当心！跟着运动软件健身，导致腰椎关节损伤

据刘女士自述，她年届五十，今年上半年身体一直不太好，朋友建议她加强锻炼，增强体质。于是，她开始跑步、游泳，又下载了一款运动软件，跟着视频练习健身课程。前两天，朋友在一旁指导，课程完成得蛮顺畅，运动之后的感觉也蛮好。第三天，朋友有事，她就独自在家练习。结果，次日下午就感觉腰疼。

白棋安问刘女士运动之前有没有做暖身运动？刘女士说，前两天朋友指导做了暖身运动，在自己家没有暖身。白棋安了解病因后，对刘女士的疼痛部位先按摩松肌，再进行整脊复位。整个施治过程，只有几分钟。但是刘女士从治疗床下来，再摸腰椎痛点，已经感觉不到之前明显的胀痛感。

白棋安说，刘女士因为运动不当，导致第四、第五腰椎关节小错位，所幸不严重，采用手法复位后，接下来静养一周，可望恢复健康。静养期间，不能提重物，不能单边用力，尽量避免增加腰部负荷。

白棋安提醒大家，运动之前的暖身特别重要，一定不能忽略。另外，运动要掌握正确姿势和呼吸方法，运动量要适宜。尤其是一直不怎么运动的人，开始运动时不能操之过急，要循序渐进，让身体有一个适应过程，再逐步加大运动量。

白棋安还教给大家一套简单易学的腰椎保健操：站立姿势，左手扶桌沿，右脚脚尖上勾，钟摆状前后摆动，幅度先小后大，摆动10次后换边，左右交替进行。每天坚持做500个，有助于强健腰肌，保护腰椎。