瑜伽老师的脚趾会跳舞

可以哦。从来没有训练过的人也可以在两三节课让脚趾灵活地动起来。

我先说怎么练，然后再说练的意义，如果你按照我说的去练一练，那么练的意义恐怕也就不用我说了，你的身体会自己说。

我特别喜欢带会员练脚，一般流程是这样，左手和右脚十指交扣，脚踝相对稳定的前提下，揪一揪、晃动、打圈，以及“拧毛巾”内外转着拧脚掌（因为很多人足旋前能力都不够，而常常用踝关节的动作代替脚掌的动作，造成下肢力学的紊乱，腿形不好啊，甚至腰、脊柱的问题等。换到瑜伽里就是常强调的大脚趾球踩地，还有很多貌似很绕的提示内侧踩实了外侧踩实，脚后跟的内侧外侧均衡压地。先扯回来说脚趾。

然后还有可以用同侧手脚十指交扣，从脚背那侧扣。还可以交换扣的次序，比如大拇指在大脚趾外侧，大拇指在大脚趾和二脚趾中间。这就有四种变化，其中有三种是我们几乎不会想着去做的方向，就是没想过的事才能更好地给予刺激呀

一般做完一侧，不着急做另一侧，而是可以站起来感觉一下，大脑很喜欢这种令人“惊讶”的东西，你会发现两侧的差别，有些人甚至不只是是脚或者下肢，而是整个两侧身体已经开始有区别。

有时候就可着一边继续练，扩大两侧的区别，上一步是被动的用手帮助脚各个方向运动，如果找个解剖软件看看，就会发现控制脚趾的有足固有肌，一般叫啥啥短肌，相对的长肌是连在小腿。看到这里，

为啥要练脚趾的第一个理由出现了：可以修正小腿的腿形哦！

第二步呢，会把踝关节也都活动下，勾（屈）、绷（伸）、内外翻（旋前旋后）或者干脆缓慢转动脚踝，每个方向照顾到，这都是坐位，就是无负重的情况下活动活动。

脚踩地，手垫足弓下方帮助下的“短足”然后是没有手帮助的“短足”让足底活跃起来。（这里插一句，好多教程里让踩筋膜球，确实挺好用，也确实挺疼。上面说的这个练习方法堪比筋膜球，并且一大好处就是不疼）

小腿和足底都活动一遍之后，就站起来，负重的情况再重复几个方向运动，动作就多了，就是把刚才获得的新经验整合到站立的姿势里。

然后就站着练脚趾

1、大脚趾抬起，其它四个脚趾头压地；大脚趾压地，其它四个脚趾头抬起

交替做，眼睛盯着脚趾头，会更好地帮脑子启动工作

2、脚趾都抬起，只大脚趾放下去，都抬起，其它四个脚趾头放下去。同样，眼睛看着有帮助；如果有拇外翻的，可以在这一步大脚趾往下落之前加上，大脚趾往身体中间靠，也就是打开再落。（这个点说起来就又多了，如果不能直接做到还有一系列准备活动）也可以增加小脚趾动作，比如，大脚趾落，小脚趾打开落，其它三个脚趾再落。小脚趾的动作对修正小腿形状功不可没。

3、让脚趾向波浪一样抬起落下

又到了对比环节（非常重要哦，有助于大脑学习）练完脚之后，你会发现你站在那里，获得了地板更好的支撑。哦对，脚是本体感觉获得最多的地方，好像是60%的本体感来自脚。具体数值我回头查一下。无可厚非啊，走路获得地形信息，对抗重力不倒下，真的很了不起啊。不管鞋底多厚，踩了狗屎立马能觉出来，真的很了不起啊！

感觉站的更稳，脚以上之前要稳定身体无意识紧绷的肌肉，随之放松，身体发力会有变化，做其它体式也会感觉到变化。毕竟脚在最下面嘛，它要是歪斜些，上面跟着歪一串，最高能歪到颞下颌关节，也就是脚最高能影响到脸。哦还有头，头疼医脚，有时候是正确的选择。