你还在暴走冲微信运动榜首？来看看其中的危害吧

随着微信计步、支付宝计步等计步软件的增多，在朋友圈晒步数，展现自己健康的生活方式成为了现下的流行。越来越多的人为了攀比或是为了减肥而每天“搞突击”，天天的步数达到几万甚至是数十万，但这种运动方式真的好吗？

看似安全的“暴走”方式，其实潜藏危机。

暴走属于一种有氧运动，简单易行，不但能有效瘦身，还能锻炼人的心肺功能，因此，很多肥胖人士都愿意选择这样的方式进行锻炼。

但“暴走”并非没有危害，湖北夏小中医院医师表示，过分暴走或不正确的暴走对关节会造成很大的损害，运动强度越大，越容易伤害到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱等状况，严重者会患上膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、关节绞锁、关节弹响等症状，这些情况多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的老年人。

其次，有不少人认为“出汗越多减肥越快”，为了快速减肥而超过自己的极限去盲目追求步数，事实上这种用出汗多少来衡量减肥快慢并不科学，出汗只是代谢身体的毒素以及身体的水分，出汗过度且没及时补充水分，很容易导致电解质紊乱。

最后，不少“暴走一族”本身有不少基础疾病，比如三高、骨质疏松等，选择暴走最好要先请医生进行专业评估。

最后，虽然暴走是值得提倡的大众健康运动，但对部分人群来说暴走存在很大风险，例如潜在恶性心律失常、先天性心脏病、高血压等心脏疾病，老慢支、哮喘等肺部疾病，糖尿病、严重骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等人群在最好先咨询医生对病情做出评估是否适宜进行暴走。

那么，如何正确地暴走，避免伤害发生？

1、掌握正确的暴走方法

抬头挺胸、收腹、直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，靠臀部而不是大腿来带动行动，臀部要自然松弛，步幅只要比平时正常步行稍大即可，要学会调节呼吸，使之与走路的节奏相适宜。

2、掌握适宜的暴走强度

暴走的步频保持在每分钟90-120步之间，脉搏的次数达到平静时的150%左右较为适宜，当然每个人应根据自身的条件适当调整暴走速度。

3、掌握适当的暴走时间

运动时间最好控制在半个小时至一个小时左右，若有膝关节等不舒服应立即停止运动。