洋葱阅读法之阅读的大脑：培养阅读习惯，训练大脑的七个建议

彭小六《洋葱阅读法》第1章阅读笔记。

让我们的大脑爱上阅读，训练大脑的七个建议：

1. 要时刻关注大脑

大脑喜欢简洁、结构性强、图像化的内容。思维导图就是一种非常清晰的、结构化的表现方式。看完一本书之后，使用思维导图把这本书的核心观点和结构呈现出来。

每完成一个小目标就奖励自己。“奖励”不是肤浅的外在奖励，比如奖金，而是要寻找一些深层次的内在奖励。比如，把读书收获和心得分享出去。得到认可是一种深层次的、隐形的内在奖励。

不要让大脑感到害怕和紧张，要让大脑觉得是在做某件有意思的事，并给予大脑奖励的暗示，这样可以增强执行的意愿。

2. 控制好精力

找一个特别舒服的阅读状态，在精力充沛的时间段阅读，才能达到好的效果。

3. 利用好注意力

带着问题和目的读书，这样能在阅读过程中快速找到需要的内容。

在阅读的时候做一些标记，标记一些关键词或重要的内容。简单的标记让重要的内容更醒目，更容易找到关键点。读书的时候会注意一些关键词。一旦大脑对某些关键词有了印象，阅读的时候，就会对这个概念的关注度特别强。关于考试类型的书也是这样。看完考纲，把重点、考点、难点标注出来，再进行学习的时候就更容易抓住重点，易于记忆。

4. 提升专注力

在特定的时间段，只专注于做一件事情是特别重要的。同时做多件事，会让大脑感觉事情复杂，从而选择放弃。培养专注力的时候，可以使用番茄钟，规定25分钟时间里不允许干别的，必须专注读书。冥想、跑步也可以锻炼专注力。

5. 锻炼记忆力

反复熟悉就好，比如分享、反复测试。

记忆原理，大部分大脑觉得不重要的信息会自动过滤掉，不被存储，能引起我们注意的信息，会进入短时记忆。但是，短时记忆的存储空间很小，写满以后，如果再往上面写东西，就必须擦掉前面的东西，所以大脑容易忘记。只有通过分享、写卡片、写笔记、再读一遍等方式一遍遍重复，反复提取和存储，才能把这些短时记忆变成长期记忆。

好书要读3遍以上：阅读过程中提炼重点——加入个人的观点——重构内容。

“阅读一些经典的书籍，第一遍读完以后可能很多概念不懂，读第二遍的时候懂了一些，到第三遍的时候又记住了更多的东西，然后再去写文章、做分享，进一步熟悉和记忆之前学习到的概念。”

费曼学习法：教是最好的学。为教而学习知识的时候，需要反复巩固，可以强化记忆。

6. 面对压力

问题太多，学得太少，能力不足，自然会有压力，有压力就会感到焦虑。面对压力时，要从简单的内容入手，再一点一点加大难度，这样就可以一点点进入心流状态。阅读进入心流的状态，就不会觉得阅读是一件枯燥、无聊、有压力的事了。

7. 强迫自己养成阅读的习惯

如何才能养成每天阅读的习惯？制定一个21天计划，挑一个每天最适合的时间点，第一个星期每天用5分钟阅读；第二个星期每天用10分钟阅读；第三个星期每天阅读15分钟，以此类推。

阅读完一节，把想说的或者从书中找到的有用的句子等内容分享出来，完成了一个学习、阅读、分享的过程。

《习惯的力量》中说

习惯的养成需要具备三个条件：提示、行动、奖励，缺一不可。