每天暴走2万步，老了得换膝关节？骨科专家这么说……

每天暴走2万步，老了得换膝关节？骨科专家这么说……

这年头，没事就得动几步，因为如果你不动，一不小心就在朋友圈的“晒步”大潮里垫底了。

可最近，一则微信在朋友圈疯传：每天暴走2万步，老了得换膝关节……

今天上午，2017河南省关节镜诊疗中心运动医学关节镜高峰论坛在郑州市骨科医院举行，国内骨科大咖齐聚，关于“晒步”，他们这么说。

事件：

“晒步达人”每天2万步，得了膝关节滑膜炎

家住金水区的李先生今年55岁，是朋友圈里的“晒步达人”，每天的快走成绩都在2万步之上，稳居朋友圈前三名。

接连暴走2个月，他发现自己整个人精神头都不一样了，而且，以前的大肚腩也小了不少，“两月就减了7斤多。”

一直都好好的，可最近总感觉右侧膝关节不得劲，一走起来就疼，暴走暂停了3天后，疼的症状还没环节，他赶紧到郑州市骨科医院求诊。

一查，他的右侧膝关节出现了少量积液，李先生得的是膝关节滑膜炎，医生建议他，先进行保守治疗。

经常刷朋友圈的李先生最近看到一则微信：每天暴走2万步，老了得换膝关节。

一想到自己膝关节里的积液，吓得他赶紧找医生咨询，这个说法是真的吗？

求证：

专家：运动后不累，不影响第二天正常工作生活为宜

郑州市骨科医院运动医学科主任刘宁说，膝关节是人体重要的关节，随着年龄增加会发生磨损，一旦磨损过度严重，就只能置换关节了，“日常的步行运动方式都会对健康产生积极的作用，将走路步数跟换膝关节扯上关系，这是不对的。”

李先生也在纳闷，朋友圈里，跟他一样每天走个2万多步的也常见，人家都好好的。

每天2万多步，对李先生来说，可能是运动过度了，那到底多少步才合适？

刘宁说，每个人体质不同，到底每天运动多少步数合适也不确定，“以每天运动后不累，不影响第二天正常工作生活工作为宜。”

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

答惑：

晒步数不等于实际运动量

动不动就能走几万步，这样的步行，能算实际运动量吗？

全国运动医疗分会前主委李国平教授说，它与真正健康的运动还有一定差距。

李国平举例说，自己每天一万步已经坚持了多年，但一般都会在固定时间进行，“我每天会在6点多到公园，绕着走一圈，就是一万步左右。”

他本人还带着运动手环，他解释说，“早上的一万多步是一种主动运动，而日常因工作、生活 等额外产生的运动是一种被动运动。”

有专家指出，计步软件主要反映的是量，显示不出强度，比如每天虽然走一万步，上下班、外出吃饭等方式零散积累起来的，计步软件虽然计算出你的步数，但不知道你连汗都没出。

提醒：

对关节最有好处的运动是游泳

在刘宁看来，从对关节保护的角度来说，对于一般人而言，对关节最有好处的运动是游泳。因为它既不负重，又可以锻炼肌肉。

此外，许多高强度的运动，尤其是大量运用到膝部的运动, 如跑步、 登山、 打篮球、踢足球等，膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。

“当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。”