为什么有的人“110斤看着像120斤”，离不开这个因素，别忽视

我相信不少人或许会有过这样的疑惑，为什么我和朋友体重一样，他却看起来比我要瘦，上天也太不公平了吧。在纠结这个问题之前，不如和朋友站在一起，观察一下你们身上的肉有什么不同吧，然后你可能心中就有了答案。

在开始今天的话题之前，先来看一张图片。下面这张图片可以很明显地看出来，2斤的肌肉和2斤的脂肪，虽然重量都是一样的，但是体积却相差很大。看到图想必很多人就明白了，为什么同样是110斤的体重，自己看起来像120斤，而朋友像100斤。

?再来看一张漂亮姑娘的照片，图片中的这个姑娘一直在锻炼身体，虽然运动了很久，体重依旧保持在57公斤，但是看起来整个人瘦了一大圈，而且身上的肉也更加紧实，也比之前更加纤细漂亮，肥嘟嘟的婴儿脸也没有了。

?那么现在不得不提到一个名词叫做，体脂率，或许不少人对这个名词还比较陌生，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。简单来说，就是看起来精瘦的人体脂率一般都是比较低的，而那些大腹便便的人相对来说体脂率也比较高。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

?在这张图中，杜海涛、王一博和彭于晏代表着不同的体脂率，身材也不尽相同，不过海涛这个照片已经是比较久远的，现在也瘦了好多，整个人显得更精神了。其实做了这么多对比图，无非就是想说，我们在减肥的过程为什么要关注体脂率，因为这会让一个人更好看，谁也不想减肥减成一个柴火棍吧。

另外还有一个减肥误区也是很多人经常会犯的，就是只关心减重，觉得体重掉的越快越好，会采用大量的有氧运动搭配节食，有的人可能一个月能瘦上20斤，这样做的后果就是肌肉流失过快，基础代谢严重下降，很容易在恢复饮食后反弹过快，并且形体也不是很好看，整个人看起来松松垮垮的没有型。

?如何健康降低体脂率？

①先做无氧运动增强肌肉，再做有氧运动消耗脂肪

对于有氧运动来说，一般人如果没有时间或者钱去健身房，可以试试在家跳绳或者是做一些健身操，有氧运动是强度比较低的一些运动。

无氧运动强度是比较高的，比如深蹲、平板支撑、肌肉训练等等。

可以先做无氧运动来增强肌肉，提高代谢，然后再用有氧运动来消耗脂肪，这样能够让无氧运动的作用延续更长的时间。

有的人只喜欢做有氧运动，但是一段时间之后，瘦是瘦了，肉却是松松的，很难看，这个时候就需要无氧运动来让我们的肉变得紧致。

但是做运动之前一定要注意热身，不然很容易受伤，运动强度根据自己的身体耐受度进行调节，一旦出现不适感要立即停止。也可以下载一些健身软件，跟着上面的视频做一些简单的HIIP,也就是高间歇运动，效果也是很不错的。

?②调整饮食

还是那句话，不管我们为了什么减肥，最终能让人瘦下来的还是管住嘴和迈开腿。收起你爱吃的零食，扔掉你爱喝的奶茶，暂时告别天天夜宵的日子，坚持一段时间，你会发现奶茶太甜，外面的饭太油腻，或许已经没有什么想吃的欲望。

多吃蛋白质和纤维，比如最适合减肥时吃的肉是鸡胸肉和鱼肉、牛肉等，另外牛奶、鸡蛋也可以提供蛋白质。纤维可以增加饱腹感，所以可以将粗粮代替馒头或者白米饭作为自己的主食。适当地摄入碳水化合物，很多女生在减肥的时候一点碳水都不吃，坚持几个月你会发现月经已经紊乱了，人也快抑郁了，可以两天低碳水一天高碳水这样循环着吃，晚上六点之后建议不要吃了。

最后，祝大家都健健康康减到自己的理想体重！