读完这本书后，我度过了一个充实的 2021 年

2012 年 12 月 28 日，斯蒂芬盖斯决定在新的一年开始前改变下自己，他做了一个俯卧撑。觉得不难，又做了几个，觉得有点累，就停了下来。如果只到这一步，像极了打算健身的我们。然而他打算每天至少做一个，坚持六个月后他去了健身房。后来他又定了很多小计划，比如一天写 50 字。他的博客文章《挑战一个俯卧撑》影响了上百万人。他根据后续的文章编成了一本书《微习惯》

每年年初我们都或多或少制定一些目标，想在新的一年改变自己。到了年末往往会发现根本没完成任何一个目标。这些目标可能都定得有些高了。比方说一天记 50 个英文单词，这个目标我至少从高中时就打算实现了，可根本坚持不了一个月。我降低了预期，每天在接孩子校车的时候用手机 APP 记会单词，一天 10 个左右。坚持了一百天后，我的单词量翻了一番。为什么降低目标反而能实现目标呢？

斯蒂芬盖斯指出改变自身是需要动力或者意志力来实现的。动力是指来自我们一时的冲动，比如看完一部励志电影或者一篇鸡汤文章后，打算学习努力。动力是不可靠的，激情太容易消退了，而养成一个新习惯需要很长时间，而不是传说的 21 天就可以。

这时就剩下了意志力。一提到意志力，我们就想起了很多成功人士。他们的自传往往说自己有很强的意志力长期完成一个大目标。例如某知名日本电信公司老板说一年看一次 2000 本书，而他住院期间的护士爆料称他在医院时每天看了大量漫画书。所以意志力也很难提高到超人的水准。

但相对动力而言，意志力还是相对而言比较可靠的。我们没有完成每天 100 没有俯卧撑的意志力，但至少有每天完成一个俯卧撑的意志力吧。要是这点意志力都没有，我可以提供一个小绝招。因为疫情的原因，给小孩 了很多 课，有一些 课就有每天打卡返现的活动。勤俭持家的老婆大人经常在 12 点前惊醒，让我帮着打卡好返现。钱的诱惑力让我有了一个大胆的想法，我也可以 个返现的 课啊。于是随便找了个英文阅读的 课，坚持了一段时间后，用积分换到英文实体书。虽然交了点智商税，但想要得奖励的想法帮助我每天坚持了下来。

奖励恰恰正是斯蒂芬盖斯提出的养成微习惯的八个步骤之一。如果你已经跃跃欲试，可以每天阅读两页这本书当做你的第一个习惯。

另外附送我的两个微习惯，楼道或者电梯间放一根跳绳，等快递和外卖的时候跳几下，就自然而然地达成健身的目标了。

另一个习惯则是刷短视频时，只看自己想要培养的兴趣爱好相关的，它就会大量推荐类似的视频。这样就把短视频变成了一个专属 课 app 了。不用花钱上 课了。