目录

• 一. 75%真实的故事
• 二.学霸们的困扰
• 三.自控力的假象与真相
  • 1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
  • 2.人的自控力是有限的
• 四. 看不见的敌人
• 五.习惯的原理
• 六. 三点心态
  • 1.接受自己是个普通人
  • 2.少一些苛责，多一些鼓励
  • 3.行动起来，从现在开始
• End. 后记-为什么要写这篇文字
• Ref.推荐阅读 & 参考文献

址：https://www.zhihu.com/question/21368231/answer/90497581

自控力差表现的症状或后果包括但不限于：

1. 无法长时间做同一件事情
2. 注意力很容易被转移
3. 情绪管理存在问题，遇到外部影响，情绪波动较大
4. 常年没有完整阅读过任何一本读物
5. 由于浅阅读及情绪波动，导致语言表达能力退化，无法将文字顺畅转化为口语进行表达
6. 精神状态起伏，以致影响身体协调能力、语言组织能力的起伏
7. 短时记忆存在问题，在几秒钟之内会忘记之前所要做的事情，想说的话

? 很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。

? 那什么才是呢位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之前，且听我讲一个哈佛学霸的故事。

一. 75%真实的故事

　　故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。

　　于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。

　　作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》(琅琊榜)，Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

　　有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》课程的第11集的39分47秒。(借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课没有之一，这门课于2010年被 易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。)

二.学霸们的困扰

　　Tal 教授用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal 是个例，但不是的，我的很多朋友都是学霸，即使是在 MIT 念 Phd 的哥们，也会面临在家睡到中午起不来，学习计划迟迟无法落实的问题。

　　当然，还是有人会举手，说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸”，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。

　　那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢/p>

　　所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：

2.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上 搜索一下就能看到，我这里不做赘述，我只打个比方，相信能帮你更好的理解这个结论：

　　想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

　　自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

　　如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal童鞋，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸，最后成为哈佛教授，走上人生巅峰的。(好吧别打我，我承认后面这段是我瞎编的。)

　　但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：

1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，

2.很多人不知道，习惯背后的原理。

四. 看不见的敌人

　　很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥或健身后，制定了详细的计划，买了一堆装备，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。

　　为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期内看到显著的改变。

　　是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，一年变身亿万富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。

　　在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑需要持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。

　　真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。

　　嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。

3.行动起来，从现在开始

　　无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。

　　只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。

　　就像虽然90%的人看了这篇回答，过两天还是会忘记。但我觉得吧，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是“从现在做起”的体现啊！

　　你看，学以致用嘛，我就是这么看得开 ╮(￣▽￣”)╭

　　最后，送一句我爱极了的话给大家：

Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善好过雄心勃勃的失败。

End. 后记-为什么要写这篇文字

　　我曾是一个学渣，很渣很渣的那种：我背着笔记本去图书馆，却刷了半天的 页，又看了半天的电影，晚上我把自己骂一顿，决定明天好好学习，结果第二天又故态复萌；我曾整天翘课打游戏，晚上通宵到早上7点，睡到中午1点，起来吃碗泡面，下午继续打，这样循环了一个多学期。我不是没有想过改变，但每一次下定决心后的热血，都持续不到三天，很快就会陷入计划失败-> 自责 -> 重新计划-> 计划失败的恶性循环。

　　在相当长的一段时间里，我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍，我痛恨没有毅力的自己，觉得这辈子没啥出息了。直到后来，见了很多很多人，读了很多很多书，我才明白以前很多对于自控、习惯和效率的理解都是错的。在那以后，我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰，变成了别人眼中的“学霸”；我找到了自己喜欢做的事情，每天过得忙碌而有意义。

　　而为了达到今天的状态，我走了太多太多的弯路，我也看到太多人，跟我掉进同样的坑里，想要爬出来，却因为力气用错了地方而徒劳无功。即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事，背后却隐藏着太多的学问，它们分散在不同的书与课程里，没有足够经历的人，难以一窥全貌，结果就是反复的掉进坑里，在爬坡的过程中耗尽了心力，最终放弃了自己。

　　我常常想，如果当年有人告诉我正确的道理和方法，我的人生会不会顺遂很多/strong>

　　所以我啰啰嗦嗦的写这么多，哪怕只对一个读者有用，就不枉我花二十多个小时，去琢磨和修改这篇东西。

　　最后的最后，再送两段话给大家：

“在生活的过程中，会有很多次机会，让你不得不面对自己身上的缺陷和弱点，事实会一次又一次提醒你，你是一个不完美的人，需要改变。可人的本性是懒惰又脆弱的，大部分人选择麻痹自己，转向短期的即时刺激(上 购物打游戏，暴食 交一夜 情等)，少数人选择改变自己，于是就会有痛苦，有反复，有成功和放弃。”

“没有人生来完美，每一个趋近于优秀的人格，都是经过了多次自我改造的结果。没有试图去改变的人，继续重复着自己日复一日的生活，看着那些早已看过的烂熟于心的风景，而对于正在改变的人来说，每一天都是新的。”

　　这两段话来自知友@陈诺，我稍有改动，基本没有曲解原意，推荐大家看看她的回答，很多答案对我帮助很大。

　　在改变的路上没有捷径，只有不懈的坚持和科学的方法，祝你们每一天都和之前不一样，每一天都是新的，大家共勉。

Ref.推荐阅读 & 参考文献

一篇回答无法解决所有的问题，希望能给大家一些启发。这篇回答的所有重要观点，几乎都来自于下面这些书和课程，推荐给大家：

1. 自控力 (豆瓣)
2. 习惯的力量 (豆瓣)
3. 哈佛大学公开课：幸福课

另附一篇回答，为什么期望短期内获得大幅改变的想法不切实际而且有害：

• 人可能在短时间内各方面都得到大幅提高吗/li>

真·后记(2016.3.18更新)

　　这篇回答短时间内获得了大量的赞，这令我始料未及。我想强调一点，这篇文章的初衷，是给大家一些启发，让大家对习惯和自控有一些正确的认知。更全面科学的解答，我还是极力推荐大家学一学上面的书和课程。

　　此外，一夜顿悟从而扭转人生这样的事极少发生。真正的顿悟(例如王阳明龙场悟道)之所以能发生，源于之前长期的实践和思考，是量变的积累遇到了合适的契机，从而引发了质变。

　　改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。《自控力》这本书很多人买了，有多少真的看完了有多少人长期对照自己的问题回去翻阅过三遍以上有多少人按它讲的方法去冥想、去运动、去观察记录自己的行为幸福课》也有很多人看过，又有多少人认真的做笔记，按课里的方法去设定目标、去挑战风险、去写感恩记录、去关注事物的积极面/p>

　　懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。