试试这些好方法，一起睡个好觉吧（建议收藏）

本周姐妹茶话会话题是：失眠良方

你有多久没有睡过一次好觉了？

如果长期失眠，不仅第二天精神状况不好，让人容易心情焦虑，重则还会损伤身体。

如果你拥有非常好的睡眠，有没有什么好方法可以推荐给大家呢？

或者如果你曾经也是失眠患者，用了哪些方法调理，最后成功摆脱失眠重新拥有好睡眠的呢？又是如何调整心态呢？

一起来看看大家是怎么说的吧~

调理身体

#失眠良方#

女性多多少少都会有点肝气不舒，可以时常泡甘麦大枣茶，疏肝解郁，心情好了，睡眠自然就好了

#失眠良方#

我初高中包括大学本科期间都有严重的失眠，经常整夜整夜睡不着觉，万分痛苦。睡不好脾气也跟着暴躁。后来是找了一位中医+一位心理医生调理。

心火肝火靠中药方子有缓解，不再整夜睡不着，但还是有失眠。心理方面是因为一段感情，直到出国才想通，心病还需心药医。想通以后心情平稳，再也没有失眠过

#失眠良方#

之前考公压力大就常常睡不好，加上上班精神紧张就更是睡不安稳，那段时间我想尽了各种办法来帮助睡眠，最有效的还是益生菌+睡眠糖，最好是睡前再泡个脚，安安稳稳一觉到天明，睡得特别香。

#失眠良方#

失眠多年的飘过，经常凌晨一两点跟鬼一样到处漂。数羊安m药根本没用。失眠是神经系统出了问题。神不归位，心里静不下来，吃中药针灸可以调理。

长期吃药也不行，关键是要运动，然后睡前不能看手机，做一些静心的事情，比如看书，练字。可以看看《精神健康讲记》

#失眠良方#

说说我妈吧，大概失眠，两三年，吃褪黑素都没用的那种，以为是更年期的原因，后来脖子上长了个肿块，赶快去医院检查，发现是甲状腺肿大，已经要到了手术地步。

最后手术很成功，结节也是良性，医生说属于内分泌问题和失眠有很大关系，开完刀后好多了现在，所以姐妹们如果一直不明原因的失眠可以去医院查查内分泌！

#失眠良方#

失眠最重要的原因之一是体内营养缺失，我身体不好的时候整宿睡不着，一段时间后，头发脱落到剩一半了，冬天买顶帽子戴上，焦虑不安，去医院检查，没有任何问题，中医开了一堆药，也没有什么作用

后来补充了高品质的营养素，钙镁片啊，多种维生素矿物质片啊，B族维生素，蛋白质粉啊，灵芝五味子啊，益生菌啊，酵素颗粒，葡萄籽提取物，总之就是年纪上来后人体不容易吸收的那些营养素，一两个月就改善了，至今再没有被失眠困扰，以上——女，77年生人

放松身心

#失眠良方#

感到身体疲乏，就抽出时间去做个全身spa放松一下，预防晚上失眠睡不着。假如晚上失眠睡不着了，可以试试戴着耳机看真实按摩原声asmr的视频，看一会儿就困了~

#失眠良方#

主要要周围环境安静和黑，不够安静可以用耳塞或者白噪音机，不够黑用眼罩或者遮光窗帘，然后眼皮一闭，眼珠 上一翻，全身肌肉放松，脑子里。什。么。都。不。要。想。就睡着了。

#失眠良方#

很开心就这个话题可以和姐妹儿们分享自己的感受。尽量把事情安排到刚睡醒的早上，或者时间更充沛的周末。

平时晚上就放松些心情，不安排太多事情。看手机等娱乐的时候就可以泡泡脚，困劲儿上来了就赶紧把手机关机睡觉，就这么简单，我觉得挺好的。

睡眠足了，整个人的精神状态都不一样了。关键还是要给自己做减法，不安排太多事项和目标，不然总想占用晚上的时间，越用脑还越容易不困……

#失眠良方#

自己是想的比较多，爱焦虑的人，心里有事就睡不着觉，大学时困扰我好长时间，越怕睡不着就越睡不着，那会听过助睡眠轻音乐、锻炼过身体，有一点效果

真正走出睡眠焦虑是有一天忽然想明白了，睡不着就睡不着，可以闭着眼睛想事情，或者看看手机看看书，一般后半夜会顶不住，就睡着了，这样后半夜睡着，睡眠质量会很好，有几次失眠发现对第二天影响也不太大，太累第二天中午眯一小觉也很管用，我就释然了，睡不着就不睡，后来自己就没焦虑过失眠。

#失眠良方#

我是那种只要有心事就容易睡不着的人，可能是心里承受力不太够，躺在那一直分析然后就会睡不着。我应对这种情况的方法就是-冥想。因为冥想本来就很助眠，只要没有心事平时一听准睡。

在你头脑乱嗡嗡的时候，可以用它来清理杂念。可能第一遍脑子里还是很乱的，没睡着的话就继续听，直到情绪走了，你就会睡着了。

还有两个办法，亲测有效，那就是白天努力工作，忙碌起来，一天下来就没有精力再乱想啦，倒头就睡了。再就是起来看书，不一会你就困了，比躺在那煎熬可好多了那。

失眠良方

#失眠良方#

晚睡小能手来 到目前最好用的是听书，得是稍微深一点的经济 会类书籍，或者自己特别熟悉的剧和书，比如甄嬛传

#失眠良方#

曾经因为压力大导致失眠，整晚就是闭着眼睛迷迷糊糊，早上起来头重脚轻、恍恍惚惚，甚至还因此而追尾撞了车.后来尝试了薰衣草精油睡前涂抹太阳穴床头熏香，运动量增加，花了差不多一个月时间，逐渐调理过来了。

#失眠良方#

从事的工作是需要值夜班的，本人有些布，有些焦虑，用了自己给自己搭配的中药香囊后睡眠好了很多，分享给周围的同事，没吃过安m药的有睡眠差的90%都反馈说很好。

#失眠良方#

我的秘诀是听说软件，听《郭论》三部曲。我每天晚上躺在床上，放最小声，一直放到天亮。偶尔半夜醒来，就听到郭de纲在耳边慢慢讲古时候的故事，听听又睡了。我听了二年了，700多个夜，不知重复听了多少遍。

#失眠良方#

我晚上翻来覆去睡不着时就给自己倒杯酒喝完醺醺的也就不去想烦恼的事了。如果知道这周工作压力大或者感情上有波动，就提前备一瓶红酒，开了放冰箱能放两三天吧。如果突发状况，家里常备一瓶高度酒，随便加点碳酸饮料就是鸡尾酒啦

#失眠良方#

1. 心情会影响睡眠质量，要保持好心情情绪稳定，少烦恼才睡得好

2. 如果晚餐吃太饱撑着或当晚比较亢奋也容易睡不着，这个情况我睡前30分钟会服用低剂量的褪黑色素，然后做点轻松的事情（例如护肤，看电视），慢慢就会有睡意的了

3. 冬天脚冷，睡前泡脚，人暖了也睡得更好

4. 有段时间抑郁，晚上睡不着都是看村上春树的小说，沉浸在小说故事里忘记烦恼，看着看着就睡着了

#失眠良方#

说到这个我真的是太有发言权，睡眠就是最好的美容方法。去年疫情长胖了现在努力健身中，减肥和生活带来的容貌和身材焦虑是影响睡眠的元凶。减肥中常常因为自己最近没有掉秤或者平台期影响睡眠，或者运动就让肾上腺上升。比较安全有效的办法就是褪黑素，有药片和睡眠糖，褪黑素副作用比较少。

尽量保持晚上睡前3-4小时的空腹，尽早洗澡。实不要经常刷抖音让自己的碎片化时间这么浪费掉，可以冥想，写书法，泡个jio，瑜伽，或者拉伸一下肌肉和淋巴部位。或者听下收音机和纯音乐。偶尔可以奖励自己热红酒（不要每天喝，会胖上瘾掉肌肉）

接受和自己和解，选一门才艺可以慢慢学，总有一天你展示的时候真的会让人觉得你闪闪发光！一定让自己佛系起来，你要做仙女不是凡人。

#失眠良方#

养娃的头一年成了失眠重度患者，最高纪录一周加起来就睡着了10个小时。后来调整好主要有几个重要的点：

1）运动，永远的运动。带来整个身体机能的活力和转变。

2）看心理医生，我意识到失眠是一种心理和精神疾病，看心理医生的过程中，放下了很多心理包袱。

3）在心理医生的引导下，意识到当时其实是对生活的模式产生了厌恶，造成了情绪上的压抑。重新开发捡起一个爱好，无论是画画也好，唱歌也好，做手工也好，出去做义工也好，让自己活得更有意义。

#失眠良方#

谢谢娃姐提供的平台，能够和小仙女们交流一夜好眠的经验，希望对小仙女们有帮助。我是个作息不规律的自由职业，因为第二天不用上班，作息这块儿一直不是很规律，但好在有在刻意调节，每天都有小小的进步。

对于如何拥有好睡眠，我认为，最重要的一点，是不要对睡觉有压力，睡不着就可以起来做点别的，比如，抄抄经、在客厅里随意走走、翻翻书，等等，等有睡意了再去睡；然后，是睡前不要吃太多，不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要做让自己兴奋的事情；然后，是可以睡前听会儿视频/音频，我听的是小破站上游戏博主的实况，把声音调到倒数第二档，听着听着就睡着了；

最后，是要相信你的身体，相信它能够自己把自己调节好，能够在你需要时给予你支持和帮助。

另外，多写感恩日记，多对身体，对生活，对身边的人感恩，能够减少入睡前的压力，让你安心入睡。

#失眠良方#

前任是个布剪，我们是异地，一般一两个月见一次，可能因为属性原因他辞了大专老师的工作自己创培训班，雄竞压力大，有段时间每天都不发微信消息，晚上一句累了要睡了，拒绝沟通。我心里难受，但因为知道他压力大不想添乱，每天晚上难过到失眠。

因为我本身工作强度大，如果睡不好，第二天很多需要工作无法完成，因此我明确了虽然安m药有副作用，但是睡不着的副作用更大，睡着了一切就有希望。那段时间每晚吃一片或者两片安m药入睡，白天去跑步机跑步出汗，会比较好睡。后来人瘦了，脾气好了，多了很多追求者，选择权高了，也没那么焦虑了，和前任分手后他不断挽回没理。

总结就是：

1.安m药有副作用，但是实在睡不着副作用更大。

2.运动出汗有利于深入睡眠，但是如果本身长期没睡好的情况下建议先睡够了再运动。

3.解决让你失眠的根本原因（心结，如提高选择权，降低心起等等），解决了根本的原因，就不会焦虑睡不好啦。尽管失眠是痛苦的，希望苦难的磨砺，使我们能够成为更好的自己。