一年一度体测冲刺在即 最后一个月提分有妙招

专家提醒：体测的目的是健康，切勿本末倒置

为何跳绳大热？

原来它是唯一加分项！

家长李女士说：“我的孩子现在读小学六年级，从四年级开始每天回家都会练习跳绳，跳10分钟至30分钟，现在一分钟可以跳220下。每天跳绳已经成为我和孩子一起锻炼身体的习惯，体育家庭作业对我们来说不是负担，反而是紧张学习后的放松和调剂。”

10月中旬，广州市荔湾区西关实验小学举行了2022年秋季运动会。与以往竞技运动会不同的是，今年的运动会是体质健康全员测试挑战赛，根据《国家学生体质健康标准（2014版本）》（以下简称《标准》）项目进行测试挑战，实现全员参与。如今，越来越多学校都在运动会期间增加全员参与的体测，部分重视体育的学校甚至每个月都有不同主题的运动会，如荔湾区蒋光鼐纪念小学11月份运动会的主题就是体测大会。

小学体测到底要考哪些内容？据介绍，全国的学生（从小学到大学）都要在每学年第一学期的9月到11月，接受学校统一安排的测试。项目有大家很熟悉的跳绳、跑步、仰卧起坐等，各年级还有不同的项目。

据了解，小学生体测的总分是100分，每个项目在不同的年级段都有各自不同的权重分配。虽然五、六年级段跳绳的权重从20%降到了10%，但跳绳是小学阶段唯一能加分的项目，可以弥补孩子其他弱势项目。郭女士的女儿今年刚刚入读小学，但她女儿念幼儿园大班就开始学跳绳：“之前就听很多妈妈说跳绳很重要，跳绳好的话，小学体育基本能拿满分。”

为何体测“火爆”？

中考成绩占10分

到了初中，体测成绩更加重要。从2021年开始，广州中考体育分值从60分提高到70分，其中跑步、跳绳等运动项目的统一考试50分，日常表现的体育综合素质评价（以下简称“综评”）20分。综评的20分分为三个部分：体育课成绩占6分，《国家学生体质健康标准》（即“体测”）成绩占10分，体育综合知识测试成绩占4分。

“体育中考满分的标准逐年提高，如果平时不重视体育锻炼，要想在体育中考中拿满分很难。”广州市铁一中学体育老师宋红琴介绍，如果每年都参加体测，这10分拿满分不难：“运动贵在坚持，现在各学校都特别重视体育，学生和家长也希望孩子尽可能在中考体育中拿满分，因为这70分是通过坚持训练就可以拿到的，相当于开卷考试，朝着这个目标去练习就好了。”

每天有效练习，

最后一个月还“有戏”！

李丹指出，学校在体育课和大课间都会根据测试项目对学生进行针对性训练，只要最后一个月坚持训练，提分效果较明显。体育成绩稍弱的学生晚上回到家，也可以根据各测试项目进行针对性训练。

“可以按项目所占权重合理分配时间，比如50米跑占的权重最高，有条件的学生可以先进行高抬腿和摆臂训练，然后进行2组至3组的50米计时跑训练，一般我们建议训练的时候可以设定在60米。”李丹说。

另一个有提分优势的项目是跳绳。李丹说：“我们一般建议学生在家打开像‘天天跳绳’这样的APP练习，每天练习30秒跳绳3组、1分钟2组和2分钟1组，关键是练习耐力。注意跳的过程中不要卡绳，最后十秒要加速。”

李丹还提醒，由于正式的体测由第三方机构检测，测试的仪器可能与平时练习的不一样，所以建议考生提前适应仪器：“就像考驾照一样，提前试一下考试的车是很有必要的。”

专家：

分数不是体测的终极目的

健康体魄才是最棒回馈

体测似乎让体育越来越应试，这到底对学生来说有何影响呢？全国知名校长、资深家庭教育专家陈钱林指出，通过考试评价的手段让全 会都重视体育，这是一件好事：“毕竟，孩子经常参加体育锻炼可以促进身心健康，还可以锻炼毅力，是非常好的事情。但是，凡事过犹不及，不能为了考试而考试。重视体育的终极意义是让孩子爱上运动、形成习惯，长期坚持，终生健康。”

陈钱林认为，要更好地实施体育教学，需把握以下三个要点：

——学校体育应该以呵护健康为本，要引导每个孩子形成适合自己的健身方式，而不是为了训练一些运动员去争夺大奖。每个孩子的身体素质不一样，体育同样要因材施教。

——在引导孩子养成健身习惯方面，体育老师和班主任都有责任。体育老师要教给孩子技能，班主任要通过评价来引导。比如，各学校都有家长委员会，许多家委会成员喜欢组织旅游、爬山等，这也是有意义的活动。

——在学习技能、培养习惯的背后，还应塑造体育精神，即勇攀高峰、永不言败的拼搏精神。