做一个20分钟的Presentation，那么事先列出发言的框架，发言的内容，要说的每一句话。

2. 不断练习

演讲之前一定要进行预演。不断练习是非常重要的，可以提前找一个没有人的地方，想象台下参加观众的表情和可能出现的反应，想象即将身处的环境进行练习。

3、自信地进行演讲

A.合适的肢体语言

站姿一定要端正抬头挺胸，而且要站在舞台的正中央。面部表情特别要注意眼神，尽可能看向全场，如果有目光对视是最好的。适当的手势和走动，但手不能一直动来动去，容易让人眼花缭乱。

B.适当的语速和语音语调

确保全场的人都能听到。语速需要注意节奏，一直太过平缓会很容易让人睡着，语速太快会让人跟不上思路。

C.PPT展示页面

在演讲中，最忌讳的是照着PPT去念，这样子会让人们很快失去对你要讲内容的兴趣。少一些文字，多一些图片。我们应该多注意的是自己的肢体语言和语音语调。最终人们记住的不是你说的每一个字，而是你所展现的形象，营造的氛围。

4、注意事项

A.时间控制

如果提前定好了你的讲话时间，那么最好不要超出或提前原定时间太多。很多人喜欢拖堂，这样会让参加者失去耐心。

B.尊重听众

如果在讲话中发现有人唱反调或者对你进行挑战，比较忌讳当场和听众进行争辩。如发现实在难以说服，可以告诉对方可以私下再进行沟通，这样不占用其他人的时间。

C.与台下互动

D.借助工具，寻找支持

人们在台上说话时，你会发现有无数双眼睛盯着你，如果其中包含分量很重的大人物，甚至别人的一个眼神，都会让我们感到慌乱。这时，你可以提前准备一些道具，克服紧张感。如：翻页笔或麦克风。如果第一次登台演讲或者自信心还不足够，可以看向那些特别对你感兴趣的人，而不要去理会其他人。

皮皮@ 群运营分享

一、 群的架构主要有以下四点：

1、WHO。群主是谁，群成员是谁，他们有什么特征，从哪里来。

2、WHY。也就是群主或者管理员建立这个 群的原因以及群成员加入 群的原因。

3、WHAT。 群是做什么的， 群组织起来的目标是什么。

4、HOW。怎么把 群运营好，不断地完善 群的组织，“活”起来，不变死群。

二、其中最主要也是最重要的是HOW，怎么把 群运营好？

① 群的核心是什么，形式是什么（产品式？服务式？产品式+服务式？）

② 群价值观

③如何设置入群门槛才能创造有向心力的 群

④ 群群规怎样设计才合理，如何让 群群规更容易被接受

⑤怎么让 群活起来，让大家参与到 群的管理，增强互动，制造话题、活动策划等。

三、一个好 群5个元素：ISOOC、即同好、结构、输出、运营、复制

A.同好：基于某个产品，某个行为，某个标签，某个空间，某个情感，某类三观。粘性较强的同好：情感慰藉，互动欢乐，现实利益，三者满足其一，才能持续。

如会员群：重复购买的福利；兴趣群：足够复杂的可玩度；情感群：有才华或有趣的同伴。

B. 群的结构：

组成成员：发现、 召同好

交流平台：微信

加入门槛及筛选机制：设置合理的进群流程

管理规范：设立管理员，不断完善群规

群人员结构设计

（1）有灵魂人物，而且灵魂人物是大家认可的

（2）多元势能，大咖（5%），中咖（20%），普通人（75%）

（3）多种个性、多种标签

C.输出：有交流的乐趣，不可能天天聊深度话题，也不可能成灌水群；职业、地域、专长、个性多元化，三观不一定要一致，畅所欲言；同时，制造有周期性的话题讨论，策划有意思的活动。建立线上线下链接，晒线下活动照增加归属感和活跃度，良性循环，线下链接，真实的认同感比虚拟的点赞强烈得多，线上的熟悉感打破线下的拘谨感。

D.运营四要素：仪式感、参与感、组织感、归属感

理想状态：最少的运营，最少的规则，玩法自生长，长期可持续。（投入最少的后期运营来自于起步投入最多的运营）。

群持续运营需要做哪些工作

（1） 群线上活动策划实施

（2） 群线下活动策划组织

（3） 群运营团队搭建培养

（4） 群成员更新大咖邀请（或者群员分享）

（5） 群成员连接和情感认同

（6） 群内容总结及对外输出

复制：不断分析和发现问题，周期迭代。

E. 群强调情感认同、三观认同、线下链接、碎片互动、长期陪伴，我认为做好 群最重要的是态度和价值。

LJY@口语知识分享

最重要的三个点：怎么说，说什么，和谁说。

第一步：怎么说——第1周–第3周

1）首先认真学习音标。

元音、辅音、清辅音等概念最好弄清楚，同时，在学习音标的过程中，要注意每个音标发音时舌头、嘴唇的形状、声带震动以及鼻腔用音等细节。大一口语课的时候，我的老师会让我们对着镜子练习发音。通过镜子观察自己的嘴型及舌头位置，在不断的纠正中，发音才能更为准确。在音标教辅材料选择方面，最好的选择是BBC Learning English，里面有针对英语发音的详细教程。

2）学完音标后，就进入练习阶段了。

除去每个单词的发音外，我们还要知道单词轻重音、句子节奏、句子轻重音等。在这个阶段，最重要的是模仿跟读，除BBCLearning English之外，还推荐Englishpod，这两个节目都是正常语速而且有讲解，比较适合初学者，若是前期学习时间充分，可每天听一个小时左右，半个小时认真听，另半小时跟读。

3）有了前面的基础后，可再花一个星期提高自己的发音及语感。

在此阶段，可以选择《American Accent Training》作为教材模仿跟读，同时也可选择英美剧进行跟读，在选择影视剧跟读前，最好打印出一份文本，扫清所有的生词后再听更有效果。

4）如果有条件的话，可以找个外教老师来练习纠正。

第二步：说什么——第4周–第8周

1）单词。

如果说英语学习是一座金字塔，那单词就是堆成金字塔的砖石。在日常生活中，我们应当至少掌握7000个单词，才能与英语母语者做到基本的无障碍沟通。我推荐通过阅读来记忆单词，遇到不懂的单词，用英英词典去查，然后记到单词本上。通过语境的单词记忆，远比背单词书更有效率。阅读的材料可以是《Economist》等杂志，一些英文原版书也不错。

2）英美剧。

这个方法很多人都用，但大多数人并没有好好运用。首先在选择英美剧时，一定要选择贴近英美生活、同时语言可以直接使用的那种，比如《Modern Family》或者《Friends》。这两部剧的对白简单而地道，适合入门级的人多加学习。在选择好剧目之后，下面就是如何看的问题了，我在看英美剧的时候，基本有以下几个步骤：

A.首先选择好几集英美剧，然后将台词都记录起来，做成一个属于自己的剧本（如果想偷懒，可以直接在 上下剧本）。在看的时候可以多看几遍字幕，务必先把剧情台词都熟悉起来。

B.以上几步做完后，可以再继续做跟读训练。跟读不仅可以加深记忆，对于语境的理解及发音都有很大的帮助。

C.在熟悉了剧情和剧本之后，再回头去看，看的时候将字幕遮挡住。如果还是遇到没听懂的地方，可以查看字幕，然后再做一遍记忆。到这一步的时候，你对其中的对话都非常熟悉了，基本可以达到学以致用的效果。

D.熟悉后，就可以看剧本了。遇到不懂的语句或单词，直接用英英字典查清，然后做好记录。觉得生活中常用的，十分地道的语句也可以记录下来。把记录下来的语句时时多看，做到烂熟于心。

3）英语思维。

我们讲英语口语时，我们的思维逻辑是：英语——汉语——汉语——英语。在英语的交流中，汉语充当了一个桥梁的作用。对于初级英语学习者来说，汉语是必经之路，但对于一个高阶的口语者而言，汉语反而会成为一个阻碍。因此在经过单词以及英美剧的训练后，就应及时转入英语思维。

第三步：和谁说——第9周–第12周

1）、线上外教课

2）、英语角

3）、外国朋友

倩@穿搭博主分享

以下为微博博主。

1、–你澜–：153/83，一个穿搭很温油的小姐姐，她的穿搭偏软色系，看着很舒服，虽然身高153，但她各种挑高的衣服也能穿得很好看，超羡慕！

2、Tom有Jerry：165/84，感觉她怎么穿搭都好看，赏心悦目，大多偏休闲风，有时候的穿搭又超有女人味。

3、感觉小 已被男朋友发现：158/84，她的风格就偏贵妇风了，穿得衣服都很有质感，可以说是温柔的贵妇风。

4、陈0啊：157/82，最近的穿搭偏优衣库风，工装也是她喜欢的搭配，有很多叠穿，是个超可爱的精灵鬼，很会卖萌。

5、一颗毛啊豆啊：162/90，很简单幸福的一个人，有灿烂的笑容，最近在新西兰旅游，风景超美！

妧人@护眼知识分享

一、眼疲劳放松，预防近视

1、常在户外绿色阳光环境下运动，注意是阳光+绿色户外环境。（效果最佳）

2、避免长时间用眼（尤其带屏电子设备）。最少每过一小时，让眼睛休息一下，做眼保健操效果不错。偶尔也可以毛巾热敷。

二、近视戴镜

1、选镜片，不要选折射率过低的，那样做出的镜片比较厚，不美观，戴起来也比较重。

2、我们国家的人普遍鼻子塌，鼻梁低，选镜框尽量选带鼻托的。如果是板材的，可以要求加鼻托，这样眼镜不容易掉，夏天出汗更容易掉。如果加鼻托还是容易下滑，需要调整眼镜腿，或者镜腿上加耳套（一般硅胶的）。有些人对金属过敏，除了戴板材镜框，也可以给镜腿上加硅胶耳套。戴久了的眼镜，多多少少有点变形，镜眼距发生变化，戴起来会有些不舒服，最好去眼镜店请经验丰富的师傅调一下，一般是免费的。

3、经常看电子设备，可以配防蓝光镜片，保护黄斑，这是位于人眼光学中心，特别重要。补充一下，尽量选膜层防蓝光的镜片（透明色），效果比片基防蓝光镜片效果好。

4、初次配隐形眼镜要测眼镜基弧，根据基弧选合适的镜片，这样戴舒适。很多人一直找不到合适的隐形，跟这个有很大关系。这个可以在医院测量。

5、隐形一天最多戴8小时左右，剩下时间戴框架换着来。一周最少有一天戴框架。隐形眼镜佩戴时间过久，眼睛发干发涩酸胀，角膜容易缺氧，发生炎症。

三、眼睛干涩

1、多眨眼利于泪液分泌，滋润眼球。长期用眼后，记得眨眨眼。

2、眼干症状明显的，建议去医院查一下泪膜破裂时间（具体每个医院可能不一样）。干眼不算严重的疾病，每个人或多或少都有一点，有些人比较严重会影响生活，很麻烦，但干眼目前有效的治疗方法少。一般人也就点点眼药水。

3、偶尔干眼，可以用毛巾热敷。

四、日常生活小技巧

1、家里的灯光不要过亮也不要太暗，尽量自然。尤其是作业桌或办公桌的，极易眼疲劳。卧室不要选奇怪的颜色，入睡前将灯光调暗或者关掉，利于眼睛休息。

买节能灯小方法，用手机照相机对着光源，没有（或极少）频闪就是正规节能灯。

2、滑雪最好佩戴雪镜。不戴的话，可能出现雪盲。

3、从暗处往亮光处走，眯着眼慢慢睁开。长期处在黑暗环境，一见阳光对眼睛刺激很大。你看地震救援，往往即将救出来或者刚救出来人，第一件事是蒙眼睛，一个道理。

1、英语型

外刊精读、英语翻译手账、Tina笔记存档、BLADDER 、Fred英语笔记

Wendy的精读笔记、经济学人双语精读、外刊精读笔记、小朋跳跳跳

阳阳的英语学习笔记、独霸上海的妖怪、MORE摩尔笔记 、英文联萌

刊读者CanReader、英语书架

B类英语相关知识的分享

英文悦读、孟庆伟英文写作、英语学习笔记、妙面爸

XXLIN1987 （强推考笔译证书的盆友关注）

C类双语阅读

一天一篇经济学人、取经 、考研英语同源外刊、CGNOfficial 、涯芽喵

翻吧、FT每日英语、聚英厦大考研 、Albert英语研习

2、资源型

经典电影资源站、幸福的味道（推荐书本以及电子版资源）、日剧君

外文杂志 刊、夏天英语乐园、天天美剧吧、听电影学英语、平安喜乐有声书

我爱纪录片

3、有趣型

今夜九零后、雨荷、她刊、玛格丽特兔博士、VasaleyRadio、Maruko

Cheng@冷知识分享

1.在刷牙前，牙刷不沾水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，牙膏清洁成分的作用才能发挥到最大。

2.如果衣服上有血迹等含蛋白酶的污渍，最好用冷水洗涤，因为热水会使这样的污渍更牢固地黏在衣服上。

3.蛋壳可以用来做清洁，把蛋壳打碎，放入细口的玻璃瓶中，加入清水，使劲摇动几下，冲洗之后玻璃会清澈如新。

4.通常微波炉在加热时，里面的盘子在不停地转动，这是因为微波炉发出微波类似波浪，上下波动，热量也是随着这种波动产生的。一般的微波炉内部转盘，以保证食物的均匀受热。

5.钞票上充满细菌，一张纸币大概有135000个细菌。

6.站着要比走路累，当人们站着的时候，双腿一直在承受整个身体的重量，两只脚都得不到放松，所以时间久了，就会感到很累。走路的时候，双腿交替用力，所以走起来比一直站着不动要舒服。

7.五星级并不是最高级，有部分国家和地区，在五星级之上设立了更高的等级，如澳门的新葡京酒店就是一家 称七星级的酒店。

8.照相的时候我们都喜欢比v，有趣的是，在英国，v形手势也具有辱骂的意思。

圆子吉他??知识分享

1.吉他选购

根据自己情况量力而行，建议买稍微好一点，一般不建议买一两百元的吉他作为入门吉他，一是由于音色会影响初学的兴趣，二是会影响吉他按弦手感，初学者会经历一段按弦手指也就是左手痛的时期，所以稍微好一点的琴按起来会减少刚学时的疼痛从而更易学下去～

2.认识吉他

a.分类：

民谣吉他:适合演奏现代音乐(弹奏流行音乐)

古典吉他:适合演奏古典曲目

b.构造

C.吉他六线谱

吉他的六线谱从上到下是一弦，二弦……六弦，对应到我们的吉他上的弦是这样的

D，基础和弦

最右边的是吉他的一弦，最左边的是六弦，可以对照之前的图来看哦，1是左手的食指，2代表中指，3代表无名指

二羊@生活经验分享

1、首先女生是要好好读书的，尤其利用好大学。

这里是要求好好学习，严格要求自己做一个学生应有的本份。四级六级要考，学好英语。如果想考更好的学校，去考研出国都可以。年轻没有什么不可以，多尝试，多折腾。

2、其次，大学谈恋爱自由，但是要保护好自己。

你需要自己学习怎么避孕，措施方法。遇到渣男及时止损。

3、再次，就是自己要开阔眼界。

Lvy@潮汕话分享

小姐姐主要分享了潮汕话的历史以及一些表情包等等、因为主要为视频和文章，因此这里展示不出，不过真的很有趣的！

嘟嘟@旅游攻略分享

1、交通工具

A、马蜂窝、飞猪、去哪儿、携程：内容涵盖较为全面的APP，可定大巴、高铁、机票、包车、短团，还有游记攻略可以参考。

Ｂ、Skyscanner 天巡 、iGold 骑鹅旅行、skiplagged 、E特价、priceline：机票比价APP，告诉你最便宜的出行时间和方式、购买APP

?? 购票时需要注意有无行李额托运！

C、各大航空公司：可在会员日查询往返地点是否有优惠票价

航空会员日（若有所调整以实际为准）

中国国航1月1日、2月2日、以此类推

四川航空每个季度19日

东方航空每月18日

南方航空每月28日

深圳航空每月12日

厦门航空每月9日

海南航空每月8日

吉祥航空每月25日

春秋航空每月27日

PS：看自己是哪个地方，找对应的航空公司。比如重庆就是川航经常有99的票，这样不仅便宜还可以在同一家积分

2、机票订购时间

出境游：提前三到四个月

境内游：提前两个月

购买时间：周二价格最便宜、周五最贵；下午13点以后最便宜、上午至中午最贵

机票越早定越好，买往返票比单程票优惠

节假日出行的话，计划一定要提前提前再提前！

3、住宿

Airbnb:国际范围的民宿

Agoda、Booking：酒店预定，可比较价格

Hostelworld：海外青年旅舍

五星酒店：IHG、SPG

四、其他APP推荐

A、类似大众点评的功能：TripAdvisor（猫途鹰）、Yelp、Chope、zomato

Ｂ、攻略型APP：穷游、行程助手、穷游精囊、穷游最世界、十六番（还有微博喔）

C、查汇率：极简汇率、iMoney、支付宝–汇率换算

D、打车软件：Grab（东南亚国家）、Kakao T（韩国）

E、翻译软件：彩虹小译、翻译官

F、航旅纵横APP：查询实时航班动态，可提前值机

G、微博推荐：@白菜价环球旅行JourneyCA 、@过期少女过小九、@低价买得到、@十六番

青柠@防晒知识分享

1、皮肤老化：

第一个是自然老化就是内源性的变化，第二个就是光老化，外源性变化，就是我们常常讲的紫外线造成的。

2、紫外线

可以分为三种，一种是UVA 、UVB、UVC，

UVC是不会进入大气层的，UVA是长波紫外线，它的穿透力是非常强的，到达地面的辐射量高达95%，它是使皮肤变黑的，UVB是中长波紫外线，到达地面的辐射量是小于5%，它是可以使皮肤晒伤的。

3、紫外线为什么可以使我们皮肤老化呢？

是因为我们皮肤是可以吸收大部分的紫外线的，如果长期吸收紫外线的话，不仅可以变黑，还会使我们皮肤表面的张力下降，然后就会出现提前老化的情况，从而使你的皮肤变得粗糙蜡黄干燥衰老等。

4、防晒指数

有spf，PA，Spf15他的意思就是比如说你的皮肤在太阳底下照射十分钟会晒伤的话，那么spf15就是把这个数字延长15倍，就是150分钟后才晒伤，然后PA就是＋越多的话，它的防晒指数就是越强。

5、防晒剂

第一种是物理防晒剂，第二种是化学防晒剂，物理防晒剂的原理是反射、散射到达皮肤表面紫外线，化学防晒剂的原理是吸收紫外线，并在皮肤内部分解掉，所以我们讲物理防晒比化学防晒剂更加安全，更加温和的。物理防晒剂的主要成分就是二氧化钛和氧化锌。

6、用量

用量的问题一定要注意，因为我们平时一般都是涂不够的，如果你只涂脸的话，每次用量大概就是1到2克，就是相当于一个可口可乐瓶盖的1/3，比如说一瓶防晒霜是30克或是30毫升的话，如果一个月你还没用完的话，就证明了你每天涂的防晒量是不够的，但是涂了总比不涂好。

7、手法

在涂防晒霜的时候不要把防晒霜一直涂来涂去让他干爽，我们只要把它涂成百分之80%干爽就可以了，让它自然成膜，然后出门提前15到20分钟来涂，都是要让它成膜，如果你反反复复的涂来涂去，是很容易搓泥的。

8、清洁

如果我只涂防晒不化妆，每天是否需要用卸妆水来卸掉呢？是不需要的，如果你只是涂了防晒，我们的洗面奶完全可以洗掉，你如果觉得洗不干净，可以多洗几次。

9、比如说我们平常上下班或者是上学的话，一般都是推荐spf30到40的防晒霜，要优先选择物理防晒，因为我们上面讲了物理防晒，是不会被降解掉的，只要没有被洗掉，还是可以发挥效果的，纯物理防晒是不需要你频繁补涂的，只要下班补涂一点，或是到室外前补涂一点就行了。

10、有的人会不会想就是我每天做好充足的防晒，我会不会因为晒不够太阳不可以补钙？然后就会坐在屋子里的窗前晒太阳。其实我们讲补钙，我们需要是UVB，但是只有UVA才可以透过玻璃，UVB是不可以的，所以如果你在室内窗前晒太阳的话，你是不能补钙的，只是晒黑而已。

小哥哥@购物返利软件推荐

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小河@习惯养成知识分享

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大家都十分清楚，普通人与优秀的人的差距，很大程度上，就在于日常的习惯。后者的日常，可能是学习、工作、自我提升、深度思考，而前者的一天，则可能在无所事事、打发时间、娱乐消遣中度过。但就这一步，却难住了无数人：为什么想建立一个好的习惯，就这么难呢？

想解决这个问题，我们要先看一下，习惯的本质是什么？

我从三个方面讲：底层机制、生理基础、行为模式

1、底层机制

人类的大脑有一个缺陷：它的尺寸是有限的。从200万年前至今，我们所需要处理的信息、面对的 会环境，复杂了不知多少倍，但我们的大脑体积却只增大了1倍多。我们的大脑中，大部分是「爬行脑」和「边缘系统」，真正负责高级认知、思考的部分，亦即「新皮层」，只有薄薄的2毫米厚——这就是我们用来思考的位置。那么，为了提高思考能力，应对越来越复杂的环境，新皮层又这么薄，大脑会怎么做呢？

1）扩大新皮层的表面积，增加复杂度——因此，我们的新皮层是由百转千回的褶皱构成的，这样才能容纳更多的神经元。

2）节省思考成本，将更多的认知资源、注意力，放到更重要的事情上面。【自动加工】

为了节省认知资源，大脑会将一些已经固化的、惯常的行为模式「打包」起来，将其视为一个整体。通过这种方式，达到以较少的资源耗用，启动复杂行为的目的。

这些被打包起来的一整套行为模式，就是「习惯」。这就是习惯的底层机制。也就是目的，是为了节省资源。

2、生理基础

基底核（大脑中负责学习习惯的区域）

2005 年，心理学家Ann Graybiel 在Nature 上发表了一篇论文，指出：习惯不仅仅是心理上的模式，它同样会引起生理上的改变。用技术除掉老鼠的基底核后，老鼠会回到旧的习惯。

结论：旧的习惯没有消失，而是被新的习惯代替了。

3、行为模式

这是Charles Duhigg 的习惯的「黄金法则」：线索（cue），惯常行为（routine）和奖赏（rewards）。

例子：咬手指：当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信 ，告诉大脑「我焦虑了」——这就是一个「线索」。大脑接收到这个信 ，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」——这是「惯常行为」。咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」——这是「奖赏」。这就是习惯的行为模式。

所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效？原因就是：单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常行为」上，是抵挡不住线索– 惯常行为– 奖赏整个黄金三角的力量的。

那么，正确的改变习惯的方式，应该是怎样呢？

1）用新的习惯替换掉旧的习惯；

2）将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩；

3）坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。

具体操作方法如下：

1.建立线索判断：建立习惯最有效的方法，是用「一……就……」的句式，比如「一从床上爬起来，我就把手机拿去充电」「一打开朋友圈，我就设一个闹钟，过了半小时就关掉页面，去干活」，等等。很多人的误区，是喜欢用时间来建立习惯，比如「我每天要背100个单词」「今晚要读50页书」……诸如此类。这其实是无效的。因为它们都不是「外部事件」，也就没有办法成为线索。如果你不始终想着「今晚要读书」，很容易就把这件事情给忘掉。但「一……就……」能够不断地在「线索」和「行为」之间建立联系，不断调适和强化大脑。

一开始训练的时候，可能不容易建立起线索判断，这时，可以利用便利贴、备忘录和闹钟的方式，帮助自己记忆。比如，在零食柜上贴一张纸条，写着「去学英语」——这样，当我看到纸条，就会老老实实回来学英语。

2.降低行動阻力：

试考虑下面两个场景：

场景一：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，扭头一看，腰包、耳机就摆在旁边，运动鞋洗刷干净，摆在房间门口，半分钟就能穿戴完毕。

场景二：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，转念一想，还得从柜子里翻出腰包，找出耳机，运动鞋不知道扔在哪里，估计也特别脏……

哪个场景下，你会更愿意按照指令去行动？大多数时候，其实就是这些看似无关紧要的细节，阻碍了我们的习惯养成。所以，无论你想养成什么习惯，特别重要的一点，就是「准备」——事先经过周密的准备，才能在线索生效时，「诱导」大脑选择我们想要的行动。

3.一次只聚焦1-2个习惯

我们最常犯的一个误区，就是贪多。这样做，很容易把习惯养成变成KPI。每天都在救火，都在想着「如何完成今天的KPI」。有多少人会喜欢KPI呢？想一想，每次当你完成KPI时，是会想着「真棒，还想再来一次」，还是「一想到明天又有KPI，就觉得好累」？

4.感觉良好时停下：

人的效用有一个「边际递减规律」——一项行为，一开始，对着投入的增加，边际效用上升；到了顶点之后，边际效用下降。这个规律在神经科学里面其实已经成了一个公理，亦即Weber 定律——神经元对于同一刺激，其边际活跃程度是递减的。

举个例子。当你拿起一本书，开始阅读时，你会需要几分钟来「进入状态」，这时，称为「上升区」；

进入状态之后，你的大脑会非常活跃，思路清晰，这时是「平稳区」；

随着时间推移，你会开始感到疲劳，兴趣慢慢下降，这是「下降区」；

而一旦跌到低位，亦即边际效用低于边际成本，你会感到读不下去、非常烦躁——这时，就进入了「负效用区」。

很多人的做法是什么呢？直到「负效用区」了，依然在坚持——他们认为，这样才能锻炼自己的意志力，克服困难，把习惯贯彻下去。

但更好的做法，其实应该是，在「平稳区」和「下降区」的交界处停下来，去做别的事情。

原因非常简单：这样一来，你对整个行动的体验，就是最佳的。那么，你才能在「行动」和「奖赏」之间，建立起联结，让大脑相信「我选择这个行动是对的」。

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