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很多人跟滚滚说,实在不想出门锻炼,也不想铺开垫子锻炼,一铺开垫子就想在上面单纯练习休息式。滚滚翻遍资料,终于为大家找到了好的解决方法咯。那就是——推墙操,这是日本医学博士、外科康复医师川村明发明的一套简单而独特的体操。只要有墙,你就可以练起来,而且男女老少都非常适合的练习。
▼下面就开始我们今天的推墙练习吧!
做法:首先,找一面稳固的墙壁,然后双手掌按压在墙壁上,双腿向后走,直到手臂伸直为止,双腿弓步,脚掌始终保持稳定,后腿屈膝和伸直膝盖,配合手部动态推墙5次。做3组,然后换另一条腿的练习。提示:这个过程中多关注臀部肌肉,腿部肌肉的感觉,配合呼吸。
做法:推完墙壁之后,双腿向后走,躯干略微倾斜,双手推墙壁,保持5秒推墙不动,然后做伸展放松背部和手臂的肌肉。提示:这里感受背部和手臂的感觉变化。▼推墙操的效果:因为推墙过程中采用弓步,还有双手推墙,所以对腿部、臀部和手臂肌肉都得到了练习,可以拉伸到大腿内侧,也有利于增强腰部对上半身的支撑效果。
同时因为对下半身的作用,让骨盆内器官的血液得到循环,可以改善促进内分泌,增加免疫力和新陈代谢的增加,对肠道有直接的刺激作用,可以缓解便秘情况。
推墙操已经是滚滚找到的最简单方便的锻炼方法了,希望大家可以自觉锻炼起来了哦~~~
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