明明困了，却舍不得睡？别让晚睡强迫症成为健康杀手

你每天多晚上床睡觉呢？

是不是每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡；

是不是看到有人猝死的新闻，都想着“今天一定不熬夜”。

但结果还是天天半夜不睡觉，抱着手机到天明……

你很可能患上了“晚睡强迫症”。

01.什么是晚睡强迫症？

What is obsessive

compulsive disorder？

明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要刷一遍 交软件。

在心理学上属于“拖延症”的一种。

以下是患上晚睡强迫症的症状表现，看看你中招了吗——

·晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走

·白天辛苦工作，没时间进行娱乐活动，晚上好好美一下

·情感交流匮乏，晚上 交软件你言我语忙个不停

·终于下定决心去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，耍起了朋友圈

02.晚睡强迫的心理成因

Psychological causes

of compulsion to sleep late？

1、减轻无能感

有的人对自己白天的工作评价不高，认为白天没做出成绩，到了晚上，需要更加努力地做出补偿。

他们会想，「我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，领导没有任何理由和借口来斥责我了。」

2、自我控制力低

这类人对自己的生活没有规划。

即使有规划也不去执行，没有自制力、执行力。

比如晚上在家玩手机，明知该休息了，但是自控能力差，总是宽容自己再玩一会儿。

这种没有止境的无原则，导致自己变得越来越拖延，直到很晚才睡觉。

第二天早上的疲惫，会让自己对昨晚晚睡的行为懊悔不已。

然而到了第二天晚上，他们又会进入新一轮的晚睡循环。

3、对新的一天期待值低

对早晨醒来的厌恶感，对第二天的低期待，很大程度上导致了睡眠的拖延。

对很多人来说，一觉醒来并没有值得期待的事情发生，只不过是赶很远的路，挤拥挤的公交，做自己没那么热爱的工作，直到累得筋疲力尽。

晚睡更像是对早晨醒来的拖延和逃避，而睡前的休闲娱乐也因此变得更加珍贵而难以放弃。

03.晚睡的危害

The harm

of staying up late？

1、耳聋耳鸣

睡眠缺乏易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、容易肥胖

有部分熬夜者经常吃夜宵，如烧烤、小龙虾、啤酒等。

这些食物不但难消化，隔日早晨还会让人食欲不振，长此以往会造成身体营养不均衡，引起肥胖。

3、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2～3 天就要更新一次，一般在夜间进行。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，食物长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会下降，感冒、过敏等疾病就会不期而至地找上门来。

5、皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统容易失调，皮肤容易出现干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

6、心脏病风险

长期「黑白颠倒」的人，内脏得不到及时调整，心脏病的患病概率升高，严重的话有猝死风险。

04.睡前小建议

Bedtime tips

要改掉晚睡强迫症，有一些关于睡前的建议：

1、减少浏览电子产品

睡前盯着电子屏幕会让你入睡困难。

很多可见光能改变人类的生物钟，蓝光尤其如此，它能抑制身体生产褪黑激素还会导致心跳加速，减少睡意并增强注意力和警觉性。

2、减少刺激活动

同时你应该避免任何刺激或者压抑精神的活动，睡前争吵会使你释放的压力荷尔蒙增多。

3、避免喝酒或吸烟

研究发现酒精和尼古丁会让你入睡困难，也会削减睡眠总时间。

4、减少摄入脂肪量高的食物

含脂量高的食物会降低睡眠效率，影响“快速眼动睡眠”。

结束语

与其说晚睡强迫症，不如说是睡眠拖延症更加恰当。

你正在被这样的拖延/强迫困扰吗？

可以寻求专业的心理咨询帮助，辅导你尽早地找回属于自己的精致睡眠。