在 上，总能找到大把的减肥教程，看上去噱头十足，但实际上呢？真正的能达成减肥效果的少之又少，栽跟头的人反倒是一大把。
为了避免大家踩坑，分享 9 个关于减肥的必知真理，帮助你真正的实现健康减脂！
01.
减脂，别只图快
络上带“快速瘦身”的教程，总能吸引着减肥者的眼球，但这些方法大多没效果，还伤害巨大，即使能快速的瘦下来，回头还得面临复胖的尴尬。
减重速度过快，可能还会引起：
代谢率降低、反弹更快、女性月经不调、内分泌失调、脱发、肤质变差，甚至暂时性肝功能和肾功能失调等等问题。
减脂别只看瘦的速度，哪怕慢一点，也要用科学健康的方式。
02.
不要轻易戒掉脂肪
有些人觉得吃肉，就跟吃“脂肪”没两样，远而避之。
实际上，脂肪是身体不可缺少的一部分，它可以为身体提供必要的脂肪酸。
脂肪摄入过多的确会导致心血管疾病、糖尿病还有肥胖。
但是体内的脂肪含量太少，也会容易扰乱身体正常的生理秩序，新陈代谢变得混乱、缓慢，这样对健康非常不利，也会导致肥胖，变成易胖体质。
03.
碳水不是减脂的敌人
朋友们，减肥别断碳啊！
如果长期缺少碳水，会直接引起营养不良、肌肉流失、代谢下降、影响肝脏功能，引起衰老，对健康和减肥都极其不利！
减肥期间碳水的摄入，要谨记以下2点：
① 减少摄入简单碳水，米饭、馒头、面条等精制主食；
② 少吃糖，特别是含糖高的面包、糕点、饮料等精加工食品；
③ 选择复杂碳水，多吃天然含膳食纤维丰富的全麦面、糙米、杂粮、豆类、蔬菜和水果。
04.
拒绝早餐、过午不食都别信
早餐如果不吃，上午就特别容易饿，午餐就会饥不择食，这样一顿午餐肯定比平时吃早餐时要吃得多。
甚至午餐1顿摄入的能量可能超过平时早午餐2顿的能量，长此以往容易胖。
络上还有这么一个词，叫“过午不食”，意思是午餐以后，直到次日黎明，就不要进食了，也就是说把一顿晚餐也取消了。
事实上我们平时晚餐大概占每日总能量的30~40%，突然为了减肥而不吃晚餐，至少有 3 大方面的危害。
一是，容易降低基础代谢，后面一旦恢复正常饮食，很容易就反弹，且很可能比以前还胖。
二是，容易造成营养素缺乏。
三是，睡前容易饿，影响睡眠和胃肠道健康。
所以别过午不吃，还要好好吃晚餐哦！
05.
果汁、酸奶、水要怎么喝
果汁：属于减脂中的黑名单，即使是纯果汁也不建议喝！液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，几乎是一杯糖水。
酸奶：有研究表明，酸奶中的益生菌可能会使肠道内菌群发生改变，使体重的增加减慢，但是提醒大家，别想着靠酸奶减肥哦。
水：减脂期喝水，选择白开水比较好。果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水。
成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水。
06.
局部减脂不存在
很多人的体重并不是很重，但是却有拜拜肉、小肚子或者小腿粗等困扰，于是会急切的希望能局部瘦身。
但局部运动，对于减少具体部位的脂肪并没有用，因为减脂是全身一起减的。
07.
体重下降≠减脂成功
减重和减脂，严格来说这两者不是同一个概念。
减脂，是减少体内脂肪，让你有一个更美观的身形线条。比如我们常常羡慕的马甲线、人鱼线、腹肌，都是控制体脂后才有的体态。
如果你制定了减重目标，不管三七二十一，只要体重秤的数字变少了，你就开心了。但其实你减去的可能只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。
08.
熬夜，真的会让你变胖
变胖的过程，其实一句话概括就是皮质醇增高的过程。
当我们因为各种原因让每晚睡眠少于 8 小时，这时皮质醇的负面效应会持续显现，如食欲增加、体重上升。
09.
接受自己，相信自己
如果这漫漫人生，没有过瘦的时候，该是一件多么遗憾的事情？
对于减脂这件事，最重要的是坚持，但这也是对我们的挑战。
记住，相信自己能减肥成功，不断给自己动力，不放弃减肥的信念，总有一天你也能获得理想身材。
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