为了初二年级学生的健康成长，科学锻炼，提升素质，避免风险，重庆南开（融侨）中学体育教研组特为同学们安排了暑期体育作业，并由老师们亲身示范，精心录制了视频进行指导。同学们只需根据自身的特点，因地制宜地对照视频进行练习即可，家长们也可就孩子的练习动作对比视频进行指导，从而提高体育技能，增强身体素质，为后期的体育学习打下良好的身体基础。
要点：注意手脚协调配合。
要点：力求最快速度。
要点：严格按照节拍器的频率跳绳（可在手机上下载节拍器软件）。
要点：手臂自然下垂，体会手腕发力。
要点：注意摆臂，身体重心前倾，前脚掌着地，频率要快。
要点：快速前后摆臂，前脚掌着地，大腿抬平。
要点：合理选择高度，注意安全。
要点：空中迅速收腹提膝，双腿尽可能靠近前胸，身体重心前倾，落地时，前脚掌着地，注意屈膝缓冲。
注意：前后动作的衔接，落地时屈膝缓冲。
注意：充分利用向上摆臂的力量带动身体。
要点：注意动作幅度。
动作要领：身体平躺，两臂放于头上自然伸展，双腿并拢伸直。起坐时，四肢以胯为轴迅速靠拢，团身抱腿，然后再恢复原状重复动作。
要点：腿伸出时身体打直，收腿时大腿尽量靠近腹部。
要点：前弓后直，注意动作幅度。
要点：身体前倾，收腹提膝，大腿尽量贴近腹部，背部挺直，不要塌腰、抬臀，腰腹处于紧绷状态。
注意：刚开始时可适当放慢速度，待熟练后方可加快频率。
要点：两臂放于肩上屈肘，双臂推地伸直，挺腰展髋，双脚逐渐向手靠拢。
动作要领：背对投掷方向，两脚平行站立与肩同宽，身体前屈双手持球。发力时，双脚用力蹬地，挺髋展体形成背弓，双臂用力将球于头顶向后抛出。
动作要领：双脚前后站立，双手持球引于头后，振肩后倒形成背弓，然后双脚迅速蹬地，挺髋收腹，两臂用力将球向前上方掷出，出手要快，用力要猛。
1.每次锻炼前需着运动装运动鞋，充分做好准备活动（热身跑、拉伸等）避免受伤。
2.训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进（每天保证一小时左右的运动时间，选择4到8种训练内容）。
3.跳绳薄弱的同学训练请多参照1-7， 立定跳远薄弱的同学训练请多参照7-16，实心球薄弱的同学训练请多参照17-27。
4.学生应根据自身实际情况，量力而行、注意安全。
供 稿 | 体卫处
摄 像 | 现教中心
编 辑 | 现教中心
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