捆绑一件喜欢做的事，能马上解决拖延症？四个克服拖延症的方法

克服拖延症的方法有很多，这里有4个克服拖延症的方法。

方法一：捆绑一件喜欢做的事

克服拖延症就是马上采取行动，不再拖下去。所谓“万事开头难”，一旦采取行动，之后就会顺着一种惯性将任务完成。

之所以会拖延，是因为我们有各种原因、有抵触情绪、不愿意采取行动。这时，可以将这件我们不愿意做的事情和一件我们喜欢做的事情捆绑在一起，或者是两件事情一起做，或者是这件不愿意做的事情做完后就奖励自己去做喜欢的事情。

比如：

方法二：让拖延症的“ 应”来得快一些

任何拖延症行为的危害，哪怕只是非常细微的危害，都会一点一点积累，通过量的积累到质变，最终严重影响我们的未来发展。

只是未来太遥远了，当下的危害又不明显，所以我们才掉以轻心，才敢一次又一次拖延，在“ 应”的边缘疯狂试探。因此，如果拖延症的“ 应”能马上显现，我们就会忌惮而不敢拖延了。

比如：

方法三：改变客观环境

客观条件会限制人的行为，所以通过提前改变我们生活的客观环境，可以规划我们未来的行动。这也是心理学家最喜欢用的一个克服拖延症的方法，称为“承诺机制”。

比如：

方法四：任务切分，从小的、简单的入手

拖延症的一个重要的原因是觉得任务太多太大，担心完成不了，丧失了自信心，一直不敢开始。我们都喜欢去做小的、简单的任务，而对有挑战性的、艰难的任务会望而却步。

按照这种心理，不妨把我们不愿意做的任务拆解成若干个小任务或小步骤。面对小任务或小步骤时，我们会觉得有把握而去做，一旦我们去做了，完成了第一个小任务后就会顺着一种冠心去做第二个、第三个…不知不觉，整个任务也就完成了。

有一个高产的作家，他在写作时就给自己计一个30分钟的倒计时，规定每30分钟一定要写出多少字。30分钟是一个容易完成的小任务，所以他会乐于去写。第一个30分钟、第二个30分钟、第三个30分钟…就这样，一天十几个30分钟后，他就写出了很多很多字。

而我们在面对一项看上去很繁重庞大的任务时，也可以向这位作家学习，将任务切分为很多部分或者很小的时间段，然后积少成多完成整个任务。