如今
健步走 已成为很多人生活的一部分
很多手机上都推出了记录步行量的软件
“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流
你，晒过吗？
晒步数的背后
一篇名为《走2万步损膝盖，3万步伤大腿骨》的文章正在热传
文中列举了许多中老年人“暴走”受伤的例子：
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该文章还根据这些例子，总结出了中老年人每天能承受的“暴走”量：
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对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1个小时。如果换算成步数，大概在5000步—10000步。
但是，这个结论是科学的吗？
中老年人是不是按照这个量来走路，就可以高枕无忧了呢？
让我们来听听两位运动医学专家是怎么说的吧！
高志医生说：
上这篇文章我也看到了，说的并不准确！
生命在于运动，但运动要讲科学，每个人适合的锻炼量，要根据自身的条件来评估，不能搞“一刀切”。
“每天30分钟~1小时，5000~10000步”这个量并不适用于每位中老年朋友。
周春光医生说：
我反对这样给中老年人的锻炼定一个“目标”，然后去追求。
每个人的身体状况都不一样，尤其是很多中老年人面临骨关节炎、膝关节退行性损伤的问题，走路锻炼可能弊大于利。
中老年人该怎么走路？
首先，高志医生肯定地说：
走路是个好运动
它有很多好处：
·消耗热量，利于控制体重
·改善血液循环，增强心肺功能
·促进下肢静脉回流，保护心脏
·提高下肢力量，活动筋骨
·锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老
·提高新陈代谢，预防、治疗“三高”
……
不过，在中老年人该走多少路这个问题上，
两位医生的观点一致：
中老年人走路锻炼一定要循序渐进，量力而为，逐渐加量，不可冒进。
一次走路锻炼量，以舒适为宜，
一旦出现肌肉酸痛、关节酸痛，乃至心慌、气紧、头昏不适、关节灵活度下降等症状，应该立即停止。
医生建议
1、锻炼前应先向医生咨询
尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年人。如果有条件的话，还可以到医院的运动医学科，请医生做一个全面的身体评估。
2、不攀比、不竞争
成都商 2012年曾 道过一次因“暴走”而引起一位中年男性猝死的惨剧：
新闻中这名40岁的男性平时也有徒步锻炼的习惯，但在比赛中因为夺冠心切，在深夜率先走完了三环路后却倒下了，让人唏嘘不已。
医生提醒：
为了在微信中攀比一天谁“走得多”不可取。
锻炼是为了身体健康，而不是为了竞争。
3、有关节炎、膝关节损伤不宜走路锻炼
周春光医生表示，关节就像一辆汽车，只要使用就会有损耗。而本身有关节炎或关节损伤的中老年人，连续走路可能会引起病情加重。
走路锻炼虽然有很多好处，但如果收益小于损伤，那就不值得了。
4、平衡感缺失要引起警觉
高志医生介绍，平衡感就是人在站立、运动等无支撑条件下独立保持身体平衡的能力。
可别小瞧平衡感的作用！高志医生强调，老年人摔倒导致的髋关节骨折是造成老年人死亡的一大重要原因，而平衡感对于预防老年人摔倒非常重要。
如果平衡感不佳，那么就暂时不适合进行长途走路等形式的锻炼，可以先到医院进行康复治疗，改善或恢复平衡感后再进行。
更 正
一文中，部分表述有误：
邹静医生所述“造成颌骨发育”实际应为是“影响颌骨发育”
四川名医在此向广大读者及邹静医生本人真诚道歉，将引这次错误以为戒，用更诚恳及严谨的态度对待科学传播。
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