“轰炸”腿部训练，打造坚实的下盘！

大家好，我是贺贺！

咱们又见面了，今天我们具体来聊一下腿部的固定器械之一——外展内收器。

这个动作最基础的做法其实非常简单，下面我来给大家演示一下！

外展内收器——外展

动作描述：

1.臀部和背部尽量往靠，双手握在把手上。

2.双腿往外打开。

外展内收器——内收

动作描述：

1.臀部和背部尽量往靠，双手握在把手上。

2.双腿往内夹，不要让负重片相撞，也不要完全让中间靠拢，防止卸力。

变式——臀部训练

动作描述：

1.身体往前坐，做到凳子的三分之一。

2.上半身保持挺直，腹部收紧，臀部尽量往后延伸，注意不要塌腰。

3.双腿往外打开。

今天的视频就分享到这里，希望大家能找到正确的发力感觉，科学的进行训练！

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