自律的开始，是戒掉手机带来的短期快感

01

你好啊，我是予默。

有件事情令我颇为震惊。你知道手机有个功能，可以看到每天你在各大软件上花了多少时间，还有使用手机总时长吗？

后知后觉的我才知道。

那天，我打开手机设置，点进屏幕时间管理，看到里面的数据，真的不夸张的说，吓我一跳。

连续两天，我使用手机的每日总时长高达5小时！我睁大眼睛仔细看了看数据，没看错啊！我都干什么了？

从震惊到疑问，从疑问到开始思考。

除去正常的家人视频通话、看文章、买东西、查询等，再怎么样也用不了5个小时啊！我一定在别的地方上花费了时间！

而且我发现有相同困扰的不止我一人，你是否也会这样：

明明没有消息要回复，却不停地滑动聊天列表；明明只想要打开手机查资料，却被各种其他软件吸引忘了查资料这回事。

大数据疯狂捕捉着我们的喜好，不断展示类似的内容，吸引我们继续去看。

不得不承认，手机确实是给我们提供了很多便利，但也在无形之中浪费了很多时间。

02

为什么我们会那么容易被手机吸引？而且感觉时间过得如此之快？

因为玩手机这件事几乎不需要我们思考，并且能满足对未知信息的新鲜感。就像刷视频或 页，我们总会期待刷到下一个有趣的内容、突发的新闻。

这些内容往往可以给我们带来“短暂”的快乐，大脑靠手机获得多巴胺，真是太容易了。

因此，大脑会将“玩手机”与快乐联系起来，以后通过“玩手机”来刺激多巴胺的分泌可能会变成强迫行为，也就是现在为什么那么多人越来越离不开手机。

难道真的没有办法解决了吗？

并不是。人体除了通过分泌多巴胺这种激素产生快乐，还有另一种激素-内啡肽，不过它的产生机制和多巴胺不一样。

比如你跑马拉松，这个过程会很累，甚至累到你想放弃，但是当你继续坚持下去跑到终点时，你的内心会感受到一种振奋，充满活力，跑完后反而感觉更轻松了。

这是因为这个过程中产生了内啡肽。内啡肽是一种能让人产生满足、充实、喜悦的激素，但并不是”玩手机“就能获得的。

而多巴胺廉价易得，常常让人沉迷其中，它会驱使你去做那些立马做了就能感觉快乐的事情，不知不觉偷走你的时间，消磨你的意志。

因此，我们该戒掉的并不是手机，而是手机带来的”短期快感“，如果能明白这一点，戒手机就比较容易了。

03

而怎样戒掉“玩手机”？建议你可以试试予默尝试过且有效的四个方法，先减少在手机上浪费的时间。

1）卸载APP

外在，我不喜欢居住空间满满当当；内在，我也不喜欢意识空间被各种信息填满，而且长此以往，信息过载带来的思想负担也逃脱不了。

因此，每隔一段时间我会看手机里所有下载的APP，没用的、会影响我自律的，我就一一卸载掉，这比关闭软件推送消息要管用。

2）把手机放在离自己较远的地方

这一点我深有体会，真的有效果！所谓眼不见为净，人总是想要下意识去拿看得见的东西。

白天学习时，可以把手机放进柜子里；晚上睡觉时，手机一定别带到床上，这样不仅因为玩手机影响睡眠，而且次日的自律计划极有可能受到影响。

这段时间九点半左右我把手机放在书桌上，就上床睡觉了。大大减少了睡前看手机的情况，而且因为早睡，自然容易早起，形成了良性循环。

3）利用屏幕时间管理理智的使用手机

知道手机有这样的功能后，我把每日使用手机时长设置在1.5小时。

这样做的好处是，我对每天使用手机的数据心中有数。如果当天使用时间超过了设置时间，系统就会提醒，且APP会变成灰色而无法使用。若想继续用，可以选择延长使用多长时间。

是不是感觉挺便利？不得不说，手机是很好用的工具，如果我们善用它的话。否则，就不是我在玩手机，而是手机在玩我了。

4）培养一个爱好，代替玩手机

一个人什么时候最容易被手机吸引？是闲得没事无聊的时候。

所以如果想减少在手机上浪费的时间，有一个很有用的做法，就是找到自己的爱好代替“玩”手机。如果没有爱好，那就去培养。

运动、阅读、绘画、制作美食、弹奏乐器等等都可以，尽量去追求内啡肽带来的充实感！

写在最后：

手机并非敌人，很大程度上它方便了我们的生活，并且也有一些人利用手机更高效自律的学习。

因此，让手机成为我们的朋友吧，让它来帮助自己变得更好，而不是成为我们自律变好的阻碍。

以上，祝好。