声明：此训练方式仅代表我个人的理解以及感悟，我希望用我个人认为更合理的力量训练思路去改善以及提升身体两侧肌肉发力以及体积不对称的状态。一切的灵感以及对我的启发均是在接触训练还有生活中发现问题的思考以及求证实践的一个过程，但条件能力有限一切的结论仅为参考也希望可以给大众一个新的训练思路。
喜欢健身的朋友应该会接触和看过很多和健身相关的书以及图片资料，不过大家是否发现一个问题很多的资料图片都是以人体对称以及骨骼结构笔直对称的状态体现的，还有就是很多的训练动作比如卧推、引体向上、深蹲。也就是人体主要的三个动作模式他们的训练动作多数为两侧肌肉同时发力，但是在训练的过程或者一定时间过后我们会明显有几个感受一个是在训练的过程中同时发力的肌肉发力的感受是不同的，刺激以及力竭的到来都是不同的。在有一定时间后两侧肌肉体积都很明显的差异，尤其是体态有明显偏差的人更为明显。那么接下来我想说下我对身体结构的想法但可能会很难被大家接受。
首先不知道大家是否看过近些年的一些解剖软件，有些付费的精细解剖打开后你会明显发现人体的骨骼以及整体的结构都不是对称的如图。
脊柱是螺旋身体呈一侧倾斜骨盆向右旋转的的不对称状态的。所以更让我认为人体的稳定结构绝对不是努力让脊柱以及关节呈绝对对称状态存在工作的，如果我们还想着让脊柱变直去做各种松动以及所谓的体态矫正我觉得只会让身体结构更加的不稳定，因为我们身体既然能够运动那么他的这种状态就是身体结构下最稳定的状态！反观一些身体出现疼痛的部位以及劳损的肌肉部位，我对这种现象的理解就是因为这类人因为长时间的某种姿势导致身体在这种稳态下使关节、肌肉超出他所能承受的范围出于身体的提醒以及保护就会用疼痛的信 提醒大脑此时的状态是危险的！那么前面说这种不对称结构是稳定的为什么还会出现疼痛？是不是更加矛盾呢？我并不觉得因为我们在不对称的结构下发力最终导致的是对称的肌肉发达程度出现了超出范围的偏差，力量的过分不均衡导致整体结构出现了极端的稳定状态这时身体就会出现疼痛以及关节活动度的下降。因此我认为在身体结构不对称的状态下强化当下弱势肌肉的力量用来维持身体平稳的状态才是最主要的而不是想着把身体掰正！ （而且我们身体的惯用侧以及生活习惯、器官结构还有这个世界本身就是不对称的结构那么身体所谓的中立位根本不可能存在。）
所以我认为通过调整身体姿态进行同样的力量训练就可以对身体的稳定状态有很大的帮助，那么为什么我会做常规的力量训练呢？因为人体结构是极为复杂的所以我认为整体的训练就可以并没有必要真的去想方设法做更加所谓的孤立动作，很显然既然称为孤立动作那么就很矛盾具备功能性吗？（甚至我认为有正常的结构才可以孤立训练，若非健美方向发展我甚至不期待有刻意的孤立训练会影响整体的发展，当然这种话会被教育哈哈~）所以复合动作尊重人体基本运动模式下的动作才是有价值的！那么我的训练思路是这样的，我们人类的身体稳定的状态几乎都是同一个状态的即如图
大体（骨盆右旋胸腔左侧平移、左肩高右肩低但是并不是我说的单纯的旋转和平移其中还包括旋转共同协作形成稳定状态十分复杂）因此给我了启发是不是身体在任何的状态下都是稳定的结构，也就不需要纠结是否对称了？那么我们分析下日常稳定状态下这种骨骼结构会让肌肉在同一种动作下有很大程度上的差异呢？如下图（为了明显我夸张了结构）
我们通过结构去分析就会有很清楚地了解到，下图是对稳定状态下肩胛骨位置差异的标注，可以很清晰地看到两侧肩胛骨的差异，再者力线的角度可以看到背部的受力区域就会有不同，大家可以看下这个绿色的箭头走向也就是肩胛骨的角度差异当然这种角度差异不仅仅是一个面上的这里只是简单分析下。
然后我们把肌肉覆盖上可以发现肌肉体积形状的差异虽然不是想象中的不对称，但是却很有规律，下背部右侧背阔肌强与左侧随着高度的上升左侧中上背，也就是大圆肌的高度背阔肌大圆肌等都要比右侧强壮。这种规律是有迹可循的！这种肌肉的偏差不仅仅是因为骨骼结构的偏差主要原因是日常的生活就会强化到这些因为特意角度导致某一侧对称的肌肉有更好的发力优势从而变得比对侧肌肉更加强壮肥大！如果不去对待注意这种问题可能在健身等肌肥大运动中让这些肌肉过于强壮从而导致上面说的肌力差异过大那么势必会对弱侧肌肉疲劳从而失去稳定关节的能力，产生疼痛等运动问题！
所以我认为不仅仅整个身体骨骼结构是螺旋稳定状态的肌肉强壮的部位也是交叉强壮的，但是两者有必然的关系，无论是因为身体器官的分布不均匀还是基因觉得我们关节的差异还是外界因素的影响都不重要，因为这已经是一种结果一种稳定的状态适合人类工作生活的状态。只要不出现过度的肌肉力量不均衡我想这种状态就是合理的！
所以上述就是我的一些观点和理解，那么如果我们在训练中合理地运用我们身体关节角度是不是可以补偿我们欠缺力量的肌肉部位呢？但是我仍然坚持整体的发力而不是可以松解某一块紧张的肌肉，我更希望通过完整的运动模式正常的训练方式只是改变或者让某一侧肌肉激活发力去帮助我们调动骨盆和胸腔等位置的旋转角度！而且我觉得身体在每一个位置都是稳定状态只是稳定能力的不同，习惯性的也就是我们日常的状态因为长期的习惯已经稳固甚至可以承受很大的压力了，但是在其他的角度姿态下可能稳定性就会很弱！所以如果在弱势稳定状态下进行训练我觉得对弱势肌肉整体的训练会更有感觉！而且可以尽量平和强弱肌群的力量差，从而尽可能地稳定住身体这个大的复杂结构！
接下来我分享个背部不对称训练动作我会在下面说出自己的观点以及训练思路！不求很多人认同但是我会一直实践下去因为总要有人去走，不能主观想着身体是对称的结构！仅仅是我们自己这样想！
这个动作是用来训练我们左侧背阔肌靠下部位和右侧大圆肌也就是右侧靠上部位的补偿弱侧肌力的一种训练，动作如图。
但是我想分享的是我的训练思路动作可以有很多，常规的训练去做一点调整就好，可能这样的动作会让你觉得很搞笑！但是我希望你可以去试试，我觉得可以帮你缓解很多不适，那么这个训练思路是怎样的呢？我这里说下！
首先我的脚右脚在前这时左脚相对靠后的状态的坐姿（这种坐姿最明显的感觉就是我们坐在平面的椅子上是是否都会有右侧坐骨压力比左侧大的感觉呢？当你这样做的时候两侧坐骨感觉会更加舒服压力也更加平均，这就说明我们的两侧髋骨发生了旋转！），这个动作的目的是为了让我右腿的腘绳肌拉长并且脚要想着向后勾找到腘绳肌紧绷的感觉看下图分析就可以看出他会让平时右侧前倾的髋骨向后倾斜的力，然后我的身体向右侧旋转这时也会带动髋骨在右侧腹部肌肉附着位置产生向后倾斜的力一起帮助我们两侧髋骨做与平时相反的扭转，但是就像我之前说的那样身体依然是稳定状态的！当胸廓处于右旋、骨盆处于左旋时这时左肩低于右肩时也就是另一种稳定的状态，然后做下拉的过程中左侧的下背部靠外侧力线更接近于平行重力的方向，所以左侧背阔肌受力更加明显！相反右侧上背部大圆肌由于肩胛骨位置升高大圆肌的力线更接近平行重力线所以大圆肌的受力更加明显！（但是这里胸廓和骨盆的移动是很复杂的都是旋转产生的偏移并不会单纯的在一个面上偏移那是不存在的我认为，身体只有旋转才能产生偏移他们是同时发生的！
如上图在这个动作中我们可以简单理解做了一个与正常状态下相反也就是胸椎做右旋这样脊柱的稳定状态就与生活中的状态相反的旋转方式，那么因此我设想这种状态下身体这个整体也会有与常规状态下相反的方式调整肩胛骨的高度以及目前状态下所有关节的排列！
这个动作的主要目的是为了在共同发力的情况下强化弱势的肌肉，努力达到接近平衡的状态，但是我们知道这种状态几乎是不可能达到的其目的就是为了较少降低身体的正常状态下的扭转力从而保持身体在舒适位置的状态！也就不会有疼痛出现了！
一切都是我个人的思路以及启发，因为我知道这样的理论很难被接受，所以都是我对身体运动的猜想尤其！我相信脊柱在旋转过程中就如解剖软件所看到的颈、胸、腰椎骶骨他们的运动方式是相反方向运动的！所以肌肉的不对称分布是和脊柱长时间的稳定结构有关的！因为这个分享蛮复杂的后续我还会做一些我们常规训练都要做的动作，以及肌肉力量形态以及疼痛的训练思路分享！总之希望大家要有些自己的理解我们的健身水平才能提升吧！#肌肉肌肉不对称##腰肌劳损正确的锻炼方法有哪些##健身#
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