肥胖的你
2016年的今天，刚毕业的我一无所有，唯一有的是我160斤的身体。这160斤的身体可以说是大学四年的结晶。每天除了日常课程，课余时间都沉溺在“召唤师峡谷”当中，旁边当然有不可缺少的可乐，薯片用来奖励自己在游戏中的精彩瞬间。那时整日浑浑噩噩的大学生活现在已经成为了我的债主，天天提醒我该“还债”了。
肥胖对我的伤害不单单是身体上的，更多的是像疾病一样侵蚀着我的心灵。初入 会，原本自信开朗的我变得不再敢正视别人的目光，所谓的 交恐惧症没想到也缠绕到了我。穿衣不自信，说话不自信，甚至开始讨厌自己。有时候讨厌自己往往是从羡慕他人开始的，我清楚记得看见彭于晏身材的时候，自己内心热血的感觉，就像一个少女看见喜欢的偶像一样，真正感染我的不是他的身材，而是他的自律、坚持，为了拍戏可以去学习各种技能并且坚持不懈的做着。所以，我决定开始“还债”了！
走弯路的你
2016年10月初，没有经济基础的我，选择了工作之余后的夜跑！没错，只要坚持，在哪里都是健身房。所以每天下班以后，大概7点钟左右，我就开始在马路上跑步了，不在意别人的眼光，默默听着自己喜欢的歌曲，心理一直想着我会瘦下去的。当时不太清楚减肥专业的知识，只知道一味的跑步就会瘦，事实却是瘦了，坚持了大概一个月的时间，瘦了大概10斤不到，再往后瘦的越来越慢，有时候一个星期瘦不到两斤，并且发现自己瘦下来的肉非常松弛。我在想，这什么时候才能像彭于晏那样的呢？于是我决定开始系统的学习减脂增肌的知识，从此踏上健身这条路，并且爱上了健身。
自信的你
毕竟之前跑步坚持了一个多月也算是有运动基础的人，在系统的学习到了减脂增肌的原理后，开始注重一些力量训练，真正认识到肌肉重要性的是通过一款Keep软件（这里不是推销软件啊），当时的我还没经济实力去健身房，况且周围也没有健身房和锻炼场地。所以选择了在家里锻炼，一张瑜伽垫，一个腹健轮，一套哑铃仅此而已（哑铃是后来觉得自身体重过大不适合做太大重量而买的，超级实用）。
期初我是跟着Keep软件，从最初级的燃脂训练开始，这只需要一个瑜伽垫就可以完成，这种燃脂训练被称为HIIT，高强度间歇训练法，燃脂效果非常快。系统的一套下来需要20分钟左右完成，一上来不要有太大的强度，从最低级的燃脂训练开始，循序渐进。但是只做20分钟坚持一个月会瘦么？结果有待研究，理论上是会的，可我没有那样做。要瘦就得狠下心，一遍不够我做两遍，每遍间歇5分钟。我相信两遍HIIT下来对于新手来说强度已经到头了，大汗淋漓！好在我有之前的运动基础， 40分钟“力量训练”的基础上我又加练了20分钟有氧——原地跑！没错，在瑜伽垫上蹦蹦跳跳跑跑。要不说成功的人背后付出的是一般人的十倍百倍，科比凌晨四点的洛杉矶，霍华德比赛后的加练都会成为日后成功的基石。就这样每天坚持，一个月下来我瘦了将近20斤！我把当时给自己制定非常详细的周计划分享给大家：
周一：热身10分钟；HITT燃脂训练 全身初级20分钟2次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；全身拉伸10分钟；共计80-90分钟。
周二：热身10分钟；腹肌训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腹部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。
周三：热身10分钟；肩部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；肩部拉伸放松5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。
周四：热身10分钟；腿部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腿部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。
周五：放松休息、给身体放个假，可以户外散步，可以和基友打游戏，亲朋好友互动。
周六：热身10分钟；胸部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；胸部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。
周日：热身10分钟；背部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；背部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。
这个计划涉及部位非常多，从上到下分别是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中间穿插HIIT初级燃脂训练和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花费一个小时就可以完成训练了。
这也是我第一个月瘦下来20斤的原因。第二个月我在此基础上添加了户外长跑。再各个部位力量训练的基础上增加了30分钟左右的户外跑步。因为第二个月下来通过这种方法我已经快到瓶颈期了，所以第二个月瘦了10斤而已。就这样经过60天的训练我成功的从160斤的屌丝变成了130斤的小哥哥。
在这里我总结一点，想要瘦的快，不要一味的有氧跑步。力量等无氧训练和有氧训练相结合，先无氧后有氧，加强有氧的燃脂效率，这样就能在短时间内达到瘦身的效果！
健身房中的你
不管什么事情，坚持60天以后都会变成一种习惯，现在哪怕一周有几天不锻炼，我都会感觉少了点什么，加上欲望驱使我想要更多，身体想要更好。我办了我人生中第一张周期为两年的健身卡！在健身房里看到了一群群比你优秀还比你努力的人，真是自叹不如。所以源源不断的动力会使你前进。有了此前的详细周计划，在健身房能够更好的得以实施。每周各个部位力量训练，相比较瑜伽垫，健身房的器材有利于孤立其他部位发力，专注于今天训练的部位进行加强，无氧训练控制在40-50分钟左右，然后转战跑步机。此时跑步机上的30分钟都在消耗自身中的脂肪，简直完美！训练完别忘了拉伸哦。
经过半年的时间，你已经成为了健身房的初级人员，具有清晰的轮廓，线条感十分明显。你感觉自己已经达到了新的瓶颈，那该怎么办呢？增肌！为什么呢？我刚减下去要我增肌做什么？想要充分燃烧汽油，是不是得需要一个好的发动机。肌肉就是你身体的发动机，有了足够的肌肉量，你还怕脂肪消耗不完么？现在的我一直就这样做着，从未停止……
一整套的家庭减脂方案分享给大家，总结一句话：在正确的方法下不断坚持！现在有了方法了，留给大家的只有坚持！这也是付出和回 完全成正比的事情！KeepMoving！
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