自控力如何改变

自控力极差的人如何自救/strong>

　　**可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。**但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
　　所以你明白了吗什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。
　　好了，看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。
　　05
　　习惯的原理
　　习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：
　　**触机：**即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机，按下扳机，子弹就打出去了。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。
　　你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；有人习惯睡前刷微博，那么触机可能是你躺下来盖上被子。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
　　**惯性行为：**之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上 看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。
　　在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。
　　这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
　　**奖励：**这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷 页、吃零食这些哪个不是这样习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。
　　背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等（啊喂也不要暴饮暴食啊！）
　　
关于奖励，稍稍多说几句。
　　诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢个展开能写两本书……我这里就不赘述了，只想提供一种思维：积极的、开放性的、成长性的思维。即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，尝试去学习他们的方法，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
　　**此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力：**你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要规律饮食、早睡早起，是为了身体健康；你想要健身减肥，可能是想俘获女神（男神）的芳心。
　　总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
　　明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，有太多的技巧，诸如远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制……多得能写出一本书。我这里想说点心态上的东西，也是我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验：
　　06
　　三点心态
　　1. 接受自己是个普通人
　　真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。
　　拿我最喜欢的肌肉模型举例子吧，我始终觉得，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。
　　同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。
　　**承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，**不是吗积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。
　　允许自己失败，允许自己休息，在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
　　2. 少一些苛责，多一些鼓励
　　我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
　　我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己，哄自己：
　　“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次事，也比不锻炼强吧，是不是计划不合理周试试两次吧！”
　　“今天计划要学的又没学完，下午还刷了两个小时 页……没关系，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！”
　　计划失败了，大多数人会羞愧、会痛苦、会责骂自己，但少有人去安慰自己，告诉自己：“没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说：“加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。
　　真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。
　　有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。
　　3. 行动起来，从现在开始
　　无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。
　　想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。
　　只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
　　就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得吧，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是“从现在做起”的体现啊！
　　你看，学以致用嘛，我就是这么看得开……
　　最后，送一句我爱极了的话给大家：
　　Incremental change is better than ambitious failure.（逐步的改善好过雄心勃勃的失败。）
　　07
　　后记-为什么要写这篇文字
　　我曾是一个学渣，很渣很渣的那种：
　　我背着笔记本去图书馆，却刷了半天的 页，又看了半天的电影，晚上我把自己骂一顿，决定明天好好学习，结果第二天又故态复萌；
　　我曾整天翘课打游戏，晚上通宵到早上7点，睡到中午1点，起来吃碗泡面，下午继续打，这样循环了一个多学期。我不是没有想过改变，但每一次下定决心后的热血，都持续不到三天，很快就会陷入计划失败-> 自责 -> 重新计划-> 计划失败的恶性循环。
　　在相当长的一段时间里，我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍，我痛恨没有毅力的自己，觉得这辈子没啥出息了。直到后来，见了很多很多人，读了很多很多书，我才明白以前很多对于自控、习惯和效率的理解都是错的。在那以后，我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰，变成了别人眼中的“学霸”；我找到了自己喜欢做的事情，每天过得忙碌而有意义。
　　而为了达到今天的状态，我走了太多太多的弯路，我也看到太多人，跟我掉进同样的坑里，想要爬出来，却因为力气用错了地方而徒劳无功。
　　即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事，背后却隐藏着太多的学问，它们分散在不同的书与课程里，没有足够经历的人，难以一窥全貌，结果就是反复的掉进坑里，在爬坡的过程中耗尽了心力，最终放弃了自己。
　　我常常想，如果当年有人告诉我正确的道理和方法，我的人生会不会顺遂很多br> 　　所以我啰啰嗦嗦的写这么多，哪怕只对一个读者有用，就不枉我花二十多个小时，去琢磨和修改这篇东西。
　　最后的最后，再送两段话给大家：
　　“在生活的过程中，会有很多次机会，让你不得不面对自己身上的缺陷和弱点，事实会一次又一次提醒你，你是一个不完美的人，需要改变。可人的本性是懒惰又脆弱的，大部分人选择麻痹自己，转向短期的即时刺激（上 购物打游戏，暴食 交一夜情），少数人选择改变自己，于是就会有痛苦，有反复，有成功和放弃。”
　　“没有人生来完美，每一个趋近于优秀的人格，都是经过了多次自我改造的结果。没有试图去改变的人，继续重复着自己日复一日的生活，看着那些早已看过的烂熟于心的风景，而对于正在改变的人来说，每一天都是新的。”
　　来自知友@陈诺
　　懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。
　　改变的路上没有捷径，只有不懈的坚持和科学的方法。祝你们每一天都和之前不一样，每一天都是新的，大家共勉。

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