再忙，也要跑步

身体是革命的本钱，越忙的人，越要注意身体。

撰文/柳条

出品/马孔多跑步研究室

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每次整理后台留言的时候，总会看到有不少人向小编抱怨：

“我真的很想跑步，可是我没时间呀！”

“整天工作都忙得要死，哪有精力跑步？”

“一回来只想倒头就睡，根本动不了”……

看到这样的留言，我总是会皱起眉头，因为我身边跑步的人，基本上也都很忙。他们有工作，有老婆孩子，时间也并不宽裕呀。

很多人对跑步人群是有误解的，他们认为，只有有钱有闲的人才能坚持跑步，要不然也不会有“跑步是中产阶级的广场舞”这样的论调了。

而事实上，越忙的人才越会坚持跑步，越忙的人才越该坚持跑步。

01

跑步，让忙碌的你身体健康

身体是革命的本钱，越忙的人，越要注意身体。

昨晚央视《开学第一课》开讲，钟南山院士给同学们上了宝贵的一课。其中他讲到，由于自己读小学时，身体比较弱也比较矮，就开始学着锻炼，让身体更强壮，那时他比较喜欢踢球、跑步。

1955年读高三时，在广州省的一次运动会上，他以53秒4的成绩夺得400米栏亚军，还打破了全省纪录。

1959年参加首届全国运动会，他在400米栏项目中打破了当时的全国纪录。

在演讲最后，钟南山院士说：在我很小的时候，六十几岁的人已经很老了，驼着背；而自己活到六十几岁、七十岁，现在八十几岁也不觉得怎么样。这得益于从小就开始注意锻炼，所以现在还能站得挺直跟大家讲话。

也希望你们也这样，个个身体很健康，才能给 会有更多的贡献，使国家更加强大起来。

作为中国呼吸科的领军人物，钟南山院士不忙吗？然而他却坚持跑步70余年，年轻时把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。他曾说锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。

我们总是说，等我有时间了再运动，等我有钱了再运动。可是你的身体等不住呀！你忙忙碌碌，整天加班熬夜，工作还没做出个什么样，结果身体已经日渐臃肿，体力急剧下降，健康亮起了红灯。

所以，每天抽一小时出去跑步吧。坚持一段时间，你就会发现，自己的体力好了，身体不再亚健康，心肺功能也得到了改善。身体一好，你工作起来也就更有干劲了。

02

跑步，可以让中年的你更年轻不油腻

人，不管男神女神，一过了30岁，如果不注意身体管理，迟早会发福长胖变油腻。而跑步是减脂和保持身材最便捷和理想的运动方式。

2015年2月，我们的boss艾国永离开新京 开始跑步创业。他当时带出来的东西有两个：将近15年的媒体经验和折磨人的鼻炎。

作为跑步文化公司，你不跑步就不会切身体会到跑友们的需求和感受。这时候，他开始了跑步。

刚开始时跑三五公里，鼻炎让他气倒腾不过来，咳嗽不停，但他没放弃。尽管创业艰难，每天都要加班，但他还是坚持跑几公里，晚上没时间就早起跑，早上起不来就晚上跑。

坚持了不到一个月，终于一天，他跑过了10公里。第二天早上起床时没有流鼻涕。“我的重度鼻炎，中药、西药不管用，管用的居然是跑步。”

就这样坚持了5年。坚持跑步，不仅让鼻炎不再折磨他，而且见过他的人，都不相信他已经40多岁，“真的好年轻，而且没有中年人的油腻感。”

中年人的油腻，往往是从放弃运动开始的。

2018年12月发表在《应用生理学杂志》上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。你的跑龄可以抵消年龄。拯救一个中年人有多容易？跑步就行！

03

跑步，让疲惫的你精力旺盛

每次工作的时候都觉得精力跟不上？忙碌的你该跑步了。

还记得我们之前采访过的那个坚持了1500天的跑者黎晨嘛？

几年前，他的体重从160斤涨到了250斤。体重上涨带来的最直观的感受是：精力跟不上。早上还好，一到下午，黎晨就熬不住了，不仅哈欠连天，而且如坐针毡，丝毫投入不进工作，久而久之，工作效率极其低下。

“当时没想着减肥，就想着靠跑步保持健康，锻炼一下身体素质。”这样想着，黎晨开始了跑步。

跑步带来的连锁反应是他的生活变规律了。因为第二天要4点半早起跑步，所以头天必须要早睡，如此坚持了一段时间，生物钟便调了过来。

在跑步期间，黎晨明显能感觉到自己的变化：身体素质变好了，精神很好，精力旺盛，即使头天熬夜，第二天也能扛得住；他的工作效率变得越来越好，慢慢也就升职加薪了。

人和人之间的差距是这么产生的呢？你在熬夜，他在跑步；你在加班，他已下班；你对着电脑死活工作不进去，他已经超额完成了任务。这其中的差距，其实更多的是精力的差距。

总有一些人，喜欢做出一付苦哈哈的样子，看似很努力，看似在拼命，其实效率低下，甚至做的都是无用功。有这点磨蹭的时间，还不如出去跑跑步，以更饱满的精神迎接工作和生活。

04

跑步，让放纵的你变得自律

其实，很多人不是忙，而是有拖延症。做暑假作业，总要等到假期最后一天；做一个项目，总要在deadline加班加点；收拾房间，总说要不明天吧……

拖延症真的是人类的一大杀手，它搞乱了你的生活节奏，降低了你的生活质量。这背后的根本原因还是不自律。

我认识一位35岁的女性，她原本也是一个拖延症患者。想再次考研，却买了复习资料后就束之高阁；想减肥，结果只下了软件后就没有迈过一步；想去旅游，但总因为各种事情脱不开身。

2015年她下定决心改变，她给自己立了三个目标：读完50本书，完成一场马拉松比赛，考到3个跟工作相关的资格证。

一切就是从跑步开始的。她知道自己是个软弱的人，一旦停下就会放弃，所以她逼迫自己出去跑，哪怕是走几公里也好。结果她每周至少有五天在跑步，每次最少8公里。

而跑步也让她改变很多，早睡早起，生活规律了，她开始合理规划时间去运动和学习，一年之后，完成了所立下的目标。

不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活都控制不了，何谈控制人生。

所以，试试跑步吧。将原本早上的懒觉改为跑步，将原来晚上的觥筹交错改为跑步，你会发现原来自律的生活是如此美好，做起工作来也充满干劲。

05

跑步，让胆怯的你变得自信

有不少跑者都说过，自己跑步前比较内向，说话都不敢大声说，做事情畏畏缩缩，凡事都往坏的方面想。

而跑步之后，开始愿意和人主动打交道了，人也变得阳光快乐很多，甚至有些还在跑团里担任职务了。“这要在之前，想都不敢想。”

你能看得出这位笑容满面的大姐有57岁吗？她叫张萍。30多岁患癌，40多岁治好癌症，52岁开始跑马拉松，55岁开始玩铁人三项。

因为得过癌症，她对身体健康更加关注，才逐渐喜欢上跑步。现在的她，身材健美，气质刚毅，根本不像一位快60岁的老人。

提及运动之后她的改变，张萍总是面带笑容，滔滔不绝。她说：从120多斤变成100多斤；从穿XXXL的衣服，到现在任何码子都可以；体能、精神状态、身体素质比以前更加好！

有同样50多岁的周围人嘲笑张萍，这么大年纪还这么折腾。而小编却从张大姐身上看到人生的无限可能：谁说得过癌症，就得像个病人；谁说年过半百，就得驼背哈腰；谁又说铁人三项，就一定是年轻人的游戏！

只要想做、想跑、想改变、想活得精彩，什么时候都不晚，世界由你改变！对，就这么自信！

06

跑步，让焦虑的你得到释放

越忙，越要跑步，因为你需要一个只有自我的空间，去摆脱焦虑，释放压力。每个人都应该有这样的宁静时刻，来静静触摸自己的内心，跑步就提供了这样一个时刻。

当你面对生活的时候，你是有重担的父亲，你是家里顶梁柱，你是憋屈的乙方，你唯独不是你自己。而当你跑步独处的时候，你就是自己，你可以随便想什么，或者什么都不想。

跑步时大脑会释放多巴胺，这是最天然的快乐因子；当你从忙碌中挣脱，去跑步时，你会发现自己的内心平静而放松，工作中的压力似乎慢慢得到了释放，

城市的生活太快，钢筋水泥将你的灵魂禁锢，只有在跑步时，你才会感受到，自然真的在你身边。你跑在浩瀚星空下，跑在黎明曙光下，跑在城市的车水马龙中。清晨跑步时，无人的街道，你会感觉全世界都是你的，而你就是全世界！

跑步不会创造奇迹，该处理的事情跑步后也要处理，该面对的烂摊子跑步后也要面对，但它可以帮助你在某一段时间内，专注于内在，反省并学习如何料理自己的人生。

一个人，一双鞋，一身休闲装束，一副耳机，忙碌的你现在就应该去跑一跑，感受那独处的宁静时刻。

不要再提工作有多忙了。

你比大学校长还忙嘛？西湖大学校长施一公两会期间还晨跑15公里。

你比企业家还忙嘛？易居中国执行总裁丁祖昱，每天4点半晨跑，全马PB253！

你比美国总统还忙吗？人家奥巴马布什还坚持跑步呢；

再忙，也要跑步。忙碌是从你的健康储蓄罐往外取钱，取着取着，储蓄罐空了，健康也没了。

而跑步，是往你的健康储蓄罐里存钱，让你少吃药、少打针、少受疾病的折磨。

所以，从今天开始，去跑步吧，热身10分钟，跑步40分钟，拉伸10分钟，再洗个热水澡，你会觉得神清气爽，生活竟然如此舒畅。

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