“日行1万步”的理念现在已经深入人心，诺诺现在也在微信里关注每日行走的步数。时不时还看到许多潮人手上戴着小米运动手环，据说最主要的功能就是计量步数。
达人们也经常在微信运动上刷新着自己的“暴走”记录。想必糖友们也会经常用到计步器，这些软件让我们的运动更加量化，但是它们计量的步数真的有效吗？
对于糖友而言，每天走1万步就可以了吗，答案是否定的。糖友的运动需要规律，而且要达到一定强度。
你真的走了1万步吗？
有的糖友从早到晚兜里都揣着手机，这样手机就会把你一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。而一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。
在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，且由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。
成年人一般生活步数在8000步左右，而这8000步基本上强度很低，就是日常活动。在日行1万步中，去除日常活动的8000步，可能你的有效步数只有2000步。如果在计步器显示1万步时就放弃运动，其实并没有达到运动的效果。
可见，虽然计步软件记录了你的步数，但不能反映运动强度。建议糖友们在餐后运动时才开始计步，日常生活则无需计步。
想要血糖好，运动也要注意以下几点噢：
1、保证运动强度
如果大家觉得计算步频比较麻烦的话，可以通过其他方法呢，也就是说如果你在慢跑或者健步以后感觉到有点喘气，微微出汗，说明你就达到了合适的运动强度。
步行降糖的4个关键
01、何时走
降糖最好的时间是在餐后90分钟进行,其次是餐后50分钟。
未经降糖药物治疗的糖友(空腹血糖较高)可以选择空腹运动,而使用降糖药物治疗者一般在餐后运动比较合适,因为饥饿时运动容易诱发低血糖。
正在使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6~7小时行走,使用长效胰岛素治疗者应避免在注射后10小时行走,从而避开胰岛素作用的高峰时间,同样也是避免低血糖反应。
02、走多久？
步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖尿病患者快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。所以说走走停停的方式是很难起到作用的。
而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。
如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。
因此,如果每天坚持1~2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖才最有帮助。
03、走多快?
说道步行，那我们应该是闲庭信步还是疾步快走呢？
糖友们日常健步走锻炼时，首先是要保证步行的强度，必须超出你平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提高锻炼的价值。
我们可以通过计算步频来保证运动的强度，步频即1分钟走多少步。
经过科学研究，我们发现每分钟120~150步的中等强度步行可产生降血糖效果。
也就是说必须保证步行的后速度超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。
04、一周走几次?
糖尿病患者每周应至少进行步行锻炼150分钟。如每周运动5次,则每次30分钟;如每周3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。
尽量将运动的间隔不要超过3天。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。
那么，每个人的情况不同，怎么样判断运动的强度是否适合自己呢？
我们可以根据运动时和运动后的感觉来判断。
运动时,会感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸节奏连续说话,但不能唱歌;
运运动后明显疲劳感在20-30分钟内消失,第二天没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。
如果运动后疲芳感持续很长时间,第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。
如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,还需要再加强喔。
想减肥怎么办？
如果你想减肥，最好用慢跑代替快走。6.4千米/小时的速度表示快走，8.1千米/小时的速度代表慢跑。快走属于以下肢为主的运动，慢跑可以动员全身较多肌肉，由快走转为慢跑，能量消耗增加明显，有助于减体重。
每个人都有适合自己的运动方法，日行1万步只是其中一个运动方法而已，不要因此认为，每天只有达到了1万步的目标才是真正锻炼。最重要的是增加日常活动量。身体状态良好，血糖好，才是我们的目标。
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