这也是一个大的前提，即你具备一定的训练基础。
而如果你是一个刚接触功率训练的人，或者是训练一段时间的进阶小白，是否也要严格按照这个时间来测定呢/p>
答案显然是否定的。
首先，在一段时间内保持功率稳定输出，同时还要在这个时间内合理分配体力，最终榨干自己，这需要对自己身体和状态非常了解才行。
其次，阈值骑行的持续时间，也会随着你有针对性的训练后而增加。
测试FTP的几种方法：
1.60分钟个人计时，适合训练有素的老鸟。
2.5+20的简易测试，适合刚开始训练的小白。
3.30分钟个人计时，适合有一定训练基础的进阶小白。
4.30-70分钟，自由测试，适合对wko有一定了解，以及一定训练基础的人。
几点注意事项：
1. 首先要保证功率的平稳，AP和NP不能相差过大，我们都知道对于功率波动很大的间歇或者重复训练，NP在计算上是一定不科学的，高估实际输出，而相对来说这种情况下strava的加权平均功率会更贴近实际。
2. 合理分配体力，不要一开始就榨干自己，刚开始由于兴奋，激素分泌水平高，对于状态和疲劳的感知变弱，直到爆了，不能继续，从测试的一开始就要有一个大致的目标功率，在实际的测试中，再结合体感来调节。
3. 测试时机的选择，选择测试FTP，要在一个身心状态俱佳的情况下来测试，状态对于测试是影响很大的，如果你在用wko或顽鹿运动，可以参照PMC图表(前提是PMC的基础数据是准确的)，就可以选择TSB曲线抬升期。很多介绍TSB的文章，都会说TSB在某一个范围内，是状态最好的，我想说的是，这只是一个静态指标，还要看动态的TSB曲线走势，绝对值和相对值结合，你对于体能状态的了解才能充分。
4. 测试前的准备，选择好哪天测试FTP以后，要提前三天超量补充碳水，测试前一天，建议骑中低强度，保持一定的运动状态，如果连续休息了2-3天一点不动，会影响最终的测试，并且心率在一定程度上会偏高。
5. 测试的心态，对于FTP测试，不要执迷于此，暂时的进步和退步都是正常的，用一颗平常心对待，很多小白，特别喜欢测来测去，为了多1瓦而开心的不得了，也为了少1瓦或者寸步未进而耿耿于怀，这都是不可取的。状态的起伏，FTP也会起伏，在我看来，FTP更像是一个动态的指标，随着训练状态在一个区间内浮动，保持正确的训练，总体又是上升的。
6. 测试前的热身，在测试之前，一定要充足的热身，zwift或者顽鹿的测试课程，已经安排了热身在里面，室外测试的话，也是建议按照一定强度来充分热身。人体就像烤箱，正式烧烤之前，要先热炉。
7. 5+20的迷思，用过这个来测试的人，没少听说过前面5分钟是消耗无氧的，这样测出来的才准。凡事就怕琢磨和刨根问底，无氧是什么5分钟消耗的又是什么没有人想过这个问题。是消耗的磷酸原，还是糖原呢，那么这5分钟能彻底消耗光吗加之5分钟后面的休息，够不够磷酸原和血糖恢复呢/p>
我们知道磷酸原的补充过程是比较迅速的，大致30秒左右，机体的ATP水平就可以恢复到70%，完全恢复则在运动后的3至6分钟。磷酸肌酸的恢复时间相对长一点，2分钟大致恢复至80%，4分钟恢复至90%，8分钟左右可以完全恢复。磷酸原的恢复大部分是靠有氧代谢补充的，高强度运动后的糖酵解系统也有助于磷酸原储备的复原。
所以，从实际来说，这5分钟是为了充分的热身，提高激素水平，刺激酶活性，舒张血管，给后面正式测试调整状态。
好了，基本上要注意的事项已经都说明了，方法也列举了，还等什么，快去试试吧。
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