睡眠障碍该如何调理？

问健康综合 2015-03-20

导语：睡不着怎么调理？睡眠障碍是一种疾病，包括早醒、多梦、醒后反而疲劳等，造成主观上的疲累、焦虑或客观的工作效率下降，尤其容易发生在一些长期熬夜加班、泡吧、打游戏的人身上。那么出现睡眠障碍该怎么调理？就让专家来告诉我们吧。

远离睡眠剥夺因素

调节睡眠紊乱要排除主动睡眠剥夺因素，比如看恐怖电影、看电视剧、看书、打麻将等需要全神贯注的事情，会让大脑皮层又兴奋起来，很难抑制，这叫主动的睡眠剥夺，保证睡眠质量首先要不主动剥夺自己的休息时间，白天做事，晚上放松，不要老将工作带到夜里完成。有部分人的睡眠紊乱不是因为“睡不着”，而是“没得睡”打乱了生活节奏而失眠。

春节期间熬夜、打麻将、吸烟、喝酒较多的，现在应该少打麻将、少熬夜、减少烟酒；在外地旅游的睡眠环境不好、劳累的，要及时回到家里调整。卧室里灯光要柔和，应选择安静的冷色调，而不是艳丽活泼的颜色。饮食方面，要避免辛辣、油腻的食品，避免酒、可乐、咖啡、浓茶等影响睡眠的饮品，清淡饮食，多食蔬果。

营造适宜睡眠环境

睡眠环境是最重要的，首先尽量去营造适宜的睡眠环境。室温控制在20~25℃，是最适宜睡觉的温度，相对湿度50%-70%为佳。保证卧具干净，床和被子软硬适当。睡觉前把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。有的人习惯裸睡，也可以，根据个人偏好，总之怎么舒服怎么来。要将卧室变成只是睡觉的地方，而不是其它地方。看书、学习、看电视可以在起居室，但是到了卧室，直接联想就是睡觉，就条件反射似的会困。

催眠软件不一定靠谱

现在手机APP里有一些催眠软件，能有催眠曲、模拟鸟叫、海涛声，还有催眠的电磁波、白噪音软件，这些催眠软件的作用重点在使人放松下来，使得机体代谢下降，大脑皮层才会逐渐进入抑制状态，才会在不知不觉中睡着，并非真的能让人立即昏昏欲睡。但不建议使用电磁波软件治疗睡眠障碍，首先不知道它的波段、波长在哪，不知是否经过检验，对人体有害有益不好说，需要科学论证。